傳統養生類休育鍛煉對老年人生命質量的影響

崔晶

隨著我國老齡化進程的逐漸加快，老年人的生命質量問題備受關注。研究發現，傳統養生類體育鍛煉能有效地增強老年人的身體素質、機體免疫力，調節他們的心理狀態。因此，傳統養生類體育鍛煉已經在我國越來越多的老年人之中得到普及，成為他們健康生活方式的有機組成部分。

2014年習近平總書記在江蘇省調研時曾反復強調，“沒有全民健康，就沒有全民小康”。健康是促進人的全面發展的必然要求，是經濟社會發展的基礎條件，是民族昌盛和國家富強的重要標志，也是廣大人民群眾的共同追求。關注老年人的晚年生活，研究他們的日常生活方式是否健康、生命質量情況是否良好，是當下踐行“以人為本”科學發展觀的核心意涵和題中應有之意。

生命質量概述

生命質量（ quality of life）又稱作生活質量、生存質量，它是一個內涵豐富的概念，它包括諸多內容，比如個人的心理健康、心理素質、個人信念、自理能力以及社會關系等。由于生命質量內容豐富，其定義也是多種多樣，目前普適的定義是：以社會經濟、文化背景和價值趨向為基礎，人們對自己的身體狀態、心理功能、社會能力以及個人整體情形的一種感覺體驗。通過傳統養生類體育鍛煉作為切入點，研究其對老年人生命質量的影響，應該從生命質量評估的基本內容著手，即軀體健康、心理健康、社會功能、疾病情況以及對健康的總體感受。老年人生命質量的主要影響因素

隨著我國人口老齡化問題日漸凸顯，老年人的生命質量問題備受關注。從小的方面而言，老年人的生命質量的好壞影響著一個家庭是否和諧融洽、幸福美滿；從大的方面而言，老年人的晚年生活質量的優劣，影響著我國2020年能否全面建成小康社會，影響著我們關愛老人優秀中華美德能否源源不斷的傳承。

生命質量是一個考慮心理和生理等因素，并從主觀和客觀上對個人健康的綜合感覺體驗。2010年我國第六次人口普查顯示，60歲及以上人口占13.26%，65歲及以上人口占8.87%；2014年美國65歲及以上老年人占全國人口的12.5%左右。隨著我國以及全世界一些發達國家的人口老齡化問題加劇，老年人的生命質量問題成為了人類學和社會學的一個重要課題。研究發現，老年人的生命質量與文化程度、收入、健康情況以及生活方式都有關系。文化程度較高、收入良好、身體健康以及生活方式較好的老年人往往擁有較高的生命質量。同時發現日常熱愛太極拳和五禽戲等傳統養生類體育鍛煉的老年人相對而言擁有較好的身體素質和心理狀態，他們的幸福指數和生活質量也相對較高。

傳統養生類體育鍛煉對于老年人生命質量的影響

經過了歷代先輩們的實踐和改進，太極拳、太極劍以及五禽戲等傳統養生類體育鍛煉已經日臻完善，對增強老年人身體素質、緩解身體疲勞、調整心理狀態以及增加對環境的適應性都有獨到的作用。在今天這個物欲橫流、競爭激烈的社會中，傳統養生類體育鍛煉勢必可以有益于老年人的身心健康，豐富他們的老年生活，讓他們擁有更好的生活質量。在當前人口老齡化嚴重的大環境下，傳統養生類體育鍛煉必然可以發揮出其積極向上的作用。

傳統養生類體育鍛煉能夠增強老年人的身體素質

“身體是革命的本錢”。傳統養生類體育鍛煉可以增強體質、愉悅身心，讓人們在一靜一動之中尋求對生命真諦的探尋和思考。隨著邁入老年，他們的身體新陳代謝能力下降，器官組織逐漸老化，在身體柔韌性、平衡性以及日常行動靈活性方面都存在或多或少的問題。隨著年齡的增大，老年人的身體問題會更加突出。老年人由于身體器官的衰老，難免囚器官功能性障礙患上一些疾病，比如心腦血管疾病、前列腺疾病、氣管炎以及關節炎等。但是如果能養成良好的鍛煉習慣，通過適宜強度的體育鍛煉，就能夠做到促進血液循環，加速身體新陳代謝以及保持關節良好的柔韌性等，在很大程度上緩解老年人器官的老化，減少各種疾病，盡量避免疾病對于老年人生活的困擾。

