宅＝致癌，提倡“1357”運(yùn)動(dòng)規(guī)律

王晶

致癌兩個(gè)字快速念出來，就成了“宅”。有趣的是，很多醫(yī)生認(rèn)為年輕人愛好“宅”，恰是造成癌癥、失能和死亡的一個(gè)主要潛在原因。

自上世紀(jì)90年代以來，大量的關(guān)于身體活動(dòng)和癌癥危險(xiǎn)性方面的文章被發(fā)表。比如美國(guó)臨床腫瘤學(xué)會(huì)的研究顯示，運(yùn)動(dòng)使人遠(yuǎn)離癌癥。美國(guó)佛蒙特大學(xué)針對(duì)17000多位男性患者進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)20多年的調(diào)查研究，發(fā)現(xiàn)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者比不運(yùn)動(dòng)者患肺癌的概率低68%，患直腸癌的概率低38%。世界頂級(jí)學(xué)術(shù)期刊《細(xì)胞》刊載的文章證實(shí)，運(yùn)動(dòng)還能直接殺死部分癌細(xì)胞，縮小腫瘤。同樣的，世界頂級(jí)學(xué)術(shù)期刊《癌癥》認(rèn)為，進(jìn)行體力活動(dòng)可有效改善乳腺癌的生存質(zhì)量及生存期。

這些證據(jù)表明，進(jìn)行有規(guī)律的、持續(xù)的身體活動(dòng)能預(yù)防某些部位的癌癥。運(yùn)動(dòng)可以減少結(jié)腸癌和雌激素相關(guān)性癌癥（乳腺癌和子宮內(nèi)膜癌）的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)都已被證實(shí)。

美國(guó)衛(wèi)生健康服務(wù)部和美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)建議，成年人每周至少需要進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的體力活動(dòng)（快走、慢跑、游泳、騎自行車等）。

提倡運(yùn)用“1357”運(yùn)動(dòng)規(guī)律：“1”指每天做1次運(yùn)動(dòng)，“3”指每次至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，“5”指每周至少運(yùn)動(dòng)5天，累計(jì)每周至少需要150分鐘，“7”指運(yùn)動(dòng)后，年齡+心率要小于170。從現(xiàn)在開始，每天抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)吧！