往來

健身

親愛的讀者，把你健身的事跡分享在社交平臺上，讓更多人知道它吧！

“追逐夢想的寶貝們，勇敢的做你們想做的事兒吧，無論你想要的是什么。”

——專業滑雪者、戶外媒體制作人，艾米·簡-大衛（Amv Jane David），@amyanedavid，拍攝于猶他州瓦薩奇山脈

“在冬季的銀色仙境

中翩翩起舞。”

——@bbyfield

“你的健身目標是什么？直接采取行動或是采用迂回戰術。不管以何種方式，你總會在前進的路上。”

——@punchingandbrunching

“向往自由、愛情和青春的女同胞們，周末進入健身房練起來，你肯定有所收獲。”

———@krystalsalvent

職場

我發現和我有同樣職稱的同事的薪水比我高。我能否跟我的老板協商？發現這一點并不容易，但是向你的老板提及同事是禁區——盡管你可以（可能應該）和她談談加薪的事情。不管你是惱怒還是想知道她是否真的認為你的同事更“有價值”，這些感覺可能是你為自己挺身而出的動力。不要在沒有計劃的情況下闖進你老板的辦公室。

深入研究以想清楚你現在應該怎么做。研究你當前的薪水的基準，并確保你能核查多年來的工作經驗、地理位置、專業技能或學位。

薪水在很大程度上取決于這些因素，在某些情況下，將是你的同事比你獲得更多薪酬的原因。

如果你得知你的薪水低于市場的正常水平，你可以要求加薪。就像解決任何適當的加薪談判一樣：將過去一年的成就結合起來。當你和你的經理談話時，要以這些成就和你對市場價值做的研究為重點。了解你的價值，并掌握數據，這樣得到老板為你開綠燈的機會就會增加。

生育能力

當我年輕的時候，我抽煙、吸大麻。但是已經有5年不再碰這些了，以前做的那些會對生育能力造成持久的傷害嗎？

告訴您個壞消息：可能會。目前正在吸煙女性需要更長時間才能懷孕，且妊娠并發癥增多，不孕治療后懷孕幾率還是很低。這些發現同樣存在于過去吸煙的女性中，只是程度較低。吸煙史還會造成其他傷害，比如吸煙會加速卵排放幾率。

吸食大麻的數據暫時還不明確。由于吸食大麻越來越娛樂化，它的使用也在各個國家越來越普遍和合法，所以，我們會更加了解它對女性生育能力的影響。我認為，我們很可能會發現它和香煙一樣，有負面影響。吸食大麻會讓你與香煙中的毒素親密接觸；吞云吐霧、消耗的食物可能會讓你避開這種形式的毒素的接觸，但是，使用這種方法是否會有其他方面的影響還不明確。總之，不幸的是，我們的生殖器會與我們攝入和吸入的所有東西接觸，而且我們還不能完全消除抽煙和吸食大麻持續使用帶來的后果。

但是，還有一個好消息告訴您！當你戒煙后，你可以防止多年來的進一步傷害。如果您是偶爾抽煙的煙民，請注意：不經常抽煙，對身體的影響只是名義上的，所以，如果你在年輕時只抽過幾根煙，或是吸了幾根煙頭，不用擔心。不管怎樣，如果您很難懷孕，可以去看生育專家，他（她）會對您的情況進行評估，并開具治療方案。

凱瑟琳·明斯

Muse創始人兼首席執行官

希瓦·特里比恩

（Sheeva Talebian）

醫學博士，紐約市生育專家，Truly-MD.com網站創始人，該網站專為大眾提供生殖健康方面的建議

問題一

我那可怕的新男友的朋友們都顯得很無聊和落伍，這是影響我們融洽相處的壞兆頭嗎？

不確定

他選擇共度時光的人會比較了解他，可能他比你所認識到的更像他們——在你周圍，他可能不會表現得像他真正的自己。我會評估他是否真的像你想象的那樣“可怕”。

不抱成見

我不明白。你正在享受你所點的主菜，卻不喜歡配菜？聽起來你可能表現的有點太挑剔了。真的，你嘗試過品嘗配菜嗎？

堅持下去

不要放棄。如果你認為他有可能成為“那個人”，那么你是否值得花時間和他的朋友們尋找共同點呢？作為獎勵，這樣做對你的男友來說意味著全世界。相信我。

共識

你的擔心是有根據的。是的，他有可能和他的朋友一樣差勁。但是如果你喜歡這個人，在沒有真正了解他朋友（以及他）的情況下不要全盤否定他。

隔壁男孩

聽《男性健康》的三個“男人”為您真實講述男女關系。

問題二：我有隆胸，該什么時候告訴我的男朋友？

迪恩·斯坦德曼

（Dean Stattmann）

《男性健康》品牌編輯

先處著，絕不告訴他。

誰說你一定要告訴他？不管他是否會一眼看出來，亦或是閑著沒事圍著你看出來的，他要覺著這是個問題，他就會自己提出來。但提前提醒他，這絕對不是你該干的事。

保羅·基塔

（Paul Kita）

《男性健康》資深編輯

嚴重的時候

他可能已經看出來了。但無論如何，如果你們兩個都不嚴肅的話，就什么都不要說。但是，如果你決定做個好人，那就說出來。這沒什么好難為情的，也沒必要為此感到抱歉。

邁克爾·斯尼登

（Michael Sneeden）

《男性健康》與《女性健康》資深視頻編輯

無論何時

喝完酒或是咖啡的時候，躺在床上發短信告訴他。這不算個大事，他沒資格評價你。如果他很介意這個，那他就不值得你浪費時間。

健康

我對鐵人三項運動很感興趣，但是我不是游泳健將。你很捧，我怎么才能做到像你一樣？

在鐵人三項比賽中，游泳對大多數人來說是最大的挑戰。它比自行車和跑步的技術要求要高，但它也是可以做到的。你只要游得夠快，掐好比賽用時進入下一站比賽。距離不同，鐵人三項種類也不同。750米短距離游泳比賽中，最典型的比賽用時是30分鐘左右。（需要指出的是，最好的選手能在8分鐘內游完全程。）所以，一般泳者都可以完成。