五禽戲是古代著名醫學家華佗在前人基礎上，通過模仿虎、鹿、熊、猿、鶴五種動物的動作創作的一套防病、治病以及延年益壽的醫療氣功?，F代醫學研究表明，作為一種醫療體操，五禽戲不僅能使人體的肌肉和關節得以舒展，而且有益于提高心肺功能，改善心肌供氧量，提高心肌排血力，促進組織器官的正常發育。作為傳統養生類體育鍛煉項目，太極拳、太極劍以及八段錦都和五禽戲有著類似的功效，并且符合老年人的年齡特點和身體情況，能夠最大效果地提升老年人的身體素質。

傳統養生類體育鍛煉能夠幫助老年人建立良好的心態

傳統養生類體育鍛煉可以讓老年人在動靜之中探索和思考生命的真諦，從而使他們更加熱愛生活、珍視生命、憧憬未來，進而建立一個更加自信、愉悅的良好心理狀態。

五禽戲是一種動靜兼備、剛柔并濟、內外兼修的仿生功法；太極拳堅持陰陽辯證理念為核心理念，用意念統領全身，通過人靜放松、以意導氣、以氣催形的反復習練，達到修身養性、陶冶情操的目的。通過傳統養生類體育鍛煉的老年人，往往擁有平和的心境，待人處事上比較寬容大度，這能夠使他們更易于面對外界環境變化，提高他們不斷迎接變化更新的外界環境的自信心和心理優越感，進而保持愉悅的心理狀態，這是老年人擁有良好生活質量的重要環節。

傳統養生類體育鍛煉能夠增強老年人的社會適應性.

傳統養生類體育鍛煉項目往往是一個集體的運動。我們在日常生活中不難發現，在我們早晨路過社區廣場的時候，許多老大爺、老大媽在練習太極劍或者太極拳。經常參加傳統養生類體育鍛煉的老年人，可以通過集體運動增加團隊協作意識以及人際交往能力，增加對集體的依賴感和融入感，尤其對于那些剛剛退休還沒有適應空閑的老年人更是一種良好的擺脫孤獨的方式。同時，良好的人際交流能力和團隊協作意識可以幫助老人們在日常生活中，與家人和鄰里街坊保持和諧融洽的關系。老年人既可以在溫馨的家庭氛圍中享受天倫之樂，又可以在和睦的鄰里環境中體驗到社會的溫暖和善意?？偠灾?，傳統養生類體育鍛煉可以幫助老年人提高社會適應性，在豐富多彩的社會生活中體驗生活的樂趣，享受愉悅的晚年生活，是老年人良好生活質量在社會生活中的重要體現。

鑒于我國人口老齡化日趨嚴重的現狀，提倡并推廣老年人通過傳統養生類體育鍛煉提升生命質量具有極其重要的現實意義。同時，我們應該加強提升老年人生命質量路徑的探索和研究。在政府層面上，通過政策傾斜、財政補助，科學規劃建設社區體育訓練場，安排專業人員及時對體育訓練場進行管理維護，提高老年人體育服務建設水平，滿足越來越多老年人體育鍛煉的需要；在社會層面上，利用社會各方力量，完善老年人社區體育鍛煉組織，通過社區這一基礎紐帶，全面帶動老年人的體育鍛煉積極性；在家庭層面上，子孫兒女們要尊重老人、關愛老人，為老年人營造一個和睦融洽的家庭氛圍，良好的家庭環境是老年人更好的參與外界體育鍛煉的基石，同時兒孫子女要多多鼓勵老年人參與外界體育鍛煉。我相信老年人通過傳統養生類體育鍛煉一定會擁有更好的生活質量，享受更美好的晚年生活。