抬頭挺胸好 百歲不顯老

王延群

成都市雙流縣西南街道辦事處江安村江安一組102歲的牟云壽老人，不但耳聰目明，雙手不像有些老年人那樣青筋暴出，腿腳也特別靈活，還能挑糞到菜地里去澆蔬菜。人們問他有什么長壽秘訣？他說：“我有每天上午、下午都要外出散步的嗜好。不管是晴天或是雨天，我都要從家步行半個小時，因為走動既使人挺胸抬頭，又讓你活動了手腳，這是一種很好的身體鍛煉項目。”

姑且不說“散步”的好處，“挺胸抬頭”4字的養生意義就不可小覷。常言說“站如松，坐如鐘”，是很有科學道理的。持之以恒地做下去，會養成一種良好的習慣，特別是老年人，更需要“站如松，坐如鐘”。

抬頭挺胸能增加肺活量 有保健專家指出，當你經常有意識地昂首挺胸直起腰時，胸廓會增大，隨之肺活量可增加10%～30%。肺腔能容納更多的空氣，血液中的含氧量隨之增多，從而有利于促進新陳代謝。老年人如果像年輕人一樣，走動時經常昂首挺胸，能增強老年人的肺活量，對老年人健康和長壽都是有益的。

抬頭挺胸能避免成為“駝背”老人 養成抬頭挺胸、直腰的良好姿勢，還可減少腰背酸痛感，推遲或避免肩周炎、頸椎病和脊柱的彎曲。俗話說“人過60歲，弓腰又駝背”。任何原因導致的彎腰駝背對健康都有害處。人到老年，由于生理的原因，或多或少會出現彎腰的現象。此時，要想避免彎腰加重，就要時刻不忘挺胸膛。人的脊柱長約70厘米，由24塊椎骨連接構成人體的支柱和中軸，由四個生理性彎曲形成了人體美麗的曲線，避免椎骨與椎骨“狹路相逢”。老年人若經常弓腰低頭，不僅會影響心肺功能，還會引起肩周炎、頸椎病等，更嚴重的是其椎骨的椎間盤組織會萎縮退化，將會出現龜縮的體形，成了真正的駝背老人，加速衰老。

抬頭挺胸能保持思維敏捷 堅持挺胸直腰還能增強大腦的記憶力。人的大腦所需的氧是全身的40%。其血液的需要量是其他器官的30倍。供給大腦的血液越多，其思維記憶能力就發揮得越好：反之，人則反應遲鈍，記憶力減退。久之會造成大腦萎縮，甚至使人患上老年癡呆癥。挺起胸膛可使豐富的血液順暢輸送到腦部，保證大腦所需的乙酰膽堿、卵磷脂等營養物質的供應，保持敏捷的思維和良好的記憶。

抬頭挺胸能增強生活的自信心昂首挺胸有助于減少脊柱的弧度和腰椎病變，延緩衰老進程，改去老態龍鐘之態，使人顯得精神煥發、朝氣蓬勃，大大提高老年人的生活自信心。俗話說：“自卑是蠶食健康的‘殺手，自信是培育快樂的源泉。”自信是心理健康的重要特征之一。自信心猶如心理的平衡器，它能幫助人們保持平穩的心態，度過坎坷與挫折，防止偏離人生軌道、進入心理暗區。培育自信的方法有很多，而養成抬頭挺胸的習慣就不失為一種簡單易行的良方。在日常生活中我們不難看到，凡是樂觀豁達、自信自強的人，大多都有抬頭挺胸的習慣：而悲觀消極、萎靡不振者，一般總是低著頭、含著胸。

有一句話說得好：“人老精神不能老。”人到老年，別忘記抬頭挺胸做人。牟云壽老人以自信的心理和自強的精神，常年堅持步出家門，走走轉轉，聽聽看看，把自己融入社會、融入自然，既吸收新鮮空氣、陽光雨露，又開闊視野、怡情暢懷，從而提升晚年的生活質量，獲得了健康長壽，值得我們學習借鑒。