滾蛋吧！春節綜合征

劉希鵬

病癥一：疲勞綜合征 頭痛眼澀、腰酸背痛、無精打采、反應遲鈍；休息的時候反而感覺渾身不舒服，比工作還累。

病癥二：睡眠紊亂 睡覺的時候頭腦中老是浮現出假期中的歡樂場面，久久不能入睡；又或是想到眼下的工作而焦慮失眠。睡著一段時間后莫名奇妙的突然醒來，想再入睡卻沒有睡意；反復早醒引起情緒低落、精神不振、空虛無聊等癥狀。

病癥三：消化系統紊亂 吃是春節的“主旋律”。春節期間，親戚朋友聚會不斷，美味佳肴琳瑯滿目、各種小吃應接不暇，雞鴨魚肉等油膩食物攝入過多，會造成腸胃負擔，從而導致腹痛、腹瀉、消化不良等癥狀，吃的太多還會引起神經性厭食。

病癥四：退潮憂郁 在高度興奮、熱鬧的春節過后，回歸到平靜、日常的生活中，很多人容易感到孤單、憂郁、無聊等。

病癥五：頭昏腦脹癥 特別是愛好網絡游戲和愛看電視劇的人，假日中除了睡覺就是上網，節后多會出現頭重腳輕以及眼睛發干、澀痛不適、看東西發花的表現，甚至還會出現視物雙影的現象。

病癥六：旅游后遺癥 旅途勞頓消耗了大量的精力體力，人體免疫力降低，會出現全身燥熱、感胃發燒、角膜發炎、口腔潰瘍等癥狀。

病癥七：上班恐懼癥 臨上班時，身心還沉浸在假期中，一想到上班將有很多事情要處理，就會莫名地煩躁、不安和恐懼。

兒童老人應重點關注

兒童也會出現“春節綜合征”，例如晚上興奮睡不著，白天上課打瞌睡，注意力不集中，情緒焦躁不安，遲遲不能進入學習狀態等。

退休在家的老年人，春節期間與“回巢”的子女天天歡聚在一起，好不熱鬧。春節過后，子女返回工作崗位，自己又變回“空巢老人”。這種團圓后的孤獨，對于品嘗了歡聚的老人來說更顯苦澀。老人節后綜合征多表現為抑郁，情緒低落、思維遲緩、食欲減退、頭痛失眠、言語動作減少、煩躁不安等。老年人節后綜合征的系列表現若長期得不到緩解，會降低身體免疫功能，誘發高血壓、冠心病、胃及十二指腸潰瘍等疾病。

“春節綜合征”的成因

“春節綜合征”并不是真正意義上的疾病，而是一種身心亞健康狀態。俄國生理學家巴甫洛夫創立了“動力定型”學說，可以很好地解釋節后綜合征。人們在長假前聚精會神地工作和學習，形成了與之相適應的“動力定型”；到了假日，突然進入過于放松、過度休閑的狀態，通宵達旦搓麻將，早上賴床，暴飲暴食，長假前所養成的飲食規律、作息規律統統被打亂，原本建立的“動力定型”被破壞；長假過后，又要立刻恢復已經破壞了的“動力定型”，此時就會出現各式各樣的不適。

對于兒童而言，主要是春節期間隨著家長走親訪友或是外出旅游，生活豐富多彩，同時受到親戚朋友的多方關注，在哪里都是焦點。一旦假期結束，突然從鬧變靜的環境使得他們非常不適應，從而產生各種各樣的情緒波動。

老年人易出現節后綜合癥則由多重因素造成。一方面是生理因素。隨著年齡的增長，人體內的器官、系統功能逐漸退化，往往出現腦萎縮、動脈硬化、高血壓等生理疾病，而這些生理疾病容易使老年人出現抑郁、焦慮等心理方面的問題。另一方面是心理因素。春節期間，兒女都回家探望自己的父母，兒孫滿堂、承歡膝下，使老年人都會長期保持一種興奮狀態。假期過后，子女離家上班，家里頓時又變得過分安靜。春節前后明顯的落差使老人產生失落感和孤獨感，出現抑郁、焦慮不安等情緒。

怎樣緩解“春節綜合征”

疲勞綜合征：飲食提神醒腦 少吃含糖、精制淀粉和高脂肪的食物，多食菠菜、香蕉、草莓、麥片、脫脂酸奶、金槍魚等富含鉀、鈣、鎂、酪氨酸的食物，有提神醒腦作用；不要長久靜坐，保持放松的姿勢，必要時做保健按摩和蒸桑拿治療。

睡眠紊亂：作息規律多泡腳早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時間；睡前一杯熱牛奶，具有放松神經、鎮定情緒的作用。睡前泡腳有助于促進睡眠。中醫認為，醋呈酸性，性苦、溫，用醋泡腳，能促進機體的血液循環，消除疲憊，有助睡眠。臨睡前將200毫升的食醋倒入3000毫升50攝氏度左右的溫水中，雙腳放入浸泡10分鐘，能幫助我們很快進入睡眠。

消化系統紊亂：素食慢慢調節注意補充膳食纖維，最好用素食來慢慢調節，多食蔬菜如生菜、芹菜、胡蘿卜、芥菜等；多食水果可以有效調整節日里失衡的消化功能，橙汁和木瓜具有去熱滯的作用，蘋果和番石榴具有緩解腹瀉的作用；多喝水可以加快胃腸道的新陳代謝，喝茶也可以幫助清除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復正常運作；節后幾天的主食要以谷類的粗糧為主，注意增加深色或綠色蔬菜的比例。

退潮憂郁：勞逸結合 工作時盡量調整狀態，認真工作；工作一段時間后，可通過閉目養神、聆聽一些舒緩的音樂調整身心；休息時也要給心靈放個假，學會休閑、娛樂。

頭昏腦脹癥：控制上網保護眼控制自己上網的時間，用電腦超過一小時應休息十幾分鐘；可多吃些動物肝臟、瘦肉、胡蘿卜和豆芽等富含維生素A的食物；用菊花、枸杞泡茶飲用，有助于消除眼疲勞；必要時可在醫生指導下用一些眼藥水，并輔以調整植物神經功能紊亂的藥物治療。

體力不支：休息與維生素不可缺

出行歸來要充分休息，恢復體力；通過休息、調整生物鐘、洗澡泡腳等方式消除疲勞。補充維生素B2能消除口腔、舌、唇發炎癥狀；維生素C則有提高免疫力、預防感冒的功效。

上班焦慮綜合征：把握好最后1天和最初3天假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去參加聚會等容易讓人興奮的活動。上班后的前3天，適當安排一些計劃性、交流性質的工作，起到一個緩沖調整作用。白天工作時可以喝點茶、咖啡提神，也可以每過幾小時進行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體；中午小憩一會，晚上要早睡。

給孩子留點過渡期不要將孩子的假期行程安排得太滿，留出兩天讓孩子充分的休息；在家休假也要注意規律生活，控制玩電腦和看電視的時間；別讓孩子暴飲暴食，糾正不良的飲食習慣；長假后不要立即給孩子學習壓力，要給一個孩子過渡準備的時間。

讓老人感受到被關愛、被需要節后子女上班，老人生活重歸平靜是不可避免的。此時，子女們應多關心老人，讓他們明白自己并沒有被忘記，減少節后帶來的失落感。多給老人打電話，讓老人感受到家人對他的尊重和關愛。老年人自身心理的調整也同樣不可忽略。老年人要培養自己的興趣愛好，拓寬社交圈子。通過結交新朋友，使自己在精神上有所寄托，減少失落感和孤獨感。