山地自行車運動員高原訓練下山時間的研究

宣 磊，郭子淵

1 前言

山地越野自行車是一項集速度、力量、耐力、意志、戰(zhàn)術(shù)于一體的體能類運動，運動員騎行于青山綠水之間，陶冶情操，健身強體，也是大眾喜聞樂見的體育鍛煉形式。安徽自行車隊是安徽省體育局確定的重點攻金項目隊，有全國前三名運動員3人，男子山地車國家隊隊員2人(國家隊共四人)，其中姬建華還是我國首個亞洲山地自行車錦標賽男子越野賽冠軍，并代表我國參加過北京奧運會，曾連續(xù)多年奪得我國山地自行車錦標賽男子越野賽和個人計時賽雙冠軍，在第十屆、十一屆全運會上獲得銅牌。為破解姬建華在全運會上不能奪金的難題，安徽省體育局把自行車隊劃轉(zhuǎn)到安徽體院，并成立了全運攻金課題組，重點研究“賽前訓練負荷監(jiān)控和競技狀態(tài)調(diào)整”和“有關(guān)高原訓練效果的觀察”，通過連續(xù)2年的跟蹤監(jiān)控研究，逐步探索出山地自行車賽前訓練負荷和競技狀態(tài)調(diào)整的規(guī)律，對山地自行車高原訓練也有了進一步的認識，在第十二屆全運會上終于獲得了冠軍，實現(xiàn)了歷史性突破。訓練理論的研究與創(chuàng)新對山地自行車的突破具有決定性作用。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

以安徽省山地自行車隊男性運動員為研究對象，共6名。所有運動員中，健將2名，一級運動員4名，其中全國冠軍( 越野賽和個人計時賽) 3 人，全運會冠軍1 人，男子山地自行車國家隊隊員2名，研究對象基本情況見表1。

表1 研究對象基本情況

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

主要通過Internet 及文獻檢索查閱相關(guān)文獻資料，通過對文獻資料的整理、歸納、分析、加工、概括，為本文的論證和分析提供可靠的理論和實證依據(jù)。

2.2.2 專家訪談法

采用半標準化訪談，對國家隊有關(guān)專家及安徽省山地自行車隊教練員、運動員進行訪談，深入了解其對高原訓練和機能監(jiān)控的認識和想法。

2.2.3 觀察法

跟蹤觀察運動員的訓練情況，記錄運動員的實時數(shù)據(jù)。主要內(nèi)容包括訓練課內(nèi)容、運動員指標數(shù)據(jù)、運動員訓練后恢復情況等。

2.2.4 測試法

2.2.4.1 測試指標

白細胞(WBC)、血紅蛋白(HB)、血尿素(BUN)、和血睪酮(T)。

2.2.4.2 測試方案

受外訓條件所限，本研究選取研究對象2015年1月中旬至4月中旬高原訓練前后期間，測試人員在高原訓練前1周、高原訓練第1周、高原訓練第3周、高原訓練第5周、高原訓練第8周、下高原第1周、比賽當日、下高原第2周、下高原第4周，以上各周的周一清晨(7：00am—8：00am)安靜狀態(tài)下對運動員進行血液采樣，共計9次血液學指標測試；以及各站比賽賽后次日晨(7：00am—8：00am)安靜狀態(tài)下對運動員進行血液采樣，共計6次血液學指標測試。具體檢測明細見下表。

表2 安徽省山地自行車運動員生化指標檢測明細表

2.2.5 數(shù)據(jù)統(tǒng)計法

2.3 高原訓練計劃安排

安徽山地自行車隊選擇的高原訓練地點為云南省玉溪市江川高原訓練基地，其地理環(huán)境及氣候特征見表3。

表3 云南省玉溪市江川高原訓練基地地理環(huán)境及氣候特征

本次安徽省山地自行車隊上高原的日期定于2015年1月14日，下高原的日期定于2015年3月19日，除去來回路程，在高原上的時間為63天。此次安徽山地自行車隊進行了為期9周的冬季高原訓練，這突破了目前研究者普遍認可的4-6周最佳高原訓練時間的結(jié)論[1-3]。安徽山地自行車隊教研組高原訓練的整體訓練理念為：“高原公路大運動量、超量恢復、高勻速有氧訓練為主轉(zhuǎn)化為山地能力”，其主要目的為針對性的提高身體機能和運動攜氧能力以應對即將到來的大賽。整個高原訓練可分為“三期”，即平原準備期、高原主體訓練期、后高原調(diào)適期，分別是指根據(jù)訓練目標進行上高原前的機能、體能、心理等的適應性調(diào)控階段；訓練負荷循序漸進的體能、技戰(zhàn)術(shù)專項訓練；賽前競技狀態(tài)調(diào)控的下高原后調(diào)控階段。其中“高原主體訓練期”又可分為“五階段”，即“適應、加量、提高、鞏固、調(diào)整”五個階段。各階段目的任務(wù)和時間劃分見表4。

