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穿出壓縮感

“可愛”和“壓縮襪”：從不會每天都看到這兩個詞出現(xiàn)在同一句話中，確實如此嗎？那就看一下上圖中的這些美女吧。壓縮襪現(xiàn)如今是健身中的一種潮流，它經(jīng)過特殊工藝編織，可以輕柔地壓迫腿部血液并向上流動再流回心臟，從而加快血液循環(huán)速度。血液循環(huán)至關(guān)重要，它有助于減輕腫脹（長時間站立、行走或跑動所造成）、促進(jìn)身體從鍛煉所帶來的肌肉酸痛、損傷或者全身疲勞中恢復(fù)過來。隨著這些緊身膝襪需求量不斷增加，它們的造型也不斷推陳出新。

1.反光

冬季跑者和騎行者，盡情開心吧！在弱光條件下，襪子上的反光方格可以提醒你身后的人避讓。CEP漸進(jìn)式壓縮技術(shù)+夜晚反光技術(shù)壓縮襪，65美元，cepcompressior.com

2.深條紋分級加壓——這種材質(zhì)在腳踝部位是最緊的——在跑步過程中和跑步過后對肌肉形成支撐。那條紋襪呢？這可謂是法國Bretons寸衫的襪子版——非常有型。2XU條紋跑步壓縮襪，50美元，2xu.com

3.看起來很舒適的印染團(tuán)

襪子上印有粉紅色的甜甜圈！不僅如此：還有超級舒適的織物和寬敞的腳趾套給你帶來全天候的舒適感（當(dāng)護(hù)士、教師、馬拉松運(yùn)動員——一直把它穿在腳上時，偷看一眼感覺都很棒）。ATN及膝壓縮襪，35美元，atncompressionsocksoom

每天吃一個發(fā)酵蘋果

可以讓體重不再增加？我們的社交媒體充斥著蘋果醋具有減肥效果的贊助廣告。但這種方法真的有效嗎？

科學(xué)原理

瑞典研究人員發(fā)現(xiàn)參與試吃人員吃過面包并喝過醋之后（與不試吃的人相比）更有飽腹感，一項日本進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)參與研究人員每天喁一到兩湯匙醋并堅持12周之后，體重可以減輕兩到四磅，反之，其他人一點重量也沒減。

流行趨勢數(shù)據(jù)

2017年對蘋糶醋的文化認(rèn)同達(dá)到了巔峰。這時候像Ethan's的這些公司正開始銷售一人份量的發(fā)酵蔬菜（12份36美元，ethans.com），吃了它你就可以持續(xù)不停地抑制自己的食欲。

明星也在吃

據(jù)說有一大群明星（從凱蒂·佩里到梅根·福克斯）也在大量食用這些酸酸的滋補(bǔ)品來保持體重。

結(jié)束語

博士、注冊營養(yǎng)師、位于鳳凰城的亞利桑那州立大學(xué)營養(yǎng)學(xué)副教授卡羅·約翰斯頓（CarolJohnston）說：“喝蘋果醋對減肥有可能是有幫助的，尤其是和碳水化合物一起飲用時。”蘋果醋中的醋酸可以將人體對淀粉吸收量降低40%，讓其中一些成分更能發(fā)揮像纖維一樣的作用，并易于人體吸收。另外，和碳水化合物一起飲用蘋果醋可以降血糖，從而可以預(yù)防身體的疲乏和饑餓感。

選擇愛，而非恨

兒童時期遭受欺凌會影響到你的腰圍——不僅對受害者是這樣。“實施欺凌行為的人心里認(rèn)為肥胖很值得嘲笑，這種想法久而久而之讓他們成年后更容易肥胖。”臨床心理學(xué)家薩利·舍苯（sari Shepphird）博士這樣說道。是時候打破這種惡性循環(huán)了。

不要消極地自言自語。

“天啊，我的大腿這么肥。”“這樣的胳膊我還怎么穿短袖衫。”我們都有上述類似的心里想法。嘗試過就放棄。相反，回憶一下最近讓你感覺幸福的時刻，以及在改變這些想法時的心里感受。并且要記住：沒有必要每天24小時都愛惜自己身體的每一個部位以此來獲得良好的自尊心。專家稱“接受自己的身體”是一種健康心理，也更為現(xiàn)實。

