行立坐臥都能養生

“能躺著就不坐著，能坐著就不站著，能站著就不走著，能走著就不跑著”。這是不少人生活狀態的真實寫照。仔細想想，其實人的一生就是在“行立坐臥”這四個基本姿勢的轉變中度過的。想要在日常生活中完成養生這項“大工程”，我們不妨從每個姿勢、每個小動作做起。

行：抬頭挺胸是精髓

低頭含胸、腳掌拖地、速度太快、胳膊偷懶，這是錯誤站姿“黑名單”上的前四位。低頭含胸不僅最容易帶來疲勞，還可能影響心肺功能。想起我們小時候，總是被媽媽教育走路要“抬頭挺胸”，這4個字的確道出了正確走路的精髓。這會讓你走起來更輕松，看起來更有氣質和威儀。在走路時還可配合一些小動作，如拍手5分鐘、揉揉腹部等。腎不好的人還可以踮起腳尖走5分鐘，通過按摩前腳掌內側和足大拇指來溫補腎陽。

立：歪七扭八很傷身

身體歪七扭八是錯誤站姿的通病，這會加重肌肉的緊張度，而另一側肌肉處于放松狀態。還有你意想不到的一點是，內臟的位置也會隨著站姿發生位移，站姿不正會影響內臟系統的正常代謝。平衡是正確站姿的第一大要義，要讓身體各部分均勻受力，“軍姿”不是最好的站姿，因為肌肉過于緊張?！罢救缢伞边€有“輕松”的含義，站立時可以雙腿微曲，兩手自然平放。

坐：全身拍打健健腦

久坐本就是現代人最不健康的生活方式，不良姿勢無異于雪上加霜。很多頸椎病、肩痛、腰背痛、靜脈曲張、眼部問題等都是因錯誤坐姿引起的。

在這里向大家推薦一個“123”原則?！?”指1個數據——60厘米，說的是眼睛離電腦的距離應在60厘米左右；“2”是兩個幫手，一個是借助靠墊幫助身體緊靠在椅背上，另一個是借助書本、木盒等物將電腦“抬高”，保證視線落在電腦中央偏下一點的地方；“3”則是正確坐姿不可缺少的3個直角，即手臂在肘關節處要形成直角，大腿與后背要形成直角（后背應緊靠椅背），雙腿在膝蓋處形成直角。

工作時，全身拍打法是最好的“健腦功”，能讓你緊張忙碌的精神放松下來，做法是：沿著小腿、大腿、臀部、腰部、肩部、頭部一路用雙手拍打，每個地方10次。還可以按摩太陽穴、百會穴、鳳池穴等，每個穴位各1分鐘。

此外，用頭寫“米”字、干抹臉、拽耳朵也很方便，坐車或工作時都可以做。當然，最關鍵的還是每坐40分鐘，一定要站起來走動走動，扭扭腰擺擺頭，哪怕喝水、上廁所都好。

臥：向臥佛學好三點

半躺著看電視、蜷縮在沙發里、四腳朝天仰臥、雙手搭在胸前、“青蛙式”地趴著，都不是正確的臥姿。這些姿勢可能會導致呼吸不暢，給臟器、肌肉等增加不必要的負擔，甚至影響睡眠質量，從而引發更多的健康問題。

我們應該向慈眉善目的臥佛學習，一是右側臥，這種姿勢尤其適合老年朋友；二是“臥如弓”，兩腿自然彎曲；三是平心靜氣，排除雜念的心境。對于健康人來說，右側臥位的睡姿能避免對心臟的壓迫，放松全身肌肉組織，消解疲勞。不過如果肝膽不好，建議采用左側臥位；有嚴重心臟疾病的人應聽取醫生的建議是否采用坐位或半臥位。當然，如果更換睡姿會使你睡不著覺，不妨保持原來的習慣。