握力大 壽命長

壽星通常握力大

握力可預示某些老年病，尤其是心血管的患病風險。英國一項醫學調查證實：握力每減弱5千克，心臟病發作的可能性增加7%，中風的危險升高9%，癡呆癥風險增加8%，總體死亡率上升16%；反之，握力較強者在65歲后患中風、短暫性腦缺血的風險下降42%，握力每增加1千克，死亡的風險減少約3%。

美國研究人員以6000名男性為研究對象，經40多年跟蹤觀察，發現壽星們通常都擁有較強大的握力。奧秘在于握力強大的人身體強壯，可保證各個器官正常運行，因而更長壽。另外，握力強大的人骨密度高，不容易遭受骨質疏松癥等骨病的偷襲。

握力體重指數如何測

握力既有性別差異（男大于女，女性握力約為同齡男性2/3），還會隨著年齡的增長而衰減，通過努力，能減緩衰退的幅度與速度，維持健康水平不下滑。美國科學家提出，40歲以上男性握力不得低于40千克，女性不得低于27千克；65歲以上男性不得低于26千克，女性不得低于16千克。

握力具體多大？需在專業機構做握力體重指數測定來判斷。方法是：分別測出你的握力（千克）與體重（千克），代入公式：握力÷體重×100，得出的商數就是你的握力體重指數，比單純握力（單手握緊握力器后產生的力量）更有意義。

握力測試不能只測一只手，而是兩手都要測，目的是看左右手的力量是否一致。通常優勢手（多為右手）略大于非優勢手（多為左手）1～2千克，如果差異明顯超過這個范圍，也可能是某種疾病的表現。

強化營養

蛋白質：每天每千克體重需攝取1.6～2克蛋白質，可在醫生指導下，服用從牛奶里提取出來的乳清蛋白或者氨基酸，胃腸功能不太好的老人尤為適宜。臨睡前空腹服用精氨酸，有助于提高體內天然生長激素含量和清除過多脂肪；吃高蛋白食物的同時服用賴氨酸，對促進肌肉生長很有利。

維生素：維生素B1可維持肌肉神經的正常功能（代表食物有谷類、豆類、瘦肉、蛋類等）。維生素B2對肌肉發育有重要作用（代表食物有動物內臟、螃蟹、瓜子等）。維生素B6是脂肪代謝必需輔酶的重要成分（代表食物有動物肝、雞肉、葡萄等）。維生素C與維生素E，抗氧化作用強大，可防止肌肉因氧自由基的堆積而“生銹”壞死，蔬果、植物油為其“富礦”。

礦物質：鉻是維持肌肉力量所必需的礦物質之一，一個男子每天至少需要50微克，愛好運動者須增至100微克～200微克。葡萄含量最豐，享有“鉻庫”之稱。次推鎂，鎂在人體的主要作用是參與神經肌肉信號的傳導，增強肌肉的靈敏度，每天的推薦量為350毫克。只要堅持早餐喝一碗麥片粥吃一個雞蛋，便可獲得每天鎂需要量的70%。

堅持鍛煉

握力與其他部位肌肉力量一樣，都遵循“用進廢退”的規律，需要通過全身鍛煉來保持。

握拳：被醫學專家譽為最易操作的提升握力之法。做法是：蹺起手腕，五指向前，掌心向下，然后從前向后旋轉手腕，并順勢握拳。

揉核桃（或鐵球）：把2個核桃（或鐵球）放在手心揉來揉去，可以很好地活動每個手指。

提重物：每天練習10～20次，重量從輕逐步遞增。

練書法：毛筆書法尤佳。

玩玩握力器械：如握力器、握力帶、握力圈、握力棒、拉力器等。

（摘自《祝您健康》）