業余體育比賽中的心理因素

王成卓 北京國際關系學院

引言

業余體育比賽與運動員心態之間具有雙向作用關系，特別是在短期比賽當中，運動員心理會直接影響其具體發揮。對于業余選手而言，其本身在訓練、心理指導以及參賽經驗等方面均略遜于專業運動員，因此在業余體育比賽中更加容易受到心理因素的干擾。因此本文將通過對業余體育比賽中的心理因素進行分析研究，希望能夠為廣大業余運動員提供必要的參考和幫助。

一、業余體育比賽中常見的心理因素反應

（一）緊張。在業余體育比賽當中，緊張是運動員最常出現的一種心理狀態，如果運動員因心理壓力過大等原因而導致過度緊張，則不僅會迅速分散其注意力，影響運動員的思維敏捷性以及動作反應速度[1]。有研究指出，運動員的緊張程度與其失常程度呈正相關關系，即隨著運動員緊張程度的不斷增大，其失常程度也會越來越大。因而在業余體育比賽中，幫助運動員克服過度緊張，保持適度緊張意義重大。

（二）焦慮。以筆者自身參加業余羽毛球體育比賽的經歷來看，在正式比賽前運動員大多會出現以焦慮為主的心理反應，其具體表現包括緊張、不安、憂慮等等。當運動員的焦慮程度過大時，容易導致其肌體出現高度緊張、僵硬的情況，從而影響動作的協調性，在運動員發球以及對打時容易出現退縮的情況，最終影響運動員的比賽發揮和比賽成績。

二、業余體育比賽中影響心理因素的原因

（一）運動員對比賽的期望值。為了能夠有效了解在業余體育比賽中影響運動員心理因素的具體原因，筆者通過采用問卷調查的方式，通過隨機選擇102名羽毛球業余運動選手，向其發放關于影響比賽中運動員心理因素原因的調查問卷共計102份，回收有效調查問卷102份，回收率和有效率均為100%。通過對問卷結果進行分析，在102名被調查羽毛球業余運動選手中，有19人表示其對勝利的極度渴望是導致其在過度緊張中的根本愿意，這一占比在總調查人數中達到了67.86%。可見，如果運動員對比賽產生了過高的期望值，會加大自身的心理壓力，從而產生過度緊張焦慮的情緒，反而制約自身能力發揮。此外，在調查中還有20人表示自己因對失敗極度恐懼，因而會在比賽中出現過度緊張焦慮的情緒。其占比達到了71.43%，而這也與運動員自身心理抗壓能力等有關。

（二）過去經驗干擾準備不足。在此次調查當中，有18人表示自己在比賽中出現過度緊張焦慮情緒的主要原因為缺乏足夠的比賽經驗，另有12人表示自己則因賽前準備不足，如訓練不充分、睡眠不充足等因素會在比賽中出現過度緊張焦慮的情況，其占比分別為64.29%和42.86%。值得注意的是，在調查中也有6名羽毛球業余選手表示由于對方過于強大或是打法克制自己，從而導致自己產生了害怕情緒，在比賽中畏手畏腳、影響實力發揮。如果運動員在以往比賽當中曾經出現過過度緊張、焦慮等情況，則同樣容易使其一到比賽時便出現條件反射而心有余悸，進而出現一種“比賽焦慮”。事實上，在此次調查當中，也有7人表示因過去的失敗心理而產生了比賽“陰影”，進而出現發揮失常的情況，最終影響自身的比賽表現和比賽成績。

（三）運動員賽齡與個性心態。縱觀筆者截至目前的比賽經歷，在歷屆羽毛球比賽當中，筆者在參與首次大賽時最為緊張，因過度緊張而最終導致發揮失常，輸掉了比賽。但隨著年齡的不斷增長以及比賽經驗的逐步累積，從總體上來看，緊張心態正在逐漸減少，在比賽中實力發揮的穩定性也越來越高。尤其是在近兩個月來筆者連續打了四次比賽，到第四次時已經完全沒有緊張情緒，發揮也十分穩定。

三、克服業余體育比賽中心理干擾因素的對策建議

（一）學會自我疏導與自我調節。通過前文的分析研究可知，業余運動員之所以會在比賽中出現過度緊張焦慮的情緒，很大程度上來自其對勝負的過于看重。因此筆者認為，想要減少過度緊張的問題，可以從弱化比賽的重要程度入手，作為隊員，其可以通過自我疏導和調節的方式，降低比賽地位在心中的重要性，既要有贏的信念，也要做好輸的心理準備[2]。同時通過積極進行換位思考，設想對方也會同樣因怕輸而緊張，而作為運動員指導者則需要積極對運動員給予鼓勵和肯定，以激發運動員的自信心，幫助其消除過度緊張和焦慮的情緒。

（二）做好充分的賽前準備工作。在比賽前，業余運動員需要做好充足的準備工作，一方面，其需要在平時系統地接受高效訓練，提高自身的體能與技術，并注重加強對運動員心理素質以及臨場應變能力的訓練。使得自己在絕對實力面前也同樣具有一定的競爭力。賽前需從飲食、睡眠等方面入手，合理調整自身的作息時間和飲食，從而使得自身能夠保持良好的競技狀態。此外，還可以通過從心理、情緒以及精神狀態著眼，引導業余運動員達到良好的競技狀態。比如說運動員指導者可以適當采用物質激勵和語言激勵的方式告知其比賽勝利所帶來的利益，以調高運動員的求勝欲。在比賽時，給予運動員充分的場外鼓勵，使其可以保持適度的興奮狀態，必要時可輔之以合法的運動飲料。

結束語：通過本文的分析可知，業余運動員因賽前準備不足、過度看重勝負和害怕失敗以及比賽經歷等原因，比較容易導致其在業余體育比賽中出現過度緊張焦慮的情緒，從而影響其發揮和最終的比賽成績。因此業余運動員需要通過持續接受高效的系統性訓練，努力提高其技術水平與體能，并通過有意識培養自身形成良好的心理素質和臨場應變能力從而使得自己可以更好地完成業余體育比賽。