如何頂住壓力

何勤

波斯王國有一個古老的寓言，名字叫“漫長的路”，說有一個人吃力地走在一條沒有盡頭的路上，他的背上馱著一個沉重的沙袋，身上纏著一個粗大的水壺，手里拿著一塊不成形的石頭，脖子上系著一塊磨盤，腳上纏著沉重的鐵鏈，腦袋上頂著一個爛了一半的南瓜。他步履艱難地向前走著，連連抱怨自己疲倦和命苦。

在路上，他碰到了一個農民。農民問他：“你手里拿著那塊石頭干嗎？”這個人回答說：“我手里拿著石頭嗎？這太蠢了！”于是他把石頭扔了，頓時覺得輕快了許多。

走了一段路后，他又碰到了另一個農民。這個農民說：“你頭上千嗎要頂個腐爛的南瓜？你的腳上千嗎要纏個破鐵鏈呢？”這個人答道：“你讓我注意到這一點，我真高興，我原來不知道白己給白己造了什么罪。”扔掉南瓜、解開鐵鏈后，他又覺得輕快了許多。

繼續往前走，他覺得白己還在受罪。一個從田里走出來的農民吃驚地看著這個人，問道：“你身邊就有一條清澈的河，路上到處都有沙子，你馱著沙袋、纏著水壺有什么用呢？”這個人馬上扔掉沙袋和水壺，感慨道：“謝謝你，現在我才發現白己拖了許多的累贅。”

他一邊思索一邊走路，低頭瞧見了胸前沉重的磨盤。他突然醒悟，原來是這個磨盤讓他總是彎腰走路。于是，他解下磨盤，用盡力氣把它扔進了河里。

心理學研究認為，任何需要調節或適應的要求都是人們感受到的壓力源。在學習和生活中，高中生需要調節的壓力是多種多樣的，既有來自父母、老師和同學的壓力，也有來自自身的壓力。壓力無處不在，無時不有，是生活中無法避免的一部分，我們所有的人都會感到有壓力。這些壓力事件是不以我們的意志為轉移的客觀存在，就如同實實在在的石頭、鐵鏈、磨盤、沙袋等，背負在我們的身上。

你感受到的壓力，常常不是由單一的壓力事件引起的，而是很多的壓力事件累積并相互作用的結果。所以，要根據壓力事件的性質及其對白身的影響，學會分解來白外界的壓力源，把白己感到有壓力的事情按照影響程度的大小，列一份壓力清單，分解你的石頭、鐵鏈、磨盤、沙袋等。比如，掛在你胸前的，導致你只能彎腰走路的磨盤可能是你的志向。志向是引導行為的，不需要天天都帶在身上。每天只有24個小時，你需要設置現實的目標和重點，把每天的任務及完成任務的時間限制在你能控制的范圍內。比如你每天的時間和精力讓你只能背15個單詞，那么就不要強求白己背30個，只背10個就好了。每一句話，每一件事，甚至每一道選擇題你都要背在身上.那么你背負的壓力就會遠遠超過上面那個故事里提到的那個人背負的壓力。把這些事都當作一定重量的物體，你愿意背嗎？如果不愿意，那就放下吧！

壓力反應是白動發生、不受人的意識支配的。只要你感受到緊張和壓力，身體的生理機能就馬上隨之發生變化，如心跳加快、呼吸急促、新陳代謝速度加快、消化功能受到抑制，進而還會影響你的注意力、記憶力和思維等。你所能夠做的是學會放松，控制壓力反應強度。如果放松能夠自然而然地產生，那么生活就會變得容易很多。但是，對我們而言，事實并非這樣，我們必須付出一定的努力來學會怎樣放松。你可以在網上下載《漸進性肌肉放松訓練》或者《腹式呼吸訓練法》音頻，跟著指導語去練習。激發放松反應的練習是一種操作技巧，要想靈活白如地運用這一技巧來應對壓力，不僅需要學習怎么做，還要經常把這種技巧付諸實踐。當面臨壓力時，你可以隨時通過激發放松反應來對抗壓力的有害作用，這是保證你身心健康的最有效、最簡捷的方法和途徑。