3 結(jié)果與討論

3.1 高原訓練及參賽計劃分析

表4 安徽山地自行車隊高原主體訓練期各階段目的任務(wù)和時間劃分

表5 9周訓練課次數(shù)結(jié)果

本研究中，記錄每周的訓練手段，把每天分為兩節(jié)訓練課，上午和下午各一節(jié)，如某一上午進行了公路訓練，則計1節(jié)訓練課。不同訓練手段課次數(shù)結(jié)果見表5。

從表5中可以看出，在所研究的9周高原訓練時間中，有效訓練課共88課次，占總時間的70%。其中公路訓練課總計23課時，占有效訓練時間(除休息外)的26%，調(diào)整訓練課與公路訓練課時數(shù)、所占百分比相同；力量訓練課總計18課時，占有效訓練時間20%；山地訓練課、山地強度課均為7課時，占有效訓練時間的8%；山地技術(shù)課為3課時，所占百分比為3%，為各項訓練手段中最低。綜上所述，本研究中高原訓練的課時數(shù)特點是：1)公路訓練課時所占有效訓練課時數(shù)百分比最大，表明運動員在高原上主要進行的是長時間、大運動量、低強度的有氧訓練。2)雖然高原訓練對運動員肌力的影響目前尚存在爭議[4,5]，但是此次高原訓練，教研組考慮到高原空氣阻力小等因素，著重加強了運動員的力量訓練，其中以腿部力量和核心力量為主，提高了運動員山地比賽能力與控車技術(shù)能力。

3.2 運動員生化指標數(shù)據(jù)分析

表6 訓練期間血液生化指標測試一覽表

3.2.1 運動員WBC指標分析

表7 運動員WBC測試結(jié)果(* 10^9 /l)

從表7中可以看出，安徽山地自行車運動員各期WBC數(shù)據(jù)均在正常值范圍內(nèi)變化，其中最高值為下高原后第4周6.0±0.73* 10^9 /l，最低值見于高原第8周4.30±0.47* 10^9 /l；各周WBC數(shù)值與上高原前1周相比均無差異性。從圖1中可以看出，安徽山地自行車運動員WBC總體上呈波浪形變化曲線。

圖1 運動員WBC值變化曲線

分析數(shù)據(jù)認為，整個高原訓練期間運動員免疫系統(tǒng)功能良好，無免疫抑制現(xiàn)象發(fā)生，對訓練、賽前疾病的防控起到了積極作用。

3.2.2 運動員HB指標分析

表8 運動員HB測試結(jié)果(g/l)

圖2 運動員HB值變化曲線

從表8中可以看出，安徽山地自行車運動員各期HB數(shù)據(jù)均在正常值范圍內(nèi)變化，說明運動員攜氧能力和營養(yǎng)狀況正常。其中最高值為高原第3周154±11g/l，最低值見于高原第8周149±11g/l。在9周高原訓練后，運動員HB相較平原基礎(chǔ)值雖沒有顯著性差異，但HB指標均有了明顯的提高，均高于平原基礎(chǔ)值，且在返回平原后4周內(nèi)能保持較高水平，維持時間較長，這與劉剛等[6]的“高原訓練后，RBC、HB會迅速回到平原水平”的研究結(jié)果不同，但與王剛等[4]“RBC、HB、鐵代謝指標、2,3-DPG在高原訓練后均保持較高水平，且最少保持到高原訓練后第3周”的研究結(jié)果相同，說明運動員經(jīng)過高原訓練后機體攜氧能力增強，高原訓練效果顯著。

從圖2中可以看出，安徽山地自行車隊運動員HB總體呈波浪型的變化趨勢。HB在上高原第1周即開始上升，在3周高原訓練后，HB指標相較平原基礎(chǔ)值有了較大幅度的升高，達到峰值，在高原第8周出現(xiàn)了較大幅度的下降，分析原因可能與訓練負荷有關(guān)。運動員在經(jīng)過了提高、鞏固兩個階段的大負荷量訓練后機體機體出現(xiàn)了疲勞，HB出現(xiàn)了下降，隨著高原第9周的調(diào)整，訓練負荷量的降低，HB開始出現(xiàn)回升。從變化曲線上看，下高原后運動員HB的變化是隨著時間的延長呈下降趨勢，下高原后第1周的HB數(shù)值最高，此時運動員攜氧能力最好，此結(jié)果與韓佐生等[7]的研究結(jié)果相同。

