放松心情的小竅門

倪 博

科學(xué)證明有多種方法可以讓人感到放松、快樂。食用黑巧克力或喝綠茶都可以讓人內(nèi)心充滿寧靜。生活方式的改變對人的心情影響很大。有研究稱，將書桌擺放整齊這樣簡單的行為都可以將人的滿足感提高40%，充足的睡眠、接近大自然也可以讓人感覺更舒適。趕快看看如何放松自己的心情吧。

快樂至上的精神

研究表明，快樂的人總是把得到內(nèi)心的滿足作為第一要?jiǎng)?wù)，這使得他周圍的人也能受到情緒的感染。

吃黑巧克力

一小塊黑巧克力能夠使大腦釋放更多的內(nèi)啡肽，增加所謂的“快樂激素”血清素。盡可能食用可可含量高的黑巧克力。

喝綠茶

美國的一項(xiàng)研究表明，每天至少喝4杯綠茶的人比每天只喝一杯綠茶的人患抑郁癥的概率低。綠茶中含有的茶氨酸被認(rèn)為可以降低焦慮感，使人們身心放松。

運(yùn)動(dòng)

人們情緒低落時(shí)往往會(huì)排斥運(yùn)動(dòng)，但研究證明，適度的運(yùn)動(dòng)可以改善人的情緒，有利于身體健康。

小確幸

突發(fā)的小快樂會(huì)帶來意想不到的驚喜，對人們的快樂情緒大有益處。

和快樂的人交往

有研究表明，每擁有一個(gè)快樂的朋友，可以將你的快樂感提升9%。

感恩的心

心理學(xué)家索尼婭·盧波斯基稱，時(shí)常懷有感恩之心會(huì)提升自我價(jià)值感，消除負(fù)面情緒，增強(qiáng)心理柔韌度，更易建立社會(huì)連接。她說，每周將值得感激的事情記錄下來要比每天都做記錄效果明顯得多。

工作臺(tái)保持整潔

研究發(fā)現(xiàn)，能夠控制工作區(qū)域的員工的快樂程度會(huì)高出一般人40%，工作效率也會(huì)提升32%。

回饋他人

研究表明，經(jīng)常做義工的人不易患抑郁癥。研究發(fā)現(xiàn)，回饋他人可以減少抑郁癥發(fā)病率，提升幸福感。

睡眠

心理學(xué)家諾伯特·施瓦茲稱，年收入增加6萬和每晚多睡1小時(shí)相比，后者給你帶來的快樂更多。

接近大自然

一項(xiàng)研究稱，接近大自然可以降低壓力水平，改善精神狀態(tài)。與少于10%的綠蔭面積相比，居住環(huán)境中有樹木、花草更能降低焦慮感與抑郁感。

冥想

冥想可以改善大腦結(jié)構(gòu)。國家生物科技信息中心研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常冥想的人，處理情緒的大腦區(qū)域更活躍，冥想也可以降低人的孤獨(dú)感。

饋贈(zèng)

研究顯示，做出奉獻(xiàn)的人更快樂。研究人員分別給46位參試者一些錢，并且要求他們在下午5點(diǎn)前根據(jù)指令進(jìn)行消費(fèi)，有些人被要求給自己消費(fèi)，有些人被要求給別人買一份禮物或?qū)㈠X捐贈(zèng)給慈善機(jī)構(gòu)。結(jié)果表明，那些幫助他人或把錢捐給慈善機(jī)構(gòu)的人感覺更好。