不要對自己的照片抱有偏見。

你身材顯瘦或者還沒有脂肪團(tuán)的時候拍出來的照片招人喜愛。但當(dāng)人們對你贊不絕口之時，這就會給你帶來消極情緒（比如，“他們只是喜歡我那時候的樣子。”）

重新思考“健康”和“積極”。

甩掉給你帶來罪惡感的舊觀念，制定一些有趣又積極的計劃（比如和朋友們一起去滑冰），儲存你愛吃的既營養(yǎng)又美味的食物（比如為即興舉行的素食卷餅夜會準(zhǔn)備食材）。

體重與雜物之問的聯(lián)系

這聽起來讓人難以置信：只通過整理雜物就可以減重5磅。這正是專業(yè)組織者皮特·沃爾什（Peter Walsh）在發(fā)行第一本書之后從讀者那里聽來的。在他的第二本書《拋棄雜物、減掉體重》之中，22名參與試驗人員進(jìn)行適度鍛煉并結(jié)合飲食計劃，堅持6周之后，平均每個人減掉了10磅。這稱不上是一項研究，但專家常常引用書中“干凈的房間”，稱其是健康的支柱——營養(yǎng)學(xué)家、注冊營養(yǎng)師克里·格拉斯曼（Keri Glassman）指出保持房間干凈對減肥非常有幫助。她說：“擁有流線型空間可以觸發(fā)行為和生理上的連鎖反應(yīng)。”因為鎮(zhèn)定自若地從干凈整潔的衣櫥中拿出衣服，穿上后感覺很舒適>>享用健康早餐。那么，我們有所簡化嗎？是有一點。還有其他因素會讓你產(chǎn)生壓力、釋放出皮質(zhì)醇這個怪獸嗎？它們有一連串！但在可供選擇的大范圍方法中，通過整理雜物來減肥吸引我們的地方是：它是一種非常整潔（也很簡單）的不費(fèi)吹灰之力就可以減肥的方法。

下列哪種冬季暖飲中含有的抗氧化劑最多？

A/綠茶 B/紅茶

C/巧克力熱飲 D/熱紅酒

答案：C.我們愛聽雪兒的《afan》，也許是因為這首歌能讓時光倒流（現(xiàn)在就跟我們唱起來！）研究人員發(fā)現(xiàn)，當(dāng)在我們鐘愛的兒時飲料（即巧克力熱飲）中加入兩勺純正的可可粉，它每杯中含有的抗氧化劑要比紅酒、綠茶和紅茶中含有的抗氧化劑多。研究員、博士、美國紐約州伊薩卡的康奈爾大學(xué)農(nóng)業(yè)與生命科學(xué)學(xué)院食品化學(xué)系教授張力表示：“可可粉中含有大量的聚合物：類黃酮和原花青素，都是抗氧化劑，有證據(jù)表明它們有助于抗衰老。”

泡菜測試！

酸辣、香脆、泡菜味，這些都是風(fēng)靡的零食口味。那么將這些最新口味匯在一起會怎樣呢？就讓我們通過口味測試來一探究竟。

有機(jī)大辣蒔蘿腌黃瓜暖胃泡菜

這是一種富含益生菌的滋補(bǔ)品，有助于促進(jìn)消化。吃后呼吸中帶有薄荷味；泡菜味道（一種回味無窮的香氣）特別濃烈。全食超市有售，6美元。

蒔蘿酸菜

富含維他命K和C，有助于強(qiáng)健骨骼、潤澤皮膚，含鐵有助于補(bǔ)充能量，益生菌有助于腸胃消化。含有芫荽、大蒜、芥菜籽，不斷刺激你的味蕾。wildmoutainpaleo.oom有售，7.50美元。

