閑坐也能健身

宋增民

不少老人在退休后不喜歡運(yùn)動，總是在家坐著看電視，一坐就大半天。坐著雖然舒服，但時間長了就會引起腰椎疾病、肌肉酸痛、食欲不振等狀況。我根據(jù)自身實(shí)際和一些朋友的體會，總結(jié)了八種簡單易行的保健方法。用這些方法，不出門運(yùn)動，在家閑坐也可以進(jìn)行養(yǎng)生保健。

十指梳頭。十指彎曲從前額至頭頂部向后頸部梳刷，逐漸加快，梳的力度以感覺舒服為宜。這樣可以刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部穴位，促進(jìn)局部血液循環(huán)，起到消除疲勞、強(qiáng)身和促進(jìn)頭發(fā)生長的作用。

壓耳彈腦。坐在椅子上，兩手掌互相搓熱后分別壓在兩只耳朵上，用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部，自己可聽到“咚咚”響。每日彈10～20下能解除疲勞，起到防頭暈、強(qiáng)聽力等作用。

遠(yuǎn)眺練眼。用眼工作時每隔半個小時，遠(yuǎn)望窗外1分鐘，再以緊眨眼數(shù)次的方式休息片刻，也可以做轉(zhuǎn)動眼珠運(yùn)動。這樣有利于放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。

常伸懶腰。當(dāng)身體較長時間處于一種姿勢時，肌肉組織的靜脈血管就會淤積很多血液，這時伸個懶腰，便會促進(jìn)全身肌肉舒張或收縮。在短短數(shù)秒鐘的伸懶腰的動作中，很多淤滯的血液被趕回心臟，可以大大增加循環(huán)血液的容量，改善血液循環(huán)。

雙手搓臉。將雙手手掌搓熱，分別從上至下在兩頰上搓擦，借以加速臉部血液循環(huán)，使頭部清醒。

摩腹擦胸。緊靠椅背，雙手交替以肚臍為中心，按順、逆時針方向，輕輕按揉腹部。這樣既能助消化、療腸疾、暖胃脘，又能起到有病促愈，無病養(yǎng)生的作用。若能兼之擦胸、腋，則能使那些“休眠”“下崗”的胸腺細(xì)胞重新煥發(fā)青春，增強(qiáng)胸腺素的分泌，提高人體的免疫功能，對高血壓、冠心病、肺心病有良好的輔助療效。

敲打大腿。一手握緊，連續(xù)敲打同側(cè)大腿，另一手盡量把五指伸長使勁揉搓同側(cè)大腿。做一段時間后兩手互換動作，這樣能有效促進(jìn)腿部血液循環(huán)。

微笑擊掌。微閉雙眼，保持微笑，屈伸頭頸有節(jié)奏地?fù)粽疲舷迈谀_。每擊掌兩次，做擴(kuò)胸動作2～3分鐘。微笑能緩解神經(jīng)緊張，使人放松；拍打手掌可促進(jìn)氣血通暢，健腦益智，消除疲勞；踮腳能促進(jìn)足部、肢體血液循環(huán)，此套動作可預(yù)防血栓、靜脈曲張等。