諾獎(jiǎng)得主總結(jié)長(zhǎng)壽秘訣

針對(duì)衰老，全球科學(xué)家做過無(wú)數(shù)研究。2009年，瑞典卡羅林斯卡醫(yī)學(xué)院將諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)授予一組對(duì)衰老研究做出重要貢獻(xiàn)的學(xué)者。該獎(jiǎng)得主之一、美國(guó)加利福尼亞舊金山大學(xué)教授伊麗莎白·布萊克本根據(jù)其研究成果，總結(jié)了7個(gè)長(zhǎng)壽秘訣。

布萊克本解釋，處于人體DNA末端的端粒長(zhǎng)短，可直接反映生命的長(zhǎng)度。當(dāng)端粒縮短時(shí)，身體細(xì)胞就會(huì)老化，進(jìn)而影響壽命。現(xiàn)在，越來越多研究證明，端粒變短與一系列可導(dǎo)致壽命縮短的疾病有關(guān)，如心血管疾病、糖尿病、癌癥、免疫系統(tǒng)受損等。盡管隨著年齡增長(zhǎng)，每個(gè)人的DNA末端端粒都會(huì)變短，但通過后天努力可以改變其縮短速度，即延緩變老的節(jié)奏，進(jìn)而延長(zhǎng)健康壽命。布萊克本提到的后天努力包括均衡飲食、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、充足睡眠等，但她特別強(qiáng)調(diào)，心理對(duì)端粒長(zhǎng)度的影響非常明顯。

積極面對(duì)壓力 處于慢性壓力中的時(shí)間越長(zhǎng)、強(qiáng)度越大，端粒就會(huì)越短。布萊克本曾指導(dǎo)過一項(xiàng)研究，以孤獨(dú)癥患兒母親，或患有其他慢性病孩子的母親為對(duì)象。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，將壓力看作挑戰(zhàn)的母親，相比抗壓能力弱者，端粒更長(zhǎng)。中國(guó)科學(xué)院心理所老年心理研究中心主任、研究員，中國(guó)老年學(xué)會(huì)老年心理專業(yè)委員會(huì)副主任委員李娟說，在大部分有關(guān)長(zhǎng)壽的心理學(xué)研究中，樂觀積極的態(tài)度都被看作是最重要的一項(xiàng)。而能夠積極面對(duì)壓力，也是生活態(tài)度樂觀的體現(xiàn)之一。通常情況下，樂觀外向的人會(huì)比消極性格者更長(zhǎng)壽。這種性格雖然多源于天生，但后天也可以培養(yǎng)。“對(duì)老人來說，最關(guān)鍵是有個(gè)認(rèn)識(shí)衰老的正確態(tài)度。”李娟說，曾有人做過一項(xiàng)對(duì)比試驗(yàn)，讓兩組老人分別看鶴發(fā)童顏、老當(dāng)益壯的資料，以及垂暮之年、年老體衰的內(nèi)容，一段時(shí)間后，兩組老人展示出完全不同的生活態(tài)度。前者相信衰老雖不能逆轉(zhuǎn)，但只要積極應(yīng)對(duì)，仍能享受美好生活；后者認(rèn)為，老化不可避免，老了就會(huì)變得沒用。這說明，多給老人正面引導(dǎo)，有助塑造積極態(tài)度。

此外，老年人還應(yīng)學(xué)會(huì)一些應(yīng)對(duì)壓力事件的方法。“老年人面臨的壓力源通常有3個(gè)，一是來自社會(huì)支持系統(tǒng)，如婆媳關(guān)系、隔代教育等；二是因?yàn)樯眢w健康程度較差；三是經(jīng)濟(jì)壓力。”李娟建議，就第一種情況而言，一旦遭遇類似事件，老人需提醒自己，先倒數(shù)10秒再說話，別著急生氣；努力深呼吸，平復(fù)心情；轉(zhuǎn)移注意力，出門緩緩。

