便秘的自我推拿

盛鋒

便秘是指大便秘結，排便間隔時間延長，或雖欲大便而艱澀不通的一種病癥。便秘的發生多由于食物過于精細，缺少足量纖維素；或生活習慣不當，久坐、久臥及缺少運動；或對排便感經常忽視，缺少排便刺激，糞便在大腸內停留過久，水分被過量吸收，使糞質干燥，難以排出。

取穴

中脘：臍上4寸（1寸為患者本身大拇指指節的寬度），即胸骨下端與臍連線的中點處。

神闕：臍中。

天樞：臍旁2寸。

大橫：臍旁4寸。

氣海：臍下1.5寸。

關元：臍下3寸。

支溝：腕背橫紋上3寸，橈骨與尺骨之間。

足三里：犢鼻穴下3寸，脛骨前嵴外一橫指處（犢鼻：髕骨下緣，髕韌帶外側凹陷中）。

照海：內踝下緣凹陷中。

治療方法

1.按揉中脘、神闕、天樞、大橫、氣海、關元穴各1分鐘。

2.推腹：用手掌大魚際或掌根由上腹部向下腹部掌推，力量抵達腹內，以有熱感為度，約30次。

3.摩腹：用手掌掌面以順時針方向按摩中、下腹，約5分鐘。

4.按揉支溝、足三里、照海穴各1分鐘。

注意事項

1.養成定時排便習慣，有便意時不可抑制排便。

2.多食蔬菜水果等富含粗纖維的食物，少食辛辣刺激食物，多喝溫開水，晨起可飲一杯淡鹽水。

3.增加體育運動，加強腹肌鍛煉。