健康養生：每天踩準5個點

尹曉云

養生方法多種多樣，不僅要找到適合自己的，選對時機更可以事半功倍。養生專家提示，一天中，從早晨、上午、下午、傍晚到夜晚，分別應該遵循“慢”“動”“潤”“暖”“松”這5個養生要點。

早晨“慢”點

早晨盡管筋骨已經舒展，頭腦也愈發清醒，但體內的臟器和血管卻仍處于半夢半醒之間，此時也是身體最危險的時刻。因此，早晨養生的訣竅就在于慢。

慢起床：要做到3個3分鐘。在平仰臥的狀態下，睜大雙眼，適應由睡至醒的交替過程。這時可將手掌搓熱后“干洗臉”3分鐘。然后，慢慢坐起來，呈半臥位，用手指梳頭100下，持續2～3分鐘。再將雙腳移至床沿，靜坐2～3分鐘。這個期間緩慢練習深呼吸。

慢排尿：排尿勿用力過快過猛。因為膀胱排空容易引起頭暈，甚至出現排尿性暈厥。排尿盡量緩慢，直立位或蹲起時，要手扶支撐物。

慢飲水：如果大口喝水，容易給心臟帶來過大負擔。正確的方法：倒一杯溫開水，先含一小口滋潤口腔，然后慢慢咽下；繼而再小口勻速地喝，約250～300毫升即可。

上午“動”點

9：00～13：00，是人體一天中最精神、大腦最具活力的時候。在這個黃金時段內，應該最少運動1小時、動腦一刻鐘。1小時的鍛煉，可以用15分鐘預熱，30分鐘運動，最后15分鐘伸展。沒有整塊時間鍛煉的人，則可以抓住零散時間進行鍛煉。所謂動腦，是指積極思考，抽出一刻鐘做幾題腦筋急轉彎或數獨，真正調動大腦的潛能。

下午“潤”點

下午時段，身體需要消化午飯攝入的大量食物，小腸把食物里的營養都吸收得差不多了，送到了血液里。這時我們需多喝水，用來稀釋血液，起到保護血管的作用。久坐的人此時要起身扭扭腰，畫圈按摩腹部，讓喝進去的水滋潤身體的每一個角落。另外，可以用溫熱的濕毛巾擦擦臉，緩解下午的疲憊。

傍晚“暖”點

19：00～21：00，是身體逐漸開始倦怠的時候。此時的養生重點是讓疲憊的身體逐漸舒展開來。睡前最好選擇度數較低的葡萄酒，小酌一杯，可促進入眠。此外，溫水（溫度在37～39℃）泡澡20分鐘左右，可讓身心沉靜下來，或用溫水敷臉、泡雙手、泡雙腳來代替泡澡。

夜間“松”點

多想開心事，放松緊張情緒，或進行睡前按摩，放松身體，就能安然入睡。