常練“鐘擺腿”保護膝關節

膝關節是一個很特別的關節，不同年紀的人可能會出現不同的問題，膝關節雖然會出現不同的問題，但萬變不離其宗的一條黃金定律就是，增加膝關節中的“潤滑劑”——滑液，有助于預防膝關節的損傷或緩解一些因膝關節帶來的痛楚，減少摩擦。

醫生建議大家平時練習“鐘擺腿”，不論是韌帶撕裂、半月板受損、關節退化或其他膝關節問題，這一最基本的動作可以幫助膝蓋“熱身”，緩解膝關節的不適。

具體做法如下：坐在椅子上，用拳頭或厚毛巾將大腿墊高；盡量放松雙腿，前后擺動1～2分鐘；注意保持呼吸均勻，不要憋氣，擺動幅度不要太小。

（摘自《長壽養生報》）