減重不要降低基礎代謝

魏幗

對于想要減肥的人群來說，基礎代謝率應該不是一個陌生的詞匯。人體的能量消耗主要用于維持基礎代謝、體力活動和食物熱效應這3個方面，以保證健康的身體狀態(tài)和良好的工作效率。在理想狀態(tài)下，日常從食物中獲得的能量應該等于每日消耗的能量。而想要減肥的人群，則要讓消耗的能量大于獲得的能量，才能達到減重減脂的目的。這就延伸出兩種最常見的減肥方式，節(jié)食減肥和運動減肥。

由于節(jié)食減肥只需要減少進食量，對于女性來說更簡單易行。但很多女性朋友食量已經(jīng)很少了，減肥效果卻并不理想。這是因為過度節(jié)食會導致基礎代謝下降，從而在減脂的道路上增加了新難題。

基礎代謝是指人體在維持細胞、組織代謝活動、血液循環(huán)和呼吸等生命活動時所需要的能量。當總體能量攝入不足時，人體會自動降低基礎代謝，來保存能量，以維持人體正常的生理活動。久而久之，節(jié)食不僅會導致減肥失敗，出現(xiàn)反彈，還會影響大腦功能和營養(yǎng)素的攝入，導致皮膚暗淡松弛、反應能力下降等。

想要減重，我們更推薦通過進行體力活動來增加能量消耗。原因很簡單，作為能量消耗的一個方面，增加了體力活動的時間和強度，自然會達到減重減脂的目的。另外，基礎代謝水平的高低和人體內(nèi)瘦組織的含量呈正相關，肌肉正好是體內(nèi)瘦組織中最容易增加的部分。適當?shù)捏w力活動可以增加肌肉含量，同時提升基礎代謝水平，所以肌肉發(fā)達的人，基礎代謝相對較高。

很多女性朋友在減肥的過程中拒絕運動，害怕減肥不成反倒增加肌肉，變成金剛芭比，其實完全不用擔心。首先，肌肉不是練了就會變大的，特別是女性，由于缺少睪酮等激素分泌，很難練成壯碩的體型。其次，只要運動方式合理，通過運動練出一些肌肉，在適量的脂肪覆蓋下，會讓女性呈現(xiàn)出更好的身體曲線。

所以，想要減重的朋友，請記得在保證基礎代謝水平的基礎上，增加體力運動，適當控制飲食才是合理的途徑。