3.2.3 運動員BUN指標分析

表9 運動員BUN測試結(jié)果(mmol/l)

注：*表示與上高原前1周數(shù)據(jù)比較P<0.05，**表示與上高原前1周比較P<0.01,下同

圖3 運動員BUN變化曲線

從表9中可以看出，安徽山地自行車運動員各期BUN數(shù)據(jù)最高值為高原第5周9.01 ±1.44mmol/l，最低值見于下高原第2周4.72 ±0.93mmol/l，其中高原第3、第5周與上高原前1周相比有顯著性差異，說明訓練量負荷對運動員的BUN變化影響較大，BUN曲線存在起伏，訓練量負荷設(shè)置合理，對運動員機體形成良好刺激，達到階段訓練目標要求。

從圖3中可以看出，隨著運動員上高原訓練后，BUN數(shù)值開始上升，到高原第5周達到峰值，隨后開始下降，BUN整體呈先升后降的變化趨勢，這與教研組訓練量負荷安排有密切關(guān)系，此結(jié)果與劉剛等[6]的“高原訓練對BUN、C的影響不大”的結(jié)論相反。根據(jù)訓練計劃安排，高原第1周至第3周為加量階段，大負荷量的訓練引起了運動員BUN數(shù)值的提高，在隨后的提高階段第5周達到峰值，而鞏固階段隨著訓練量負荷的減少和運動員機體對訓練負荷的適應，運動員機體疲勞消除，使得BUN數(shù)值開始下降，高原第8周達到高原主體訓練期的最低值，運動員機體得到了充分恢復，沒有出現(xiàn)疲勞狀態(tài)。有研究表明，高原訓練后期減量的程度、減量的時間與平原比賽成績存在關(guān)聯(lián)[7]。

3.2.4 運動員T指標分析

表10 各運動員T測試結(jié)果(mmol/l)

圖4 運動員T變化曲線

周東波[8]等研究表明，由運動引起的男子T值如低于102 ng/dl，女子低于19.88 ng/dl者，均可以出現(xiàn)典型的過度訓練狀態(tài)。從表10中可以看出，安徽山地自行車運動員各期T值數(shù)據(jù)均在正常值范圍內(nèi)變化，運動員各周競技狀態(tài)正常。其中最高值為上高原前1周25.99±9.64 mmol/l，最低值為下高原第4周15.23±3.39 mmol/l，其中下高原第4周于上高原前1周相比有顯著性差異。

從圖4中可以看出，運動員在上高原后T值呈下降趨勢，分析原因可能與加量階段的大負荷量訓練有關(guān)。從變化曲線上看，下高原后運動員T值的變化也是隨著時間的延長呈下降趨勢，這種變化與HB相同，下高原后第1周的T數(shù)值最高，下高原后第4周達到最低點，短時間內(nèi)產(chǎn)生了較大幅度降低，提示下高原后的T值恢復需要較長的時間，此結(jié)果與武桂新[9]等的研究結(jié)果一致。

對于高原訓練、高原訓練的時間以及下高原后至平原比賽的參賽時間是一個重要的可控但多變的變量[10]。運動員至平原參加比賽的下山時間把握和賽前訓練安排是決定比賽成績的關(guān)鍵因素之一[1]，無論運動員高原訓練成效多顯著，如果在下高原時間這個關(guān)鍵點上把握不好將會引起功敗垂成，赴平原比賽的運動成績不升反降。目前有研究指出，高原訓練后參加比賽通常采用三種模式：1)氧差運動高峰，時間為下到平原后2-7天，參加單一比賽或某一特定項目的比賽，此高峰可以看作是高原效應的直接結(jié)果；2)機能運動高峰，時間為下到平原后10—24天，參加兼項較多或有預、決賽的大型運動會可采用；3)競技狀態(tài)高峰，時間為下到平原后21-34天，因為有研究表明“下山”時間越長，高原訓練后的效果越低[11]，此種模式被采用的很少，但也有成功事例[12]。一般來說，短距離項目常采用第二、三種模式，長距離項目運動員多采用第一種模式。也有研究指出，高原訓練后至比賽之間的時間間隔約為2周為宜[10]，而趙晉[15,16]等研究表明，在高原訓練后到平原的后續(xù)效果高峰方面，綜合各指標，以下平原后第1周和第3周的效果最好，應避免在第2周參加比賽。而李拴存[17]等研究表明，高原訓練后運動員到平原地區(qū)參加比賽的時間為20天內(nèi)進行為宜。筆者認為之所以存在以上對下山時間研究結(jié)果不一致的想象，可能是各研究項目特點、教研組訓練計劃、訓練負荷安排以及運動員的個體差異造成。

