“后考時代”的安全手冊

■本刊記者 劉國

對于寒窗苦讀的學子們來說，高考、中考、小考都是他們?nèi)松囊淮慰简灪徒?jīng)歷。而每一次考試后考生們都會選擇放松一下，有的打算出去到各地走走看看，領(lǐng)略一下祖國的大好河山；有的去找一份力所能及的工作，為自己掙點學費；有的則三五好友一起玩游戲，爬山；恰逢四年一度的世界杯，有的同學相約一起熬夜看世界杯……在這里本刊要提醒的是，不管你們在干什么都要注意自己身體和心理上的健康，為此本期“聚焦”就為你和你的家人做一份安全手冊。

飲食篇：看球別看出胃腸炎

高考、中考結(jié)束后，正好趕上了這屆的世界杯，好多考生也是忠實的球迷，難免三五成群地聚在一起看球。燒烤、小龍蝦、啤酒等這類夜宵在世界杯期間總是特別受歡迎。但是夜間本來就是人體胃腸道消化功能相對薄弱的時刻，如果攝入過多，尤其是燒烤、小龍蝦等高蛋白、高脂肪、高油的食物，容易導致消化系統(tǒng)疾病。此外，飲食不規(guī)律也是一個大問題。熬夜看比賽時不知不覺吃了過多夜宵、零食，久而“饑一頓飽一頓”，這種不規(guī)律的飲食打亂了胃腸道正常節(jié)律，可誘發(fā)急慢性胃炎、胃潰瘍等疾病。

急性胃腸炎一般是由細菌、真菌、病毒等感染引起的胃腸道黏膜的急性炎癥。夏季是急性胃腸炎的高發(fā)季節(jié)。患者的主要臨床表現(xiàn)有惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉，部分還可出現(xiàn)畏寒、發(fā)熱等。嘔吐或腹瀉嚴重時，還有乏力、口干、尿少等脫水癥狀。

當出現(xiàn)急性胃腸炎時，日常飲食需要注意些什么？

建議吃清淡、易消化的軟食，如粥、面條等，忌油炸、生冷、堅硬的食物。急性期患者常有嘔吐、腹瀉等癥狀，失水較多，因此須補充液體，可給予新鮮果汁、藕粉、米湯、蛋湯等流質(zhì)食物，酌情多飲開水、淡鹽水，預防脫水的情況出現(xiàn)。

那么，我們該如何預防急性胃腸炎？

最主要的是做好飲食安全防范。用餐前勤洗手，夏季盡量不吃隔夜飯菜，忌吃生食、腐敗、加熱不充分的食物等。

出行篇：放松安全兩不誤

如果首次出行游玩的考生，最好和父母或者同學組團一起出行，這樣旅程中方便互相照應(yīng)。由于天氣炎熱，應(yīng)該選擇較近的旅程，游玩的時間也不要太長。當然出行前還是要做一些攻略，出行的路線、注意事項要了然于胸，還要了解一些當?shù)氐娘L俗習慣、景區(qū)及美食。

出行前準備

1.查詢出行期間的天氣情況，備好防雨、防曬、防寒等工具和衣物，如果外出旅游還要攜帶一些常用藥品。嚴禁攜帶違禁物品乘車。

2.避免身上帶有大量的現(xiàn)金，隨身攜帶的現(xiàn)金最好分幾處保存，票據(jù)與現(xiàn)金、銀行卡與身份證要分開保管，路上不用的現(xiàn)金和路上預計使用的現(xiàn)金要分開，現(xiàn)金與貴重物品不得外露和顯現(xiàn)。

3.準備旅途所需的手機充電器（電池）、飲品食物，洗漱用品、穿著要舒適，便于行動，女士禁穿高跟鞋。

4.確認出行所帶的手機、身份證、錢物、機票、車票、所帶包箱的數(shù)量，包箱上自己要做明顯的標識。

旅途中的注意事項

1.不要在街上長時間接打電話，確實需要時請進入路邊的超市、商場、商鋪等安全的地方，不要在靠車窗位置接打電話、玩弄手機、放置包裹等。

2.徒步行走時要遵守交通法規(guī)，在遠離快車道的路基內(nèi)側(cè)或靠右行走，挎包方式以右肩和斜挎為好，包要放在身前。

3.任何時候避免乘坐“摩的”。

4.上下公交車時要依序進行，不要擁擠在人群中避免被偷竊，下公交車或出租車時選擇人多的地方，尤其是晚間。

5.單人乘坐出租車時要記住駕駛員的姓名、車牌號，一旦發(fā)現(xiàn)異常，馬上打電話聯(lián)系家人或朋友，并大聲告訴對方所乘坐的車輛的車牌號和目的地。

