練潤腸操調理老便秘

◎文/譚靜范（北京市肛腸醫院副院長）

便秘是個“老大難”的話題。研究顯示，慢性便秘易引發多種疾病。

如果排便次數每周少于3次、糞便干硬、排便困難等，就可歸類為便秘一族。如果便秘持續6個月以上，就可以診斷為慢性便秘了。

在此，推薦一套預防便秘的四步潤腸操。1.練習提肛運動。小腹收縮，同時收縮肛門，每天3次，每次60～100下。2.按摩腹部，每次順時針按摩腹部36下、逆時針36下，每天3次，多多益善。3.排便前，按壓鼻翼兩側迎香穴，每天10分鐘。4.耳穴療法，用手指快速捻動耳垂一兩分鐘，每天3次。

在做操的同時，還要養成良好的習慣。我的生活規律就值得借鑒：早起緩緩喝下一大杯水；上午到了辦公室，先查房，一圈走下來，也算是種鍛煉，然后回到辦公室再喝點水；中午吃飯前，站起來伸伸腿，活動活動腰；晚上回家吃完晚飯后，花上1個小時出門轉一大圈，并到小區的健身器材上鍛煉一下；回來洗漱，看會兒書，睡覺。天氣暖和的時候，我還會騎車上班，或有意識地多走一兩站地再上公交車。這一天下來，飲食、運動、精神調節基本就都做到了。