自我鍛煉法改善靜脈曲張

按摩小腿 坐于床邊或椅子上，將雙腿架在另一張矮凳上，先按摩左腿，將左右手掌貼于小腿內外側，從膝蓋開始，雙掌夾住小腿往下推，推至踝下再往回拉，如此推拉反復按摩100次。然后換右腿按摩，按上法進行，將四指并攏，拇指分開，用手掌平推小腿血管曲張部位來回反復推摩30次；用手捏住患腿的五個腳趾按捏30次；用手掌按摩足底部（以涌泉穴為中心），雙足可交替進行，每次按摩100下。

踢腿運動 站立，兩手叉腰或扶欄桿，先用左腿向前踢，繼用右腿向前踢，交替各16次。站立，左腿屈起向上抬，并用雙手向前抱膝，接著右腿屈起向上抬，動作如前，各16次。為安全起見活動時可靠墻站立。

甩腿運動 站立，雙腿并攏，雙手扶椅背，用腳尖支撐身體，兩腳交替上下踏動16次；站立，雙手扶椅背，右足獨立，左腿抬起，向前后做大幅度擺動。先向前后甩，再向左右甩，各16次。換足同前法。

以上動作早晚各做一次。此外，如果有空閑時間，可以站立進行踏足運動：將足掌前部貼地，后半部離地，反復抬起放下，次數不限。這種方法有助于足部血液回流。