有機(jī)蒔蘿腌黃瓜味爆米花

咸味適中——不含水分，干凈、衛(wèi)生。腌漬香料+爆米花的蓬松感=低卡路里、高纖維的零食，你想去任何地方都可以帶上它。Target超市有售，4.40美元。

大蒜蒔蘿腌黃瓜味薯片

切得很厚，完美混合了脆感、醋味和泡菜味，可以滿足你對美味的渴望。含有天然配料，吃起來感覺倍兒棒。mcclures.com有售，31美元可買24包。

吃得一干二凈

食材：度假帶回來火腿？

制作：火腿豌豆湯

在中號平底鍋內(nèi)放一湯匙橄欖油，加熱；加入1/2杯烤火腿丁、1/2杯洋蔥絲、1根胡蘿卜切絲、一根百里香嫩枝，不斷翻炒，直到洋蔥變得半透明，這大約需要5分鐘。加入3杯低鈉雞湯、1/2杯干裂成兩瓣的青豌豆、鹽和胡椒各一捏，放一起煮。調(diào)到文火燉煮，直至湯變濃，這大約需要35分鐘。挑出百里香嫩枝，搭配硬皮面包就可以上桌了。可以做兩份。每份含：340卡路里、11克脂肪（2克飽和脂肪）、41克碳水化合物、7克糖、690毫克鈉、14克纖維、25克蛋白質(zhì)。

突擊小測驗：

根據(jù)最近的報告，什么時間段吃飯的習(xí)慣可以保護(hù)皮膚免受紫外線損傷？

A/早起吃飯 B/起床后立即吃早飯 C/每天只吃兩頓大餐

答案：A。對此答案你是否只能表示驚訝：啊？期刊《細(xì)胞報告》上的一項最新研究指出：主要在白天用餐確實可以保護(hù)皮膚。原因如下：人體生物鐘給出12小時飲食時間窗口。在這個時間窗口以外的其他時間吃飯就會出現(xiàn)“異常”，人體內(nèi)的酶（在人體內(nèi)都有重要功能）就會停止發(fā)揮其正常功能。比如，皮膚著色性干皮病A組（XPA）可以修復(fù)受到紫外線損傷的皮膚。如果你吃飯時間晚了，XPA的活性周期就會發(fā)生改變，限制其第二天修復(fù)、保護(hù)皮膚的能力。因此可以試一下在晚上7點之前吃最后一頓飯，避免晚間吃夜宵，當(dāng)然還要帶上防曬霜。

田徑褲風(fēng)格美甲

美甲藝術(shù)正朝著運(yùn)動風(fēng)走來（或者說沖刺？）：群星閃耀的春夏時裝秀上處處可見運(yùn)動休閑風(fēng)條紋的美甲。尤其是當(dāng)你只涂幾個指甲，這些條紋清洗起來很簡單。美甲師艾麗西亞·托雷洛（AliciaTorello）詳細(xì)說明了她為Kith秀打造美甲的全過程。

1.把所有指甲涂上一層透明的底油。

2.先用高精度線條刷（我們喜歡使用Winning Nails美甲刷，5美元，sallybeautycom）蘸上Essie熒光寶藍(lán)（一種亮鈷藍(lán)）指甲油（9美元，essie.com）在指甲中間位置的右側(cè)涂上一條垂直的線條。

3.在這條線條的左側(cè)，再用Essle真紅色（注意，是真紅色喲）指甲油（9美元，essie.com）涂上一條線條。

4.最后在涂上線條的指甲上涂一層透明的頂油，這樣就大功告成了。

停下來&聞一聞這款吹風(fēng)機(jī)

起床后發(fā)現(xiàn)頭發(fā)全亂了？有一款吹風(fēng)機(jī)可以解決你的煩惱。Hai Beauty Concepts發(fā)型設(shè)計專業(yè)吹風(fēng)機(jī)（140美元，haibeautyconcepts.com）不僅可以通過手動旋鈕（和如今受人尊崇的其他吹風(fēng)機(jī)一樣）定制熱風(fēng)水平和風(fēng)扇轉(zhuǎn)速，而且會散發(fā)出茉莉花香氣，可以給周圍的空氣和你的頭發(fā)增添輕微的香味。茉莉花香是一種白花香型，既甜蜜又溫?zé)幔勂饋砹钊擞鋹偂４送猓醒芯堪l(fā)現(xiàn)，茉莉花香具有鎮(zhèn)靜安神的效果——用它來安撫上午會脾氣暴躁、愛喝咖啡的人簡直完美至極。（備注：如果經(jīng)常使用這款吹風(fēng)機(jī)，它散發(fā)出來的香氣可以持續(xù)6個月左右。那么，Hai我們可以建議你研發(fā)茉莉花過濾器嗎？）。

