太極拳分解教學24式（十二）

張薇薇

十二、高探馬

（四）虛步推掌

左腳微向前移，腳尖點地，成左虛步。同時右掌經耳旁向前推出，手心斜向前，手指與眼同高；左手收至左側腰前，手心斜向上，手指向右。目視右手。（圖①）

①

右掌前推與左掌回收的速度應均衡一致。

易出偏差：左腳前移時，重心前傾。

糾正方法：重心在右腿，松腰沉胯；上體保持自然端正。

十三、右蹬腳

（一）左斜方上步穿掌

左腳提起向左側前方上步，腳跟著地。同時左手手心向上，前伸至右手腕背面，兩手相互交叉。目視兩掌。（圖②）

左手前伸應走弧線。

②

易出偏差：上步時，重心不穩，身體前傾。

糾正方法：上步時，上體保持端正，左腳跟輕輕著地。

（二）弓步分掌

重心前移，左腿屈膝前弓，右腿自然伸直，成左弓步。同時左臂內旋掌心翻轉向下，隨即兩掌向兩側分開并向下畫弧，手心斜向下。目視前方。（圖③）

③

畫弧時應松肩、垂肘。

易出偏差：兩手畫弧時弧度過大。

糾正方法：兩掌應在體前畫弧，不要畫至體側。

（三）丁步抱掌

重心前移，右腳提起落于左腳內側，腳尖點地。同時兩手由外圈向里圈畫弧，兩手交叉合抱于胸前，左手在內，右手在外，手心均向后。目視右前方。（圖④）

④

抱掌時應以肩帶臂，以臂帶肘，以肘帶手。

易出偏差：抱掌時手過直。

糾正方法：兩掌應微向下再向里、向上走弧線合抱，兩臂要撐圓。

（四）提膝抱掌

左腿直立，右腿屈膝提起，腳尖自然下垂。兩掌仍合抱于胸前。目視右前方。（圖⑤）

⑤

右腿屈膝應高于腰，腳尖微下垂。

易出偏差：提膝時重心不穩。

糾正方法：右膝提起時，左膝應微屈，不可蹬直。提膝與抱掌應有內合勁。

（五）蹬腳分掌

右腳向右前方蹬出。同時兩掌向外側左右分開與肩平，肘部微屈，手心均向外。目視右手。（圖⑥）

⑥

蹬腳時右腳尖回勾,腳跟著力。

易出偏差：蹬腳和分腳混淆。

糾正方法：蹬腳時腳尖回勾，分腳時腳面展平。

十四、雙峰貫耳

（一）屈膝合臂

右腿屈膝回收，腳尖自然下垂。同時兩臂外旋合于體前，手心均向上。目視兩手。（圖⑦）

⑦

右腳屈膝與兩臂相合要同時完成。

易出偏差：兩臂相合時距離掌握不佳。

糾正方法：相合時，兩臂相距約與肩同寬。

（二）落腳落掌

右腳向右斜前方下落，腳跟著地。兩手同時向下畫弧分落于胯前，手心向上，指尖斜向下。目視前方。（圖⑧）

右腳落地時，重心不要前傾。

易出偏差：兩手下落時，臂部僵直。

糾正方法：兩手下落時，應松肩、垂肘、松腕。

⑧

（三）旋臂弓步貫拳

身體重心緩緩前移，右腿屈膝前弓，左腿自然伸直，成右弓步。同時兩手變拳，分別從兩側斜下方向上向前內旋畫弧至面部前方，成鉗形狀；兩拳相對，高與耳齊，拳眼斜向內下。目視兩拳。（圖⑨）

⑨

頭正直，松腰松胯，兩拳松握，沉肩垂肘，兩臂保持弧形。

易出偏差：兩手貫拳時聳肩，弓步與貫拳不一致。

糾正方法：貫拳過程中，肘始終保持下垂；重心移動速度要慢一點。

（未完待續）