常練“鐘擺腿”保護(hù)膝關(guān)節(jié)

膝關(guān)節(jié)是一個(gè)很特別的關(guān)節(jié)，不同年紀(jì)的人可能會(huì)出現(xiàn)不同的問題，膝關(guān)節(jié)雖然會(huì)出現(xiàn)不同的問題，但萬變不離其宗的一條黃金定律就是，增加膝關(guān)節(jié)中的“潤(rùn)滑劑”——滑液，有助于預(yù)防膝關(guān)節(jié)的損傷或緩解一些因膝關(guān)節(jié)帶來的痛楚，減少摩擦。

醫(yī)生建議大家平時(shí)練習(xí)“鐘擺腿”，不論是韌帶撕裂、半月板受損、關(guān)節(jié)退化或其他膝關(guān)節(jié)問題，這一最基本的動(dòng)作可以幫助膝蓋“熱身”，緩解膝關(guān)節(jié)的不適。

具體做法如下：坐在椅子上，用拳頭或厚毛巾將大腿墊高；盡量放松雙腿，前后擺動(dòng)1～2分鐘；注意保持呼吸均勻，不要憋氣，擺動(dòng)幅度不要太小。

（摘自《長(zhǎng)壽養(yǎng)生報(bào)》）