6.避免經(jīng)過偏僻、陰暗的角落或區(qū)域，避免晚上單人上街，確實因事情太晚時，安排家人或朋友在路口等候。

7.夜晚單身女性最容易成為被攻擊對象，夜間外出的女性要注意在人多光線亮的地方，最好結(jié)伴而行。對于悄悄駛近的摩托車、小車要注意防范，避免單獨與陌生人同乘一部電梯。

8.如果不幸真的遇到搶劫的，請牢記“人身安全最重要”，不要與歹徒反抗。

9.旅行中，隨身包、箱請勿離開自己的視線。

10.不要與陌生人搭訕，遠離那些非常熱情的陌生人，如主動帶路、主動幫忙或看管東西等。不要接受陌生人饋贈的物品，尤其是香煙、飲料、食物，小心迷藥。

11.避免在火車站或汽車站隨意向人問路，如需問詢請詢問工作人員，避免被居心叵測的人誤導和利用。避免在火車站或汽車站購買東西，打公用電話。

12.不要參與路邊、廣場、車上游戲活動的圍觀，避免到人群較密集的場所。慎防“猜鉛筆、猜?lián)淇恕⒁桌蕖⒍绦胖歇劇钡闰_局。

13.旅途中不飲酒，進食也要盡量食用大眾熟食品，切記生冷、海鮮食品，防止引起腸胃不適。

14.住宿時要選擇正規(guī)的旅店、賓館，盡量遠離火車站、汽車站，不要輕信拉客人員的花言巧語。

15.入住旅店、賓館后要知曉所居住樓層，房間號碼，熟知火災(zāi)逃生的消防通道，妥善保管自己的物品，反鎖房門，不要輕信服務(wù)電話的優(yōu)惠服務(wù)和上門服務(wù)。

16.牢記莫貪小便宜，拒絕小恩惠，防止因小失大。

心理篇：考生如何過“心理關(guān)”

吃過了，也玩過了，考生們尤其是高考的考生，要面對考試成績的公布了，成績公布前后也是考生心理波動最大的時候。成績公布肯定會是幾家歡喜幾家愁，在此期間考生該如何進行自我心理調(diào)整，家長又該發(fā)揮什么樣的作用呢？

金榜題名后要適度“潑冷水”

高考成績公布后，成績不理想的考生心理狀態(tài)更被關(guān)注，而那些取得好成績的考生則往往被忽視，容易進入一個“過度放縱期”。每天早出晚歸，忙于跟同學聚餐、唱歌、通宵泡吧、上網(wǎng)、打游戲，有部分人的生活甚至是黑白顛倒。有些考生因此染上抽煙、酗酒等一些不良習慣，嚴重的甚至會誤入歧途。因此，孩子高考取得了好成績，在興奮之余家長也應(yīng)及時介入，適當監(jiān)管孩子，狂歡可以但不宜過度，要給他們適度“潑冷水”。

對失利考生要適當“忽視”

在高考公布成績之后，考試成績沒有達到自己預期的一部分考生可能會陷入悲觀絕望中，吃不好，睡不好，情緒低落，有些考生還伴隨自怨自責，很容易走入心理誤區(qū)。一些考生平時成績很好，將目標定得太高，但高考時沒有正常發(fā)揮，成績與自己的預期存在很大落差，部分心理承受能力比較差的考生往往會出現(xiàn)抑郁情緒，甚至出現(xiàn)輕生念頭。這需要家長更加細心地觀察考生的情緒變化，并及時給予干預。

如果高考失利的考生出現(xiàn)以下情況，家長就應(yīng)該及時向?qū)I(yè)的心理醫(yī)生求助。

1.內(nèi)心痛苦，主動表達或暗示需要心理幫助；

2.情緒過分悲傷、絕望或異常憤怒、不平衡或易于攻擊他人，持續(xù)兩周以上，難以平復；

3.心理狀態(tài)變化巨大，如外向活潑變得拒絕與外人接觸，封閉自己；

4.出現(xiàn)絕食或暴飲暴食，出現(xiàn)持續(xù)的睡眠障礙；

5.嚴重酗酒、抽煙或通宵玩電子游戲放縱自己；

6.時常唉聲嘆氣，出現(xiàn)自殺傾向的言語、企圖或行動準備等。

高考成績是自己文化知識、心理素質(zhì)、臨場發(fā)揮等因素的綜合結(jié)果，不管最后結(jié)果如何，都要接受這一現(xiàn)實，然后找到自己繼續(xù)前行的方向。