高血壓患者安度盛夏“七要”

王榮華

盛夏時節，患有高血壓的中老年人常會出現情緒煩躁、頭昏、血壓波動等癥狀，若不及時糾正，患者易因“熱”誘發冠心病、心絞痛、心肌梗死等。那么，中老年高血壓患者如何才能安度盛夏呢？

一要防脫水 夏季天氣炎熱，新陳代謝旺盛，出汗量也較多。人體在丟失大量水分后，全身的血容量會明顯下降，血液的黏稠度會升高，這可能導致血栓形成，增加了心肌梗死、腦卒中的發病風險。適量喝點水，對降低血液黏稠度、預防血栓形成有益。

二要飲食清淡 夏季，高血壓患者應遵守低鹽、低脂、低熱量的飲食原則，定時定量，不過饑過飽，以清淡為主。每天除了五谷雜糧外，可多吃些富含維生素C、鉀、鈣的新鮮蔬菜和水果，這些食品有利于降低血壓，保護心血管。

三要科學使用空調 高血壓患者要科學合理地使用空調，室溫不要調得過低，以免室內外溫差大，造成血管不斷地收縮與舒張，繼而使血壓出現波動。盡量避免長時間待在空調房間里，空調打開1～3個小時最好關一段時間，打開窗戶通通風。即使再熱也不要站到空調下直吹，否則，易造成血氣運行不暢、心臟供血不足而發生危險。

四要適量運動 高血壓患者夏天可以做適量的運動，關鍵在于控制運動強度和運動時間。對中老年人而言，以節奏較慢、強度較低的全身運動為主，如打太極拳、快步走、騎自行車等，一些社區的健身器材也是不錯的選擇，如扭腰器、拉伸器等。其中，最值得提倡的是游泳。游泳不僅可以帶走體內過多的熱量，有降溫除暑之效，還可以降低血脂、血糖，有強身健體之功。

五要保證睡眠 夏天老年人往往睡眠欠佳，易導致夜間血壓升高，從而加重對心腦血管的損害。因此，高血壓患者一定要做好防暑降溫，保證正常睡眠。

六要調控好情緒 夏日，由于天氣炎熱，常引起肝火上升，脾氣變得暴躁易怒、焦慮緊張，使血壓進一步升高。因此，高血壓患者在夏天一定要調控和駕馭好自己的情緒，保持情緒穩定和良好的心境，盡量避免負面情緒。焦躁不安時，可做深呼吸，慢呼慢吸氣時要柔和平緩，連續幾次后可使心態恢復平靜；或到環境靜謐的林蔭深處，端坐于草地上，全身放松，排除一切雜念，雙目微閉，心靜自然涼。此外，聽聽如行云流水般的輕音樂，看看引人發笑的相聲、小品，練練書法、繪畫，和好友對弈、閑聊等，都有助于放松身心、愉悅情緒，血壓會自然而然地降下來。

七要根據血壓調整用藥劑量 一些高血壓患者夏天血壓明顯偏低，這時仍用冬天的降壓藥的劑量容易使血壓降得太低，易出現頭暈、腦供血不足、渾身無力，甚至導致腦梗死或心絞痛發作。因此，在炎熱的夏季，高血壓患者要經常測量血壓，并做好記錄。然后把這些記錄及時告訴醫生，醫生會根據患者監測的結果來調整用藥劑量。需要強調的是，患者不可擅自停藥或改變用藥劑量。