幼師體育與健康課跳繩單元初探

摘要：跳大繩，又名跳長繩，是中國歷史悠久的一項(xiàng)傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，流傳至今一直受到青少年兒童的喜愛。幼師體育課程標(biāo)準(zhǔn)中說“幼師體育與健康課程具有鮮明的實(shí)踐性，它是一門以身體練習(xí)為主要手段的課程。本課程在關(guān)注學(xué)生在全面發(fā)展體能、提高健康水平的基礎(chǔ)上，通過對(duì)特色運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目（如：團(tuán)體操、幼兒體育游戲、職業(yè)禮儀、毽、跳繩、跳皮筋）的選擇和學(xué)習(xí)，培養(yǎng)每個(gè)學(xué)生運(yùn)動(dòng)愛好和專長，掌握科學(xué)鍛煉身體的方法，提高幼兒體育工作實(shí)踐能力，為將來幼兒教育工作做充分的準(zhǔn)備”。在課程標(biāo)準(zhǔn)第一學(xué)期安排了跳繩單元的專門練習(xí)。

關(guān)鍵詞：幼師；體育；跳繩

既然跳繩項(xiàng)目是體育與健康課的必修單元，那么就必須進(jìn)行有效的教學(xué)安排。但是因?yàn)樘K技術(shù)簡單易學(xué)，一般教學(xué)中游戲的成分較多，對(duì)學(xué)生的體能和技能掌握沒有挑戰(zhàn)性，學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性不高。因此教學(xué)和身體練習(xí)效果極不明顯，如何既能提高跳繩單元的教學(xué)效果、提高學(xué)生的身體素質(zhì)，又能激發(fā)學(xué)生的練習(xí)積極性成為我們必須考慮的問題。只有制定行之有效而又和學(xué)生現(xiàn)狀緊密結(jié)合的監(jiān)督機(jī)制，才能更好地完成本單元的教學(xué)任務(wù)。

我校學(xué)生現(xiàn)狀：一年級(jí)學(xué)生是剛?cè)胄５男律挲g基本都在14～16歲之間，身體的各個(gè)器官系統(tǒng)正處在發(fā)展的上升時(shí)期，需要進(jìn)行大量的有氧練習(xí)和身體協(xié)調(diào)性練習(xí)；一年級(jí)第一學(xué)期正是秋冬季節(jié)，是發(fā)展學(xué)生耐力素質(zhì)的最好時(shí)期，進(jìn)行一些耐力素質(zhì)練習(xí)的項(xiàng)目是必不可少的，也是體育鍛煉的規(guī)律。但是我校大多是女生，對(duì)耐久跑項(xiàng)目非常排斥，經(jīng)常在練習(xí)中應(yīng)付、偷懶，只有在考試的時(shí)候才會(huì)奮力一搏，因平時(shí)疏于練習(xí)，身體機(jī)能較入校時(shí)下降嚴(yán)重，根本起不到鍛煉身體的作用；單人跳小繩技術(shù)學(xué)生已經(jīng)熟練。針對(duì)以上情況，我校教研組經(jīng)過各種嘗試，改變傳統(tǒng)的游戲式跳繩模式，重新制定跳大繩規(guī)則，把跳大繩作為有氧練習(xí)的主要手段，同時(shí)也是對(duì)耐久跑項(xiàng)目的有效補(bǔ)充。

考試規(guī)則：學(xué)生以組為單位，一般規(guī)定不超過10人，兩人搖繩，其他人依次進(jìn)出，繞“8字”跑動(dòng)跳繩，也就是我們俗稱的“下餃子”。在跳的過程中，繩子不能空搖，即搖一次進(jìn)出一人，如果出現(xiàn)空搖或絆住繩子即為失敗，計(jì)數(shù)從零開始。按全組連續(xù)跳的總次數(shù)記錄成績。標(biāo)準(zhǔn)：190次為及格，260次為良好，330次為優(yōu)秀，400次為滿分。

教學(xué)過程：

1. 課上講授集體跳大繩的規(guī)則方法。跑動(dòng)中跳長繩，掌握好上繩的時(shí)機(jī)很關(guān)鍵。把向上搖起的繩子比喻成“開門”，快要落地時(shí)比喻成“關(guān)門”。“開門”時(shí)跑進(jìn)，“關(guān)門”時(shí)跳起。教師可以在繩一旁，用手輕推學(xué)生一把，提示學(xué)生快速跑進(jìn)。當(dāng)前面的人進(jìn)入繩子內(nèi)，按節(jié)拍跳繩時(shí)，后面等待進(jìn)入的人一定用心跟蹤甩繩子的人的節(jié)拍，可以默念1、2、3，以提高精確度。當(dāng)跳起時(shí)，不必用太大的力氣，也不必跳太高。關(guān)鍵就是跟蹤節(jié)拍。下繩是上繩的反過程，目的就是安全地跑出繩子的范圍。下繩時(shí)，當(dāng)繩子是從下向上劃時(shí)，就和下繩的方向一致，就很容易抽打到身體。所以，下繩時(shí)，要等到繩子在最上邊。繩子一旦落地，迅速向外跑去。練習(xí)時(shí)，搖繩者適當(dāng)調(diào)節(jié)搖繩節(jié)奏，初學(xué)時(shí)搖繩的速度稍微慢點(diǎn)，弧度稍大，待跳繩者的技術(shù)穩(wěn)定之后逐漸加快節(jié)奏。

