一個吳中“夜跑族”的心得

因為愛夜跑，沈君毅索性把家安到了吳中古運河畔。推開窗，便可以看到橋上來來往往的行人，看著穿梭在河面上的南北船只，如一幀幀精美的流動畫卷。這幾年，他深刻感受到了運河畔的變化。有一段時間，他晚上沿著步道慢跑回家。這對一個胖子來說，每天行走在運河步道上，是運河千年之后，帶給自己的另一項福利吧。特別是吳中高新區成立后帶來的變化，更是讓我覺得身邊的生活日新月異。這不，最近幾天，他發現夜運河變得更美了——以四季為背景，變幻著各種色彩。有時候，我們都是遠視眼，往往模糊了離我們最近的小快樂。在吳中運河邊跑步是一件幸福的事。

最后，作為一個有經驗的“夜跑族”，沈君毅還有一些運動心得分享一下。

夜跑也有注意事項。夜跑一定要做好運動前準備，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開始跑，也能有效熱身。“夜跑”時盡量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。美國一所大學的醫療保健專家提議，夜跑最佳的時間應該是下午的6至8點，也就是傍晚時分。夜跑最好在晚餐后結束一小時后開始，給身體消耗食物的時間。夜跑要掌握好強度，強度太大容易肌肉酸痛，強度合適還能促進睡眠質量。時間最好在30分鐘到60分鐘左右，不然無法達到燃燒脂肪的目的。