保持健康（是真正的鍛煉）

每天遵循四個輕松、無壓力的習慣。如果能堅持下去，可以給自己小小的獎勵。

每天都充滿活力

明確一種你每天都可以堅持下去的健身活動——當作是“簡單的入門”。注意，我沒有說鍛煉。你的入門可以很簡單，比如吃完晚飯后散步10分鐘。這些活動并不是讓你放棄或取代鍛煉，它們能幫助你在迷茫的時候培養自信心，而不會一直沮喪。因為說到底，鍛不鍛煉其實是一種狀態，通過小小的調整可以幫助你幾乎毫不費力地保持跑步的狀態，并一直充滿活力。

不要折磨自己

跟著我重復一遍去健身房完全不用大費周章。首先，根據《肥胖》雜志的一項研究，如果你認為鍛煉太困難的話，你就很難減肥。研究人員發現，當你對鍛煉一直是負面情緒時，鍛煉就會顯得更艱難。還會產生一種生理影響。繁忙的日常生活會刺激壓力荷爾蒙皮質醇的水平。適當簡單的鍛煉是有益的，但如果你體內的皮質醇水平在鍛煉和生活中一直處于長期上升狀態（請記住，壓力會伴隨著你的鍛煉與生活），它會增加你患糖尿病、體重增加、腸胃問題、心血管疾病、生育問題和其他疾病的風險。

關注飲食背后的原因

研究人員發現，內在的情緒誘因（壓力或焦慮）對減肥的影響比外部因素（比如在電影院中聞到爆米花的香味）更大。通過設計一個可以實現的目標——特定的可行計劃，比如“要是我感到了焦慮，就做十次深呼吸吧（而不要去享受糖果）。”

最終，這種行為將成為一種新的習慣，你不必每次都花費精力思考。關鍵是要找到一種或幾種健康的減壓方式，比如做深呼吸、給朋友打電話或享受一杯熱茶。

做“快”餐

利用自己的冰箱，它就像一個家庭式快餐店。每星期準備一些健康的谷物或豆類，一種或兩種高蛋白質和其他不同的種類。舉例來說，如果只做一人份，就可以準備四杯糙米，一磅火雞肉混合黑豆和西紅柿，還有螺旋式的甘薯，胡蘿卜和西葫蘆。把它們儲存在冰箱里的密封容器中，并在手邊放一些速食類主食（比如雞蛋、新鮮菠菜，和一些優質脂肪，如鱷梨）。這組簡單的配料已經準備好了，每周都有營養的食物可以混合搭配——而不必成天糾結“今天吃什么好呢”。