在本研究中，安徽山地自行車隊運動員在下高原后第1周的HB、T均為高值狀態(tài)，說明運動員此時有氧能力較強，競技狀態(tài)較好。結(jié)合賽前第三天(下高原第一周)、比賽當日及賽后第一周(下高原第二周)的測試數(shù)據(jù)分析：賽前第三天和比賽當日HB及T數(shù)值相當，而賽后一周與賽前第三天和比賽當日數(shù)據(jù)相比有所下降， 綜合前期研究結(jié)果，建議山地自行車運動員應在下高原后賽前4-6天內(nèi)參賽，此結(jié)論與大多數(shù)研究結(jié)果相一致。但是目前基于訓練保障等條件的限制，自行車隊往往出現(xiàn)全體隊員同時轉(zhuǎn)場的問題，這可能是影響個體化訓練的瓶頸之一，建議應對同一運動員多次高原訓練的生理生化指標進行系統(tǒng)研究，以便于教研組對運動員進行精確化、個性化訓練、比賽方案制定。

3.3 賽后次日晨生化指標與比賽成績的相關(guān)性分析

運動員在比賽中取得的成績(運動成績)由自身表現(xiàn)、對手表現(xiàn)、裁判評定三項因素共同作用決定[18]。有關(guān)運動員賽后機能監(jiān)控方面的研究報道不多，大多集中在賽前生化測試或賽后血乳酸的監(jiān)測方面，這可能是血樣的采集和運輸不便或研究對象配合困難造成的。運動員賽后的機能狀態(tài)可以真實地反映專項比賽對運動員機體的刺激程度，可以作為專項訓練負荷和機能評價的參考依據(jù)[19]。本研究將各站運動成績、賽后次日晨生化指標綜合進行相關(guān)性分析，這將對教練員合理制定訓練計劃提供一定的理論依據(jù)。

為了解安徽山地自行車運動員賽后次日晨各生化指標與運動成績的關(guān)系，本研究以安徽山地自行車隊4名運動員2015年各站比賽中取得名次所對應的積分作為運動成績判別標準，對運動成績與賽后次日晨生化指標之間的關(guān)系進行了研究。統(tǒng)計結(jié)果見表11。

表11 運動員比賽次日晨生化指標與比賽成績一覽表

表12 運動員比賽次日晨生化指標與運動成績相關(guān)性分析

從表12中可以看出，安徽自行車隊男子運動員賽后次日晨BUN、T值與比賽成績的相關(guān)系數(shù)分別為R=-0.717，P=0，R=-0.437，P=0.037，顯著性差異。根據(jù)統(tǒng)計學原理,相關(guān)系數(shù)越接近1表示相關(guān)越高，0.4以下為低度相關(guān)，0.4—0.7為中度相關(guān)，0.7以上為高度相關(guān)，這說明安徽自行車隊男子運動員的賽后次日晨BUN值與運動成績之間呈高度負相關(guān)，賽后次日晨T值與運動成績之間呈中度負相關(guān)。賽后次日晨BUN值與運動成績之間呈高度負相關(guān)，這說明取得較好名次的運動員比取得一般名次的運動員在賽后次日BUN數(shù)值更低，取得較好名次的運動員比取得一般名次的運動員恢復能力更強，在經(jīng)過第一天的爭先賽后優(yōu)秀運動員機體比一般運動員可以更快的獲得良好恢復，這將更有利于第二天單圈計時賽的競技水平發(fā)揮。賽后次日晨T值與運動成績之間呈中度負相關(guān)，這說明取得較好名次的運動員比取得一般名次的運動員在賽后次日晨T值更低，比賽對優(yōu)秀運動員的T值影響更大。

4 結(jié)論與建議

4.1 高原訓練前后的生理生化指標可以作為訓練計劃制定的重要參考依據(jù)。

4.2 山地自行車運動員進行高原訓練后到平原地區(qū)參加比賽的最佳時間為賽前4-6天，建議對同一運動員多次高原訓練的生理生化指標進行系統(tǒng)研究，個體化制定訓練、參賽計劃。

4.3 山地自行車運動員賽后次日晨BUN值與運動成績之間呈高度負相關(guān)，賽后次日晨T值與運動成績之間呈中度負相關(guān)，相較一般水平運動員，比賽對優(yōu)秀運動員的T值影響更大，優(yōu)秀運動員在賽期的恢復能力更強。

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