如何鑒別食用油

民以食為天，老百姓炒菜都離不開食用油。目前，市場上食用油品種繁多，價格也會相差十幾元甚至幾十元，哪種適合您呢？并且隨著健康意識提高，人們對食用油有了越來越多的認識，但如何使用食用油卻大有講究，因為不恰當地使用食用油會給人體健康帶來害處。如何鑒別食用油的優劣？一起來看看吧。

鑒別食用油優劣的方法

一般來說，食用油的感官鑒別可以從看、聞、嘗、問4個方面入手。

看：首先看透明度，符合國家標準的食用油應澄清透明。一般油品多呈淺黃色，芝麻小磨香油油色略深，橄欖油帶有淺綠色。

每種油品都有各自獨特固有的氣味，打開油桶蓋時就可聞到，也可以在手掌上滴一兩滴油，雙手合攏摩擦，發熱時聞其氣味。有異味的油，說明質量有問題。

嘗：用干凈的筷子蘸取一點油滴在舌尖品嘗，口感帶酸味和焦苦味的油說明已發生酸敗，有異味的油可能是摻假油。

問：問商家的進貨渠道，必要時索看進貨發票或查看當地食品衛生監督部門抽樣檢測報告。

不同種類食用油的利弊

1.菜籽油：易于吸收，但營養較低。

從營養價值方面看，人體對菜籽油消化吸收率可高達99%，并且有利膽功能，還具有一定的軟化血管、延緩衰老的功效。但菜籽油中脂肪酸構成不平衡，所以營養價值比一般植物油低，適宜煎炸。

2.花生油：降脂功效強，但不宜冷藏。

花生油，淡黃透明，色澤清亮，氣味芬芳，滋味可口。含不飽和脂肪酸80%以上，另外還含有軟脂酸、硬脂酸和花生酸等飽和脂肪酸19.9%。使用花生油，可使人體內膽固醇分解為膽汁酸并排出體外，從而降低血漿中膽固醇的含量。但是花生油冰點低，冬天易結晶，不方便使用，所以不宜大量購買貯存。

3.玉米油：延緩衰老，但不宜常食。

玉米油是從玉米胚中提取的植物油，它含有豐富的維生素E，對人體細胞分裂、延緩衰老有一定作用。玉米油色澤金黃透明，很適合快速烹炒。另外玉米油比較穩定，保質期較長。但玉米油缺少多種人體必需的脂肪酸，所以營養價值不是很高，不宜長期食用。

4.葵花籽油：對心臟有益，但價格較高。

葵花籽油色澤清亮，氣味芬芳，滋味純正。它含有豐富的亞油酸，有顯著降低膽固醇、防止血管硬化和預防冠心病的作用。而且亞油酸含量與維生素E含量的比例比較均衡，便于人體吸收利用。但和花生油一樣，葵花籽油相對價格較高，綜合性價比不高。

5.大豆油：營養均衡，經濟實惠。

大豆油是世界上產量最多的油脂。大豆油的脂肪酸構成較好，它含有豐富的亞油酸，有顯著的降低血清膽固醇含量、預防心血管疾病的功效。大豆中還含有多量的維生素E、維生素D以及豐富的卵磷脂，對人體健康均非常有益。另外，大豆油的人體消化吸收率高達98%，且價格便宜，綜合性價比較高。

食用油用法上的講究

1.用量有講究

成年人每人每天攝取量以不超過25克為好。研究表明，25克的花生油，無論是從營養成分上還是口味、色澤、味道等方面，均可以滿足人們的各項需求。

2.品種有講究

營養學家認為，食用“配合油”是行之有效的方法。在食用時以2份植物油同時添入1份動物油，求得飽和脂肪酸與不飽和脂肪酸兩者的合理比例，這樣既可增加食物的美味，又不易導致患病。由于日常膳食中還會攝入烹飪油等油類，因此每天攝入的總油量應有所控制。

3.用法有講究

炒、烤、蒸、煮、燉、燜等各具特色的烹飪方法豐富了我們的飲食生活，但是在各種烹調方式中，油炸、油煎等烹調方法容易引發食品安全問題。油脂過氧化物、雜環胺、苯并芘等都是食品油炸等烹調過程中形成的有害物質，其中大部分已經被證實是強致癌物。所以應少吃煎炸食物。