廚房海綿清潔小貼士

廚房海綿的代表圖片是什么樣？用過之后可以帶來閃亮的潔凈。

那帶標(biāo)簽的那張圖呢！像海綿寶寶那令人生厭的褲子。的確，它潮濕的角落和縫隙是細(xì)菌絕佳的藏身之所——盡管老方法建議用熱水處理海綿，也千萬不要這么做。根據(jù)最新的一項研究，這樣做只會更糟糕。研究人員在受研究的海綿中發(fā)現(xiàn)了362種細(xì)菌，每立方英寸有820億個細(xì)菌——這跟糞便有什么兩樣！雖然令人作嘔，微生物學(xué)家邁克爾·彭特拉（Michael Pentella）博士表示目前尚未發(fā)現(xiàn)廚房海綿上的細(xì)菌傳播給人類引發(fā)疾病的案例。還是會擔(dān)心嗎？下面3個小貼士教你減少細(xì)菌：試試最新科技。從名稱就可以看出，“沐浴海綿”內(nèi)含天然酸，可以清除令人作嘔的贓物。（49美元，WomensHealthMag.com/spongebath）。有證據(jù)表明這種海綿可以殺死99.99%的細(xì)菌，比如大腸桿菌、葡萄球菌以及讓海綿味道難聞的奧斯陸莫拉菌。每周更換新海綿。彭特拉指出細(xì)菌一周便可增殖到危險級別。Skura Style每月會寄給你一包四塊海綿（每月每包12美元，skurastyle.com）。海綿上的印刷圖案約一周后就會褪色，提醒你是時候扔掉令人討厭的舊海綿了。

用清潔劑洗、烘干，重復(fù)進(jìn)行。把海綿換成抹布，每周用洗碗機(jī)清洗，然后烘干（高溫）。用烘干機(jī)烘干可以殺死細(xì)菌，但這對海綿并不管用，因為海綿孔給細(xì)菌提供了存活的空間。還在擔(dān)心布太滑無法擦洗碗碟ns？試一下Lunatec無味織紋抹布（4塊8美元，WomensHealthMag.com/dishcloths）

贊同觀點/反對觀點：第二醫(yī)療意見服務(wù)

隨著找醫(yī)學(xué)博士醫(yī)生就診的等待時間越來越長（可用預(yù)約的時間因此縮短）。對敏感健康問題的交流顯得很匆忙。更糟糕的是，在診斷和后續(xù)治療之間相隔數(shù)周或者甚至數(shù)月，這很折磨人。很多員工提供了新出的第二醫(yī)療意見服務(wù)，以此作為健康保險的一部分。這樣，在等待預(yù)約時，你就可以直接電話聯(lián)絡(luò)身心健康專家咨詢相關(guān)問題。在這項服務(wù)開始前，你只需要填寫一張表格，授權(quán)醫(yī)生查看你的病歷。

贊同觀點

匯醫(yī)的醫(yī)學(xué)博士希瑟·托爾里（Heather Towery）指出：去醫(yī)院看醫(yī)生平均要花半小時或以下，而第二醫(yī)療意見服務(wù)的用戶用電話溝通多次平均起來要花300分鐘。這項服務(wù)由保險公司承擔(dān)費(fèi)用，所以如果你計劃使用該服務(wù)，它將是免費(fèi)的，而且可以獲得該服務(wù)的機(jī)會越來越多。美國企業(yè)員工健康組織的一項最新調(diào)查發(fā)現(xiàn)2018年將有66%的公司向員工提供第二醫(yī)療意見服務(wù)——與去年相比有大幅增長。

反對觀點

綜合內(nèi)科醫(yī)生、醫(yī)學(xué)博士帕梅拉·綺（PamelaYee）表示：“保險公司推出這些服務(wù)是為了省錢”（意思是，為了節(jié)約成本，他們推薦的治療方案是相當(dāng)保守的）。你自己去調(diào)查一下，可以了解更多這些保守做法的內(nèi)容。但如果你真的想要再做診斷或者需要第二意見，可以咨詢提供該服務(wù)的醫(yī)生。如果那些醫(yī)生無法接聽你的電話，那么還不如找一位可以當(dāng)面對你提供咨詢的醫(yī)生。

