這些痛，是軟組織在呼救

◎ 艾 理

夏季是戶外運動的好時機，不少人喜歡到公園跳跳舞、跑跑步或是打打太極拳。無意中腳崴了一下，開始沒什么感覺，沒想到一個多月后腳開始酸痛，漸漸地疼得抬不起來。這就是軟組織損傷惹的禍。別忽視軟組織損傷，如果不及時治療，它將會誘發一系列嚴重的后果。

軟組織損傷不能大意

軟組織損傷是指人體運動系統皮膚以下骨骼之外的肌肉、韌帶、筋膜、肌腱、滑膜、脂肪、關節囊等組織以及周圍神經、血管的不同情況的損傷。其中一些隱蔽性損傷不為中老年人所察覺，比如較輕微的跌、打、撞造成的損傷，雖然當時有點兒疼，但一會兒就過去了，一般都沒引起人們的重視。由于中老年人組織修復能力下降，這些小傷積累下來，久而久之就會轉變為慢性軟組織損傷。

急性軟組織損傷通過治療，大多可以治愈，有一部分未經正規治療則會轉化成慢性軟組織損傷。如會計、車工、打字員等長期保持某種姿勢、肌肉持續收縮的人群，即便停止工作，肌肉仍不能恢復舒張狀態，短則數小時，長則成年累月。醫學上稱之為“靜態殘余張力”。

這是一個緩慢的過程，力的載荷速度很慢，受力點主要是肌腱和骨連接面。積累性軟組織損傷同樣會使肌肉纖維、毛細血管、韌帶輕度撕裂和出血，人體在進行修復的過程中會發生結疤和粘連，出現骨質增生、韌帶增生肥厚、椎管狹窄等癥狀，并刺激或壓迫臨近的脊髓、神經、血管，進而引發血管神經病變、癱瘓等。

這些做法會導致軟組織損傷

劉先生，57歲，不小心崴了腳，雖然關節腫脹和疼痛，但能繼續步行，故而認為自己沒有問題。不料一個月后，劉先生連路都走不了了。醫生說是韌帶損傷了，需要休息，以消炎止痛和促進周圍組織的恢復。

踝關節和膝關節周圍有很多肌肉、韌帶包裹，損傷部分肌肉、韌帶不會影響步行，但可能影響關節功能。

如果我們在生活中不小心磕了一下、抻了一下、崴了一下，即使不太疼，也不能忽視，可用保鮮袋包好濕毛巾放入冰箱冷凍室，15分鐘后用其冷敷患處20～30分鐘，可以防止出血、水腫。如果在外旅行，也可將1厘米左右厚的棉花或海綿放于受傷的地方，用繃帶稍加壓力進行包扎。包扎后應多加注意，若肢體有發麻、變紫的現象，說明包扎過緊；若包扎部位沒有壓迫感，說明包扎過松，兩種情況都必須重新包扎。

李女士，40歲，長時間伏案工作，最近頸部反復疼痛，有時背部、肩膀甚至上肢也會疼痛。如果工作到深夜，李女士還會出現頭痛、視力模糊等癥狀。李女士起初以為自己患了頸椎病，去醫院拍片，顯示頸椎無異常。

頸部疾病主要有兩種，一是我們常說的頸椎病，二是頸部軟組織損傷。

在早期的治療中，頸部軟組織損傷患者需要多休息，避免頸部過多的活動。在頸部軟組織損傷趨于恢復時，可以逐漸開始頸部的肌肉鍛煉。

頸部軟組織損傷恢復分三步走。第一步，舒展縮短的軟組織。在低頭狀態下，頸屈軟組織被動縮短，建議多抬頭，簡單又安全。第二步，鍛煉、加強被拉長的軟組織，首選是在醫院進行推拿，其次自己可以從中立位開始舒緩地抬頭，然后回到中立位，即仰頭，再配合左、右側傾，左、右旋轉。第三步，可以采用俯臥兩頭起的方式鍛煉身體前后兩側的軟組織，讓身體整體平衡發展。

張先生，53歲，腳后跟時常莫名地痛，特別是早上起床下地的一剎那，腳底會像被針刺一樣痛。行走幾十分鐘后癥狀會慢慢減輕，然而再行走一段時間，疼痛又會加重。張先生去醫院拍片、驗血，排除了骨刺、痛風的可能，最后確診為足底筋膜炎。

一旦患上足底筋膜炎，若能充分休息，早期采用理療、藥物熏蒸、輕柔推拿等有效的治療，大部分人都能痊愈。此外，患者應盡量避免跑、走、登高和下蹲，平時多穿比較寬松、鞋底柔軟的鞋子，還可以在醫生的指導下，適時采用冰敷痛處和做一些改善足底部血液循環的被動伸展運動，或做微創手術，進行跖筋膜松解。

如果感覺足部疲累，用冷熱水交替泡腳是最好的解乏方法。

擔心損傷，打好提前戰

在日常生活中采取一些預防措施，我們完全可以減少甚至避免軟組織損傷。

先讓軟組織活動一下

在做家務或工作40～50分鐘后，要停下來休息一會兒，活動一下關節，增強肌肉及軟組織的柔韌性，減少隱蔽性運動損傷。要養成鍛煉身體前進行5～10分鐘熱身運動的好習慣，以增加關節、肌肉的血液流量，并選擇正規的運動場所，穿運動衣和運動鞋，注意循序漸進，不要疲勞運動。要在身心健康的狀態下鍛煉身體，睡眠或情緒不佳時，特別是身體處于疲勞狀態時，運動非但無益，反而有損健康。

保持正確的姿勢很重要

一些慢性軟組織損傷多因我們長期處于某種不良的姿勢，因此，在日常生活中，我們應該注意保持正確的姿勢，如抬頭挺胸等，避免長時間對局部進行壓迫。關于頸部軟組織損傷的預防，我們需要做的是把頸部更多地保持在正常的生理曲度。辦公的時候，把屏幕支在使屏幕上端與眼睛平視的位置。不要長時間地看電腦和手機。睡覺的時候選擇一個符合人體工學的枕頭，讓頸部和頭部都得到支撐。最好不要坐著睡、趴在桌子上睡或是頭在空中靠軟組織拉著睡，這些都會使頸伸軟組織拉力變大，容易引起軟組織損傷。也需要避免頸部過于猛烈的晃動，以免引起急性軟組織損傷。

泡沫軸軟組織訓練

泡沫軸由PE及EVA材料做成，硬度比較適中，適合初學者和已健身一段時間的人群。泡沫軸軟組織訓練是通過自身體重施壓，針對肌筋膜進行放松，并改善軟組織的延展性，有舒展肌肉的效果，還可以通過按摩起到釋放肌筋膜張力、消除肌肉疼痛的作用。在家準備一個泡沫軸即可訓練，或是在健身房健身之后進行。

在泡沫軸上進行緩慢的滾動時，在最疼痛的點（“熱點”或“激痛點”）上停留數秒，并在小范圍內進行滾動放松，在疼痛感減輕時再轉向其他部位。使用泡沫軸放松必須不斷嘗試尋找最適合自己的方式，但是必須避開“骨刺”部位。

需要注意的是，如果有心臟病、血管疾病或慢性疼痛癥狀，在使用泡沫軸前需咨詢醫生。