有種疼痛和尷尬只有女人懂

浩淼

張姨50來歲，面色黝黑、皮膚粗糙、頭發已經有幾許花白，比較典型的體力勞動婦女。張姨是女兒帶著來的婦產科，她女兒28歲。女兒說，媽媽不好意思來，我硬拉著來的。

其實張姨的病史非常簡單，主要就是漏尿，不分場合、時間、地點地漏尿，自己不能控制地漏尿。就這么一個簡單的癥狀卻給她的生活帶來了非常明顯的影響。因為不自主地漏尿，且漏尿常常發生在咳嗽、大笑、跑步、劇烈活動等時候，甚至連快走也不行。張姨不知道這是病，只為自己“漏尿”感到羞恥，自卑。不愿出門，不愿和人交往。這種情況已經持續四五年。

張姨入院后，接受了專業治療，手術四天后就出了院，一個月后，就基本康復，徹底避免了過去的尷尬和痛苦。

是病，不是恥辱

張姨的病其實非常常見，幾乎有一半的女性都會遭遇這種痛苦，這個病叫壓力性尿失禁，俗稱“社交癌”（因為會嚴重影響平常的社交生活）。這種病患者在腹腔內壓力突然增加時，尿液會不由自主地從尿道口流出來，且可能在排尿后膀胱仍有脹滿感。

壓力性尿失禁常常發生于老年女性、重體力勞動者、多次生育史或有盆腔手術史、便秘、慢性咳嗽的婦女，因為這個疾病發生的機制主要是盆底肌肉的功能減弱。

挪威發表的一項關于40歲以上2001名婦女的調查顯示：6%的婦女有癥狀性盆腔器官脫垂，其中50%為中重度脫垂。韓國的一項研究對每年例行體檢的713名18～72歲的婦女進行婦科檢查，發現陰道前壁膨出、子宮脫垂、陰道后壁膨出的發生率分別為 27.6%、2.0% 和 25.4%，患病比例還是很高的。

中國的情況也類似。但是盆底疾病不像糖尿病、心臟病那么廣為人知，很多情況不是很嚴重的女性根本不知道自己患病，更沒有采取行動積極就醫。雖然盆底疾病是非致命性疾病，卻嚴重影響生活質量，有人叫它“社交癌”，因為她讓人不敢出門與人交往，所以非常值得引起重視。

像張姨一樣，很多特別是年紀大一些的婦女，羞于啟齒身體的隱痛，只能默默忍受質量很低的生活。患者只有意識到這絕不是簡單的“憋不住尿”的問題，而是身體病了需要治療，勇敢地走進醫院，才是走出了恢復健康的第一步。

恢復盆底肌肉活力，

走出“社交癌”陰影

女性在分娩時，盆底肌肉會受到嚴重的損傷，因此在分娩后，幾乎所有的女性都需要做盆底肌肉的康復訓練。那么如何進行盆底肌肉的康復訓練呢？今天我們就給大家介紹一種瑜珈式的盆底肌肉的康復訓練方法。

但孕婦要注意在運動過程中不宜出現彎腰、屏氣、腹部受壓等動作，否則容易傷害胎兒。

束角式 坐姿、膝蓋彎曲打開，兩手握住腳尖。伸展脊椎，腳掌對貼，雙手協助腳跟盡量靠近身體，將兩膝下壓，靠近地面。注意動作時保持挺胸，肩膀打開。做的時候保持3～5個自然呼吸。這個姿勢能增加下背部、腹部和骨盆的血液流通，每天練習，分娩時會減少痛苦。

椅子式 膝蓋和雙腳并緊（或自然分開），向下半蹲，就像你要坐在椅子上似的。把你的雙臂舉過頭頂，手掌相對。保持這個姿勢，做3個深呼吸。這種姿勢能強化身體功能，打開骨盆，有助于順利分娩。

貓伸展式 像小貓伸懶腰，趴在地上，在呼吸中舒展脊柱。雙手雙膝四點著地，大腿、手臂均與地面垂直；吸氣背部下沉，下巴上揚，臀部向上抬起；呼氣拱起背部，讓下巴和胸部靠近。它能改善脊柱和脊柱神經的血液流動，也可緩解不少孕婦容易出現的便秘。

腿上升式 仰臥，雙腿并攏慢慢抬起，和地面成30度，停留一會兒再向上抬，和地面成60度，再停留一會兒向上抬和地面成90度。每次做2～4組，速度越慢效果越好。這個動作可以鍛煉下腹部肌肉。

嬰兒式 仰臥，吸氣，曲起雙腿，雙手抱住，呼氣，將雙腿壓向胸部。先吸氣，再呼氣，同時抬頭貼膝。如此反復，共做3次。它能伸展、加強頸部肌肉，并補養、加強腹部，排除腹部臟氣和濁氣，減緩便秘癥狀。

上面簡單介紹了幾種盆底肌肉的康復訓練方法，瑜珈非常流行，而且對女性的身體健康確實有很好的護理作用。