別讓嫉妒的魔鬼控制了你

李子璇

本周心理健康課程的主題是“嫉妒心理”。課程結束后，初一的曉曉跑到辦公室找我卻欲言又止。我猜測曉曉可能是有些顧慮和擔心。在得到支持和安撫之后，曉曉向我吐露了她的困擾。

原來，她最近對自己的好朋友敏兒心生嫉妒：因為敏兒在數學考試中，取得了出色的成績;敏兒最近新換的文具也是曉曉心儀很久的東西;隔壁班的同學也越來越喜歡找敏兒一起玩兒，似乎已經忽略了自己。更讓曉曉生氣的是，爸爸媽媽也總是不斷地夸敏兒。慢慢的，曉曉和敏兒之間的矛盾越來越多，兩個人也漸行漸遠。通過這周的心理健康課，曉曉明白是自己的嫉妒心作祟導致她們之間的友誼破裂。這讓曉曉既羞愧又無助，不知道該怎么彌補和挽救，于是前來尋求我的幫助。

老師，我嫉妒朋友，是不是變成壞孩子了？

曉曉，感謝你對我的信任，能夠對我說出這些并不容易向別人承認和開口的困擾。這也說明你是一個自省能力很強、有勇氣面對自己真實感受的女孩。我明白你對這段友誼感到十分愧疚。其實，一個人有嫉妒心是一件很正常的事情。嫉妒心是人類經過漫長的進化，發展出來的一種面對威脅時產生的保護性本能反應。社會生物理論提出，嫉妒是人天生固有的一種防衛本能。有嫉妒心無需羞于承認，更重要的是我們該怎樣正確地看待它、處理它，而不是被嫉妒控制了自己，沖昏了頭腦。你可以及時地發現自己的問題，并且正視它，老師相信你一定可以通過自己的努力，將自己的嫉妒心妥善處

理好。

老師，我會不會變得像魔鬼那樣可怕？

嫉妒是我們正常情緒的一部分，但過度的嫉妒心也會對我們的日常生活有一定的傷害。明白產生嫉妒心的原因，可以讓我們更好地認識它、了解它，最后消化它、處理它。老師可以再給你提供一些嫉妒心產生的角度供你參考。

心理動力理論認為，嫉妒既表達又掩飾了人類的恐懼和欲望。嫉妒背后往往還隱藏了其他更加真實的想法。

①低自尊，缺乏自信。自尊，又稱為“自尊心”“自尊感”等，指的是個人根據自我評價產生和形成的一種自我尊重，并渴望得到他人尊重的情感體驗。過高的自尊心為虛榮心，過低的自尊心則變成自卑。低自尊個體總是傾向在與他人的比較中獲得價值感，而非根據客觀的自我評價從而確定自身的優勢劣勢。自卑心理往往與家庭教養方式有關。在“打擊式教育”和“挫折式教育”中，父母總是強調孩子不擅長的部分，過分給孩子強化“自己不如別人”的消極想法。或許父母這樣做是出于避免孩子自滿的考慮，但是這樣無形中也傷害了孩子，造成自尊畸變。

②歪曲現實。曉曉你也許是因為過多關注事實中的部分信息，無意中曲解了事實。隔壁班同學經常找小敏玩，或許是有別的原因。

③缺乏安全感。在童年成長中如果沒有建立充足的安全感，也會影響個體的心理健康發展。過多擔心自己失去關注、過于害怕失去朋友等，都有可能引發病態的嫉妒心。

④自身確實存在某方面的不足。比如你某次的考試成績與敏兒相比確實稍有欠缺。

老師，下一步我該怎么辦呢？

①正確看待自己的“嫉妒心理”。無需回避自己的嫉妒心，正視并挖掘嫉妒心背后真實的想法，看到自己需要提高和改善的地方，將負面的嫉妒心轉換為正面的自我成長動力。

②建立自信，提高自我效能感。自我效能感指的是個體自身有信心完成任務和達成目標的程度。有意識培養自尊、自信，可以選取一些有關積極心理學的科普類書籍讀物。建立樂觀積極的世界觀、價值觀。

③增強安全感。多多學習交友技巧，主動交友。不僅限于身邊個別好友和父母，要學會從多種渠道來獲得安全感。

④增強自身能力，培養自身優勢特點。安全感不僅可以從別人身上獲得，也可以從自己身上獲得。“打鐵還需自身硬”，自身優秀也就能一定程度上避免嫉妒他人的可能性。

⑤學習一些技巧，有效避免歪曲事實、誤解他人。善于從多角度、客觀地看待事件，多問問自己“還有其他可能性嗎”？

嫉妒是我們正常情緒的一部分。正視它、接受它，挖掘背后的原因、提高自身能力，別讓嫉妒的魔鬼控制我們，而是讓嫉妒成為我們成長的墊腳石！