生活目標(biāo)明確 哈佛大學(xué)心理學(xué)教授艾森克有一個(gè)著名的八階段論，其中提到老年階段面臨的兩種極端心理是完滿和絕望。李娟認(rèn)為，從成年開始就設(shè)定一個(gè)生活目標(biāo)，即便不是多么“高大上”，但只要是清晰且明確的，能夠?yàn)橹Γ涂梢约ぐl(fā)生命活力。比如在人生的各階段，都有獲取新知識(shí)的欲望，或致力于積極回饋社會(huì)等，年老時(shí)就更容易有完滿感。“一些老人認(rèn)為年老后就需要被照顧，另一些老人則認(rèn)為自己還有能力給社會(huì)做貢獻(xiàn)。”李娟說，與前者比，后者明顯有更明確的生活目標(biāo)，他們的壽命也相對(duì)更長(zhǎng)。

伴侶關(guān)系長(zhǎng)期穩(wěn)定 2013年一項(xiàng)針對(duì)298名65～74歲成年人的研究發(fā)現(xiàn)，有幸福伴侶的人，端粒更長(zhǎng)。2016年，加拿大多倫多大學(xué)詹姆斯博士的研究也顯示，對(duì)老年人而言，夫妻恩愛能有效降低死亡風(fēng)險(xiǎn)。該研究認(rèn)為，除伴侶外，與其他親人的關(guān)系也對(duì)長(zhǎng)壽也有重要影響。比如，感覺到家庭和睦的老人未來5年的死亡風(fēng)險(xiǎn)為6%，而感到家庭關(guān)系不好的老人，未來5年的死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)上升到14%。

優(yōu)質(zhì)的社交關(guān)系 布萊克本說，被忽視、被霸凌、被歧視等都會(huì)影響端粒長(zhǎng)度，且這種作用是長(zhǎng)期的。反之，親密的社群關(guān)系會(huì)減緩端粒的縮短過程，有益健康。李娟說，關(guān)于社交關(guān)系對(duì)長(zhǎng)壽影響的研究有很多。比如，澳大利亞一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，社交廣泛的人比缺少朋友的人平均多活10年。

堅(jiān)持練習(xí)冥想 這是一種簡(jiǎn)單實(shí)用的心理保健法，通過冥想可以放松神經(jīng)，達(dá)到減壓作用。一項(xiàng)針對(duì)老癡患者家庭所做的研究發(fā)現(xiàn)，每天冥想12分鐘，堅(jiān)持2個(gè)月，即可改善端粒健康狀況。李娟補(bǔ)充說，放松神經(jīng)只是冥想的第一層作用，它還有助增強(qiáng)對(duì)注意力的調(diào)控能力，并在此基礎(chǔ)上提升正面情緒。“我們正在做一項(xiàng)‘慈悲冥想訓(xùn)練，這甚至能提升一個(gè)人的共情能力，讓人變得更有愛心。”

助人為樂 中國(guó)人相信因果效應(yīng)、善惡有報(bào)。在國(guó)外，也有不少研究在探討助人為樂的好處。2013年的一項(xiàng)研究稱，經(jīng)過5年的觀察訪問證明，幫助過他人的參與者相比很少幫助他人的，死亡率更低。李娟說，愛的能力是可以培養(yǎng)的，從做小事開始，慢慢地就可能將其變成一種習(xí)慣。

經(jīng)濟(jì)無(wú)憂 金錢很難買到感情，但它可“買到”長(zhǎng)端粒。2013年針對(duì)婚姻和友誼的研究同時(shí)發(fā)現(xiàn)，高收入與長(zhǎng)端粒之間存在相關(guān)性。研究人員推測(cè)，這可能是因?yàn)橘嶅X能給人安全感，緩解部分壓力。李娟告訴記者，他們?cè)谖覈?guó)農(nóng)村所做的一些調(diào)研也發(fā)現(xiàn)了類似現(xiàn)象，即經(jīng)濟(jì)是基礎(chǔ)，經(jīng)濟(jì)存在重大問題的老人，壓力更大，也更易抑郁；反之，身心健康狀況都相對(duì)更好。“對(duì)促進(jìn)健康長(zhǎng)壽來說，解決經(jīng)濟(jì)壓力相當(dāng)于雪中送炭，其他因素則類似錦上添花。”

外在努力對(duì)端粒長(zhǎng)度的正面影響多久能見效？布萊克本說，有些努力的效果能在幾個(gè)月內(nèi)看到，但真正的改變是個(gè)長(zhǎng)期過程，也許需要1～10年，但它給健康壽命帶來的積極變化是顯而易見的。