核心力量訓(xùn)練在皮劃艇運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用

林廣亞

【摘要】本文基于有效工作實(shí)踐，對(duì)皮劃般運(yùn)動(dòng)的核心力量訓(xùn)練策略進(jìn)行幾點(diǎn)分析，為保證運(yùn)動(dòng)員能夠提高訓(xùn)練目標(biāo)，需要不斷對(duì)訓(xùn)練方法進(jìn)行創(chuàng)新，力求通過核心力量訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)皮劃艇運(yùn)動(dòng)的競技目標(biāo)。

【關(guān)鍵詞】皮劃艇 核心力量訓(xùn)練 策略

對(duì)皮劃艇運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行培養(yǎng)過程，應(yīng)選取科學(xué)的訓(xùn)練方法，提高運(yùn)動(dòng)員自身的核心力量，從而進(jìn)一步推動(dòng)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展。

一、核心力量的概念

核心力量訓(xùn)練法的本質(zhì)就是力量訓(xùn)練的一種形式，其中核心所包括的范圍主要是指人體的肩部以下到踝關(guān)節(jié)之間的所有部分，也包括人體中的26塊肌肉組織，該部分是人體進(jìn)行發(fā)力的集中位置，在皮劃艇運(yùn)動(dòng)中，力量訓(xùn)練正是決定運(yùn)動(dòng)員成敗的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。

二、皮劃艇運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練的內(nèi)容與方法

在訓(xùn)練中，為了加強(qiáng)隊(duì)員的肌肉力量，通常會(huì)采用一些近側(cè)端為固定點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)方式，令肌肉處于向心收縮的狀態(tài)，與此同時(shí)，也會(huì)進(jìn)行靜力性訓(xùn)練，要求隊(duì)員在訓(xùn)練中令肌肉處在與阻力對(duì)抗的狀態(tài)，加強(qiáng)其肌肉的張力。對(duì)于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的方向上，皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練內(nèi)容不只局限于一維運(yùn)動(dòng)，而是更加傾向于多維運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的期間，很多內(nèi)容并非要求運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，而是徒手訓(xùn)練的模式居多。

皮劃艇的核心訓(xùn)練方式多種多樣，通常情況下可將這些方式分為四類：1）環(huán)境類型，該類型主要包括穩(wěn)定環(huán)境下的力量練習(xí)與不穩(wěn)定環(huán)境下進(jìn)行的力量練習(xí)。2）負(fù)荷量類型，該類型主要包括負(fù)重力量練習(xí)以及不借用工具進(jìn)行輔助的徒手力量練習(xí)。3）運(yùn)動(dòng)方向類型，該類主要指維度訓(xùn)練中的二維與三維運(yùn)動(dòng)。4）力量性質(zhì)類型，該類型主要指人體的動(dòng)力型訓(xùn)練與靜力型訓(xùn)練。

（一）穩(wěn)態(tài)下徒手核心力量練習(xí)

不依靠工具輔助下的徒手核心力量練習(xí)方式雖然較為簡單，但卻行之有效，該種訓(xùn)練方式通常被應(yīng)用于訓(xùn)練的初級(jí)階段，其訓(xùn)練的主要目的是幫助運(yùn)動(dòng)員充分適應(yīng)肌肉控制自身身體的運(yùn)行的感覺，訓(xùn)練方式主要分為兩大類，一種是動(dòng)力練習(xí)，一種是處于穩(wěn)定狀態(tài)下的靜力練習(xí)，例如平板支撐、腿臂交叉平板支撐、雙臂單腿平板支撐、仰臥屈腿運(yùn)動(dòng)、上斜俯臥前平舉等。

（二）非穩(wěn)態(tài)下核心力量練習(xí)

由于皮劃艇這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在比賽的過程中面臨著諸多不穩(wěn)定的環(huán)境因素，在非穩(wěn)定環(huán)境下的動(dòng)力訓(xùn)練通常都會(huì)使用專業(yè)的平衡感訓(xùn)練器、瑞士球、振動(dòng)器等營造仿生環(huán)境，為運(yùn)動(dòng)員提供不穩(wěn)定的訓(xùn)練背景，以此加強(qiáng)其在不穩(wěn)定狀態(tài)下的力量潛能。