下述哪一個是最為常見也最為奇特的受傷方式？

A/被工作臺上的工具弄傷

B/撞到墻

C/被牛踩到

D/被他人無意間咬傷

答案：B.根據(jù)Amino公司對經(jīng)歷過身體損傷的2.2億美國人的3千個醫(yī)學(xué)代碼加以分析發(fā)現(xiàn)，去年有1.72萬人撞到了墻上。那么2018年應(yīng)如何避免撞墻呢？保持充足睡眠、不要邊發(fā)信息邊行走。內(nèi)科醫(yī)生、醫(yī)學(xué)博士克里·彼得森（KerlPeterson）表示：“休息不足會損害運(yùn)動功能，因為玩手機(jī)分心而導(dǎo)致的身體傷害是在不斷增多的。”

別偷懶！

如何在事務(wù)繁忙的一天中借機(jī)進(jìn)行運(yùn)動呢？

1.微蹲到半蹲

站在椅子后面，雙腳分開與臀部同寬，將雙手放在椅子或桌子上保持平衡（a）。挺胸、下蹲，膝蓋彎曲90度（b）。回到站立狀態(tài)。這是一個回合；做10個回合。

2.擺腿

左腿站立，雙手抬起與胸部持平。慢慢地將右腿朝右側(cè)擺動（a），然后向左側(cè)擺動（b）。做10個回合，然后換右腿重復(fù)動作。

給我來個音樂節(jié)拍！

鍛煉和困境？它們就如同Bay和Jey一樣形影不離。雖然并非一直是Bay和Jey的音樂。

在舉重時

聽：稍微慢些的曲調(diào)（約每分鐘120個節(jié)拍），可以是任何類型。快歌會導(dǎo)致鍛煉節(jié)奏加快，降低肌肉張力反應(yīng)時間。

長跑

聽：有歌詞的歌曲。沉浸在歌詞中可以讓你忽略跑步距離英里數(shù)不斷重復(fù)帶來的枯燥感。

間歇跑

聽：鐵克諾、無歌詞、約每分鐘132個節(jié)拍的音樂=可以提升沖刺短跑訓(xùn)練中的注意力和決斷力。

來源：大衛(wèi)-西科（David Siik），高端健身俱樂部Equinox公司精密跑步課堂的創(chuàng)辦者。

給你的腹肌“拉上拉鏈”

Socanornlcs公司創(chuàng)辦人、健身之星賽琳娜·沃特金斯（Selena Watkins）的健身新知識：

“在任何活動中都必需用到你的核心，但僅根據(jù)某些指示理解如何做到這一點便有些困難。如果‘把肚臍眼向脊椎靠攏讓你覺得憋屈，或者‘把胃部弓起來讓你感覺像是有人要捶你這些情況會導(dǎo)致你必須屏住呼吸，那么試一下這種方法：將你的重心當(dāng)作一副盔甲，想象一下把中間的拉鏈往上拉，就像你把自己從腹肌下部到胸腔上部編織在一起。如果沒有犧牲掉外形和呼吸激活了重心，那你就可以進(jìn)行任何更有力量的活動——舉重、跑步、跳舞。”

公路旅行

長距離團(tuán)體跑——就像Ragnar接力跑系列賽事一樣，需要和其他11名隊友平分200余英里——融合了半程馬拉松的挑戰(zhàn)和朋友共度周末的樂趣。下面我們將會為您詳細(xì)描述這一活動。我該如何準(zhǔn)備？按照半程馬拉松訓(xùn)練計劃準(zhǔn)備3-6個月。

我該帶些什么東西？你的團(tuán)隊需要租賃兩輛貨車，均裝上食物、飲用水、泡沫軸、按摩棒、網(wǎng)球。貨車上還要準(zhǔn)備擦汗巾、塑料包、備用襪子，這樣可避免車上有汗臭味。

恢復(fù)腿力的最好方法是什么？載有6名隊友的一輛貨車“開啟”，另外一輛“關(guān)閉”。當(dāng)關(guān)閉的時候，喝水、吃東西、拉伸、休息！當(dāng)開啟的時候，把用于車上的時間平分開來為隊友打氣、短距離步行、用泡沫軸按摩防止肌肉僵硬。

