餐后半小時是養生“黃金期”

早餐后半小時

按摩膝蓋 胃經通暢

吃點水果 早餐后吃一點水果是對早餐很好的補充。最佳的選擇是：可減少脂肪聚集的獼猴桃和降低血糖的柚子，以及維生素含量高的草莓，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。

按摩膝蓋 從中醫理論上講，早晨7-9點主胃經，胃經在中醫經絡里被稱作“長壽經”，經過膝關節。飯后20分鐘左右，用手反復摩擦膝關節，可以使胃經通暢。

[忌]急于鍛煉 建議吃過早餐后，最好不要急于鍛煉，不然很容易引起消化不良；如果運動強度較大，還會引起腹痛或胃腸道疾病，對心腦血管疾病患者也有危險。

午餐后半小時

打盹、伸腰、踮腳尖

打個盹 午飯后半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻，中老年朋友可以利用這個時間打個盹。美國哈佛大學心理學家發現，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。

伸腰、踮腳尖、深呼吸 美國密歇根大學健康體系研究中心的研究人員指出，可以利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

[忌]喝濃茶 不少中老年朋友喜歡喝濃茶，但是飯后喝濃茶會影響蛋白質的吸收，茶葉中的鞣酸物質還會妨礙鐵元素的吸收，長期養成飯后喝濃茶的壞習慣，容易引發缺鐵性貧血。

晚餐后半小時

做做家務、拍打經絡

做點家務 這段時間不妨做點家務，比如洗碗或者整理房間，既可活動筋骨，又不會對消化系統造成負擔。

拍打經絡 利用這段時間拍打經絡，主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。

[忌]馬上活動，如跳廣場舞、打拳 為了避免出現身體不適，中老年朋友最好吃完飯后過半小時再去運動。

（摘自《保健時報》）