（三）非穩(wěn)態(tài)下靜力與動(dòng)力利用輔助工具所進(jìn)行的核心力量練習(xí)

在非穩(wěn)定的狀態(tài)下，運(yùn)動(dòng)員通過訓(xùn)練工具所進(jìn)行的靜力核心力量訓(xùn)練主要有腳臂撐球訓(xùn)練、雙臂雙腳撐球訓(xùn)練、雙臂單腳撐球訓(xùn)練等，而動(dòng)力狀態(tài)下的力量訓(xùn)練主要有球體收腹訓(xùn)練、球體抬腿訓(xùn)練、撐球仰臥訓(xùn)練等。

（四）閉眼狀態(tài)下的站立練習(xí)

該種練習(xí)方式主要目的就是為了鍛煉運(yùn)動(dòng)員的自身重力平衡能力，在運(yùn)動(dòng)沒有參照物的前提在，令其學(xué)會(huì)利用自身肌肉群體來控制運(yùn)動(dòng)的平衡狀態(tài)，從而在比賽中能夠更好的實(shí)現(xiàn)對(duì)于核心力量的應(yīng)用。

（五）水中核心力量的練習(xí)

針對(duì)皮劃艇核心力量的水中練習(xí)，具有多種不同的訓(xùn)練方式，這些方式要結(jié)合當(dāng)時(shí)的訓(xùn)練階段進(jìn)行適當(dāng)匹配，主要的方法主要非成以下幾個(gè)類型：

（六）暗光訓(xùn)練

在皮劃艇運(yùn)動(dòng)中，隊(duì)員維持運(yùn)動(dòng)平衡的能力與其視覺上的感官效果密不可分，在日常訓(xùn)練中，不能忽視暗光下的力量訓(xùn)練，這樣一來，才能充分提升其體內(nèi)肌肉群體的參與度，從而優(yōu)化核心力量。

（七）水中蹲起與位置互換訓(xùn)練

事實(shí)證明，人的平衡能力與其重心所處的高度成反比，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員處在皮劃艇中時(shí)，重心相對(duì)升高，因此在日常訓(xùn)練中，加強(qiáng)隊(duì)員的水上練習(xí)是非常有必要的，以幫助運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)與肌肉養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)慣性。在多人皮劃艇中，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的槳位最好不要固定，否則在長此以往的運(yùn)動(dòng)練習(xí)中會(huì)養(yǎng)成固定性運(yùn)動(dòng)反射，不利于其在比賽中應(yīng)對(duì)多變的賽況。

三、訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

在整個(gè)皮劃艇力量訓(xùn)練的過程中，訓(xùn)練模式并非一成不變，而是在不斷變化的訓(xùn)練階段中，都有不同的訓(xùn)練側(cè)重點(diǎn)，先是起始于肌肉群與神經(jīng)的控制訓(xùn)練，接著從靜力練習(xí)過渡到動(dòng)力練習(xí)，穩(wěn)定力量訓(xùn)練進(jìn)階到非穩(wěn)定力量訓(xùn)練，訓(xùn)練難度逐漸提升，時(shí)間慢慢拉長，最終達(dá)到訓(xùn)練的終極目標(biāo)。在訓(xùn)練周期處于準(zhǔn)備階段時(shí)，主要注重點(diǎn)集中在感受與重心平衡相關(guān)的訓(xùn)練內(nèi)容上，處在比賽期間，則更加注重核心力量的訓(xùn)練內(nèi)容。皮劃艇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練課程的起始部分對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的力量塑造尤為重要，因此，要對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)進(jìn)行細(xì)致的規(guī)劃，首先要進(jìn)行基礎(chǔ)動(dòng)作的循環(huán)練習(xí)，接著進(jìn)行力量支撐，然后逐漸進(jìn)行深入的核心力量訓(xùn)練。

四、結(jié)束語

綜上所述，對(duì)皮劃艇運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心功能訓(xùn)練，具有一定的整體性和系統(tǒng)性。能夠提高運(yùn)動(dòng)員的自身綜合素質(zhì)還能夠提高專項(xiàng)的競技能力。所以必須充分融入這種訓(xùn)練里面，以全新的訓(xùn)練方法和手段，來提高皮劃艇激流回旋運(yùn)動(dòng)員的能力。

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