現在，你需要多加訓練。因為90%的鐵人三項運動都在戶外水域進行，所以，你最好可以在湖里或是海里做游泳訓練，當然，你也可以主要或者只在泳池里進行訓練。前一百米，以你最快的速度游，剩下的賽程盡你所能，然后不斷重復訓練，直到你為自己的比賽積累下了游泳距離。從這時起，開始縮短休息時間，一次只休息幾秒鐘。游到你定好的點，只需要休息10秒鐘。試著這樣每周練習一次，練習三到六個月。在你兩到五周的訓練課程中，做其他游泳練習，就繞圈游一游，享受享受。

比賽中，可能會有肢體接觸。我曾經就因為在一群選手中游而被打掉護目鏡。但愿你不會！你可以緩緩地入水，盡管這可能會增加你的賽程，要離人群有段距離一才能保證你安全。切記，不論你用時多少，你是在享受一次了不起的挑戰。

李·加德納

（Lee Gardner）

主教練

圖森市Trismarter

鐵人三項教練

替朋友問您個問題：

與好朋友的前任約會，即便得到了她的允許——這是個糟糕的主意嗎？

莉莎·柯西

（Liza Koshy）

葫蘆網自制劇“朝三暮四”演員，YouTube喜劇頻道Liza Koshy and Liza Koshy Too創始人

朋友間可以互相分享很多事情不假。你的朋友可以忘記過去向前看，可以分享相同的男人品味，但是，請不要愛上同一個男人。想象這就是塊披薩：不要與別人分享餡，也不要分享男人。為了得到另一個炙手可熱的男人，而去毀掉一段友誼，值得嗎？起碼，不要在人家剛分手不久后就和人家的前任在一起。如果你的朋友真的很饑渴，那就等時間沖淡她朋友對前任的感覺，待到她朋友開始尋找新歡為止。到那時候，如果你的朋友還是鐘情于他，她可以問問她朋友是否可以牽他的手。保住閨蜜，跟男人交往，但是決不允許他們動你的披薩餡。很抱歉，我的類比有點俗氣。

梅根·休斯-菲爾登博爾格

（Megan Hughes-Feltenberger）博士，紐約懷特普萊恩斯韋爾康奈爾醫學院精神病學臨床心理學助理教授

寵物

我想讓我的單身貓有一些伙伴，怎樣才能領養第二只貓？

通常，出于對一天數小時被單獨留在家里的貓咪感到愧疚，或者我們還想多養一只貓，我們就會再找一些貓來陪伴家里的貓。我最好的猜想是：它不想獨自呆在家，它希望自己有伴。也就是說，如果你認為這樣做你的貓會受益，那就看你了。只是要確保你的決定是來自對寵物的需要，而不是你的。如果你有切合實際的期望，養一只新貓是件好事。它們最終相互擁抱、為對方梳毛、一起玩玩具，希望這不會讓你感到失望。而且，你也可以這樣看：有兩個（或更多）貓可以成功地分享空間是一個很好的結果！

順利的開始是非常重要的，因此我在我的新書中專門寫了整整一章。尋找與你的第一只貓的個性和大小相匹配的貓，并慢慢地將新貓引入“大本營”——一間沒有其他貓的房間——房間里放有食物、水和貓沙。然后，一旦它在那里感到舒適，嘗試“交換地盤”，把你的第一只貓放在浴室里，讓新的貓出來。當分界線明確時，把你的第一只貓放在大本營的房間里。這次交換將幫助它們適應彼此氣味。

同時，執行計劃的另一個部分——利用食物使二者形成積極的聯系，這可能需要三天或三周的時間——因為貓是獨居動物。不要每天24小時喂它們東西，只能在進餐時間，在同一扇門的兩側喂食。每天，把碗移到離門更近的地方，這樣它們就能聞到彼此的氣味，并把氣味和食物聯系起來。如果它們都平靜地吃著門外碗里的食物，把門開一個縫，看看它們是否小心翼翼地看著對方，追逐或是打斗。如若市把食物放到門的對面，讓它們再次慢慢進入彼此視線范圍，這樣可以為它們建立一個積極的聯系。

杰克森·蓋勒克西

（Jackson Galaxy）

動物星球里《管教惡貓》的主持人和執行制片人，《Total Cat Molo》一書的作者

心理健康

假期讓我覺得更糟。我該怎么辦？

有很多方法可以解決這個問題。運動，例如瑜伽，可以使人平靜。考慮在新年之后屏蔽社交媒體（要知道：社交平臺上的人們的“完美”假期并非現實）。在睡前寫下一些你感恩的事情，會讓你的心情變更好。

但是最好的方法之一就是把歡笑帶給別人。想想你生命中需要幫助的人，并與他們聯系，或做志愿者。了解到你所提供的東西可以徹底改變你的思維方式，簡單的談話和人際交往的能力也是如此。如果你的悲傷持續的時間超過一個星期或兩個星期，那么就去尋求治療——如果你的想法變成了自殺，立即尋求幫助。

并不是每個人都能享受假日的樂趣。