接力賽在哪里舉行？從多倫多東部的科堡小鎮(zhèn)出發(fā)，以接力的形式日夜兼程跑到著名的尼亞加拉大瀑布。

單純的強(qiáng)迫癥

這是一種極端形式的強(qiáng)迫癥，有這種癥狀時強(qiáng)迫的部分便加重了。得了單純強(qiáng)迫癥的人深受一些固執(zhí)思想的干擾，通常是針對一些無法想象的事情。

一位心理學(xué)家說：“對一些我們可能會做的可怕行為，我們都會產(chǎn)生幻覺——比如，在山坡上松開嬰兒車——或者是無意識的行為，比如反復(fù)思考如何破壞別人之間健康的戀愛關(guān)系。我們的大腦會自然而然地考慮可能的后果，甚至是恐_布的后果。但這些想法通常很快就會煙消云散。得了單純強(qiáng)迫癥的人則無法阻止這些想法的反復(fù)出現(xiàn)，它們會占據(jù)他們的一生。幸運(yùn)的是，我們有奏效的治療方法，包括暴露療法和藥物。”

——喬丹·萊緇JordanLevy）博士

一位病人和倡議者的自述：“我曾經(jīng)患有‘危害性形式的強(qiáng)迫癥，這是一種常見類型的強(qiáng)迫癥，得上后會產(chǎn)生攻擊他人的想法。我避免接觸刀具，擔(dān)心自己會用刀傷害別人。通過治療并服用選擇性血清素再吸收抑制劑之后，我敢在手中拿著刀，也意識到自己不會傷害任何人。康復(fù)后不久。我就創(chuàng)建了網(wǎng)站IntrusiveThoughts.org來幫助其他像我這樣的人們。”

——艾倫哈維（AaronHarvey）

咒罵與心理健康

對極了。多項研究都表明咒罵有助于增強(qiáng)對痛苦的忍耐力、減輕壓力甚至有助于加深你和狗屁都不如的同事們之間的關(guān)系。

這到底怎么回事？請詳述更多。狂飆臟話“NTMD”以及其他咒罵人的話可以釋放出更高的腎上腺素，可以使人麻木、帶來刺激感。事實上，有證據(jù)顯示，如果不允許飛行員和外科醫(yī)生說咒嬖的話語，他們會表現(xiàn)不佳。因為他們在高壓我需要有人幫忙——這去TM的工作怎么做？

我們因積極原因而咒罵和因消極原因而咒罵的次數(shù)都一樣。當(dāng)我們口中說出在社會上限制使用的詞語之時，我們正在進(jìn)行小規(guī)模的反叛行為。這是一種表達(dá)同感或者建立信任的方式，那就盡管罵吧。有證據(jù)表明說更多咒罵人的話的人更為真誠，因為咒罵代表著朋友之間存在更真誠的友誼。

壞消息警報熊

這只可愛的小熊鼻子里裝有感應(yīng)器，可以嗅出是否有受污染空氣。（如果它的胸部亮起了紅燈，表明空氣會帶來危險。藍(lán)一燈，表明空氣潔凈。）。這只小熊是由過濾裝置公司Filtrete生產(chǎn)的，目的是為了提醒人們對室內(nèi)空氣質(zhì)量的意識——美國環(huán)保署稱，室內(nèi)空氣質(zhì)量要比室外空氣質(zhì)量惡劣5倍。哈佛大學(xué)健康建筑計劃主任約瑟夫·艾倫（Joseph Allen）指出，它還會影響人們的體力、情緒和工作效率。其他單獨(dú)進(jìn)行的研究將它與抑郁相聯(lián)系。真正讓我們想抱著泰迪熊大哭的原因是：室內(nèi)空氣質(zhì)量的標(biāo)準(zhǔn)大大低于健康環(huán)境所需要的空氣質(zhì)量。原因之一是，政府對這些標(biāo)準(zhǔn)不會加以調(diào)控。所以為了改善室內(nèi)空氣狀況，可以在墻上開一扇窗戶。如果空氣質(zhì)量特別糟糕，那小熊感應(yīng)器會提醒你需要買空氣過濾器了。推薦Speck（149美元，specksensor.com）