2. 學(xué)生分組練習(xí)、熟練掌握跳繩方法。學(xué)生采用自由結(jié)合的方法進(jìn)行分組，每組的人數(shù)不得超過8～10人，如果人數(shù)少于8人，學(xué)生繞“8”字跑動(dòng)練習(xí)強(qiáng)度太大，首尾銜接不住。如果多于10人，每人休息的時(shí)間較長，練習(xí)強(qiáng)度不夠。該教學(xué)過程要持續(xù)3-4周，在這一過程中學(xué)生要經(jīng)過反復(fù)的身體練習(xí)和互相磨合，達(dá)到熟練掌握技術(shù)的目的。這一過程是教學(xué)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，學(xué)生通過自主學(xué)習(xí)提高身體素質(zhì)。

3. 檢驗(yàn)學(xué)習(xí)效果，明確獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制。體育課的考試只是手段，進(jìn)行身體練習(xí)才是教學(xué)的主要目的。為了強(qiáng)化這一目的，我們?cè)诳荚嚇?biāo)準(zhǔn)中增加獎(jiǎng)勵(lì)辦法，督促學(xué)生挑戰(zhàn)極限，向更高的目標(biāo)沖擊。

通過教學(xué)實(shí)踐總結(jié)，我認(rèn)為跳大繩鍛煉價(jià)值很高，尤其是經(jīng)過改進(jìn)規(guī)則的跳大繩項(xiàng)目，它的身體鍛煉價(jià)值尤為突出。

1. 跳繩可以增強(qiáng)人體的神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)以及心血管的功能。在溫度較低的季節(jié)里，是特別適宜的一種健身運(yùn)動(dòng)方式，持續(xù)跳繩10分鐘，它的效果跟慢跑半小時(shí)相差無幾，是一項(xiàng)用時(shí)少，耗能大的有氧健身運(yùn)動(dòng)。當(dāng)每組連續(xù)跳繩的次數(shù)高于300次的時(shí)候，跳繩運(yùn)動(dòng)則變成無氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的各項(xiàng)機(jī)能提出了更高的要求，對(duì)各個(gè)器官系統(tǒng)是一個(gè)極限挑戰(zhàn)，通過堅(jiān)持練習(xí)，極大地提高了身體各器官、系統(tǒng)的適應(yīng)能力。

2. 跳大繩可以提高學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性。跳繩是全身運(yùn)動(dòng)，當(dāng)人在跳繩時(shí)，不僅身體的各個(gè)器官受到了鍛煉和發(fā)展，而且神經(jīng)系統(tǒng)也受到了很好地鍛煉和發(fā)展。從教學(xué)中可以看出，剛開始練習(xí)的時(shí)候，有一部分孩子不敢往繩子里進(jìn)，或者進(jìn)去以后跟不上節(jié)奏，往往會(huì)出現(xiàn)空繩或者絆斷繩子，每組連續(xù)跳的次數(shù)很少，一個(gè)學(xué)習(xí)小組中大部分學(xué)生都會(huì)出現(xiàn)問題，但經(jīng)過反復(fù)的練習(xí)后，連續(xù)跳繩次數(shù)從最初的幾十次到上百次甚至幾百次，從最初的精神緊張到最后的動(dòng)作從容，學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性有了明顯的提高，集體跳大繩項(xiàng)目的練習(xí)過程，實(shí)際上就是孩子們的身體協(xié)調(diào)性從低到高的轉(zhuǎn)變過程。

3. 跳大繩可以培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)結(jié)協(xié)作精神。跳大繩是一個(gè)集體項(xiàng)目。在練習(xí)的過程中，需要全隊(duì)人的協(xié)調(diào)配合，比如：搖繩的學(xué)生要控制好搖繩的節(jié)奏，跳繩的學(xué)生在保證個(gè)人技術(shù)正確的同時(shí)逐步適應(yīng)搖繩的節(jié)奏，因個(gè)人的運(yùn)動(dòng)能力和協(xié)調(diào)能力參差不齊，每組要想取得較好的成績，就必須人人都要達(dá)到相同的技術(shù)水平，保持相同的節(jié)奏才能連續(xù)高效地進(jìn)行跑動(dòng)跳躍。學(xué)生在練習(xí)的過程中會(huì)自覺地推舉一個(gè)或兩個(gè)組長，帶領(lǐng)大家進(jìn)行學(xué)習(xí)，互相鼓勵(lì)，共同進(jìn)步，整個(gè)小組形成了很好的團(tuán)結(jié)協(xié)作學(xué)習(xí)模式。

4. 跳繩的其他功能。跳繩運(yùn)動(dòng)器材簡單，所用場(chǎng)地小，方便開展，是一項(xiàng)經(jīng)濟(jì)實(shí)用的鍛煉項(xiàng)目。它是全身運(yùn)動(dòng)，通過跳繩，可以消除大腿以及臀部的多余脂肪，使全身的肌肉變得更結(jié)實(shí)，長期堅(jiān)持會(huì)使體態(tài)優(yōu)美、動(dòng)作敏捷；可以愉悅身心，豐富我們的業(yè)余生活；還可以促進(jìn)人體的器官發(fā)育及骨骼成長，對(duì)于我們的身心健康有著很好的作用。

一年級(jí)跳繩單元經(jīng)過較長時(shí)間的探索，到目前為止已逐步形成了我們自己的一套練習(xí)、考試和監(jiān)督辦法，教學(xué)效果顯著，學(xué)生的自主學(xué)習(xí)積極性較高，同時(shí)也較好地彌補(bǔ)了耐久跑單元教學(xué)的不足。

作者簡介：

李妙曉，河南省洛陽市，洛陽幼兒師范學(xué)校。