嗓音無力，做“操”改善

任珊珊

有的人天生聲音高、尖、細，有的人因為各種原因導致聲音嘶啞、嗓子疲勞、咽干多痰甚至疼痛，還有的人一直被咽炎、聲帶小結等咽喉疾病所困擾。那么，遇到這些情況該怎么辦？

“喉部按摩”四步法

“喉部按摩”四步法全程用時僅需5～10分鐘，不受場地限制，隨時隨地都能做。具體步驟如下：①食指和中指在下巴下面旋轉按摩，按摩時要稍微用力，感受到下巴下面微痛即可。②拇指和食指從下巴下面兩邊的內側肌肉，從前往后地按摩。③拇指和食指旋轉按摩頰舌間隙（拇指和食指在脖子兩邊內側中間處稍微往內按，找到舌骨后往下摸，摸到舌骨下凹陷，這就是頰舌間隙），從后面稍軟的位置往前面按摩。④拇指和食指上下來回按摩脖子兩邊內側肌肉。

嗓音“保健操”

嗓音“保健操”主要是用來拉伸發聲肌群，幫助發聲肌群緩解疲勞。

口腔拉伸操 動作包括抬頭張嘴、橫向張嘴、半打哈氣。把頭固定后張嘴即為抬頭張嘴。嘴唇往前作“o”，隨后往兩邊作“e”，整個過程中嘴唇不發聲，即為橫向張嘴。半打哈欠，即把嘴張開維持5秒。

軟腭拉伸操 在做口腔拉伸操半打哈欠的同時做吸氣動作，即升降軟腭。這是較好的拉伸軟腭的方法。

嘴唇拉伸操 拉伸動作包括咧唇、撇唇、繞唇，即撅起嘴唇，做上、下、左、右、繞圈的動作。

舌體拉伸操 舌體靈巧，有多種拉伸動作供選擇，分別有舌尖鉤卷、舌尖伸縮、舌尖繞唇、舌尖頂頰、舌體翻轉。舌尖鉤卷是先把舌頭縮回去，感覺舌頭中間“被拉直了”，再快速往前、往下伸，此時感覺舌頭后面有緊繃感。舌尖伸縮是先把舌頭卷回去，再快速把舌尖頂到下牙齒。舌尖繞唇是在嘴唇和牙齒之間做繞圈的動作。舌尖頂頰是食指放在兩頰，舌尖用力“頂”手指。

發聲肌群的“軍訓操”

發聲肌群的“軍訓操”可分三部分：一是呼吸肌的耐力及爆發力訓練，二是喉外肌群的耐力訓練，三是發聲肌群的協調訓練。

呼吸肌的耐力及爆發力訓練 最好在床上進行，放松狀態下訓練效果最佳。具體步驟為：①腹式呼吸，吸氣，感受小腹“凸”起來，呼氣，感受到小腹“凹”下去。②吸氣，感受到小腹“凸”起來后發“si”音，這可提高發聲耐力。③做“狗喘氣”動作，這可提高換氣效率。

喉外肌群的耐力訓練 主要是運用舌骨交叉固定對抗牽拉法。方法為拇指和食指找到舌骨后，分別按在舌骨兩側，用力吞咽。注意，此時不是要吞下去，而是維持這個動作。反復幾次可拉伸肌肉、增加肌肉力量。

發聲肌群的協調訓練 如音階發聲貫通練習，朗誦、吟誦、繞口令呼吸發聲練習，歌唱發聲訓練等。

（摘自《廣州日報》）