闖過“長壽坎兒”有秘訣

文/魯楠

在我們步入老年之前，大部分器官早已開始衰老。隨著它們的老去，一些疾病的風險與日俱增。下面為您總結出了一生當中的五個“疾病關卡”，并給出“闖關”建議，躲過這些“壽命坎”，輕輕松松便可享受健康無憂的高壽之樂！

關卡一：30～50歲，腸胃疾病關

胃病已經成為生活中極其常見的疾病，據世界衛生組織近幾年的統計，我國胃病的發病率高達80%以上，且發病呈年輕化趨勢。現在三四十歲的上班族中胃病患者的數量在不斷增多，以胃?。ㄏ涣?、慢性胃炎等）、炎癥性腸?。ㄈ鐫冃越Y腸炎等）最為常見。

飲食不規律，愛吃熏烤、高鹽、辛辣食物、嗜好煙酒，這些不良習慣都會破壞胃腸道的正常功能，嚴重損傷胃黏膜，導致腸胃疾病，也增加了癌變幾率。因此，這一年齡段的人尤其需要保護腸胃。

闖關指南：除了飲食規律，堅持“早吃好、午吃飽、晚吃少”的原則外，還應少吃或不吃腌菜、煙熏和油煎食物，杜絕霉變食物，戒煙限酒，多吃新鮮蔬果和粗糧、薯類等富含膳食纖維的食物。另外，要適量運動，養成每天定時排便的習慣。如果出現上腹部不適、心窩隱痛、食后有飽脹感、食欲不振、消瘦，大便呈黑色柏油樣等癥狀，應及早就醫。

關卡二：40～60歲，骨骼關

研究證明，人體骨骼最強健的時期在20～40歲。一旦過了40歲，骨質流失的速度就超過形成速度，骨量開始下降，骨質逐漸變脆。實際上，骨關節從30歲開始就退變了。尤其是膝關節、髖關節、腰、頸、脊柱等很容易出現疼痛、炎癥或病變。到了40歲，人的關節軟骨退化，關節間隙越來越狹窄，甚至逐漸消失，退行性關節炎是此階段最多見的疼痛原因。

闖關指南：重視運動，多走路或游泳，以避免過度運動對脊柱和關節的磨損，平時還要多曬太陽。另外，建議年過40歲的人要定期檢測骨密度，以便盡早采取防治措施。

關卡三：50～70歲，腫瘤關

50歲后是癌癥向人體“發難”的集中時段。隨著年齡增長，老年人暴露于致癌環境中的時間相應增多，大氣污染、職業等致癌因素累加，就容易導致細胞癌變，一些不良生活方式導致的癌癥也逐漸露出“猙獰”的面目。

而過了50歲后，人體激素水平開始下降，免疫功能逐漸降低，原本能被免疫系統控制的癌基因或突變細胞，也會逐漸癌變。有的癌癥可能早在多年前就潛伏下來，到了40～50歲以后才發病。

闖關指南。防癌至少要提早20年。也就是說，過了35歲就應每年做1次防癌體檢，尤其是有腫瘤家族史的人。具體來說，煙齡超10年的人，應每年進行1次螺旋CT檢查；有萎縮性胃炎等胃病的人，應每年做1次胃鏡；有結腸癌家族史的人，建議查大便隱血和做腸鏡；35歲以上的男性要篩查前列腺癌，女性則篩查宮頸癌和乳腺癌。

關卡四：50～80歲，心臟病和腦卒中

很多人的心腦等重要器官長年高負荷運轉，加上各種不良嗜好，平時又不注意保養，血管在50歲左右已經逐漸硬化，血管壁上布滿斑塊。這時再給身體加碼，心腦血管極易發生急性堵塞等急癥。

聞關指南。飲食上的預防最重要。首先，應少吃或不吃高鹽、高脂、高糖的食物。

其次，改變久坐的壞習慣，增加運動?？熳邔︻A防心腦血管疾病和提高心肺功能都有幫助，每天走40分鐘到1個小時。

再次，不管多忙，一定要抽出時間定期體檢，關注體重、腰圍、血壓、血脂、血糖等指標，還要提醒自己，什么時候開始戒煙都不算晚。除此以外，50歲左右的人一旦感覺到胸悶、氣短、前胸痛，或體力突然下降、極度乏力，千萬不要扛著，一定要提高警惕，去醫院檢查，以免錯過救治時機。

關卡五：70～90歲，癡呆關

多項研究發現，65歲以后老年癡呆的發病率會逐漸增加，七八十歲是比較集中的發病階段。吸煙、酗酒等心腦血管疾病的危險因素，也是引發老年性癡呆的重要因素。

雖然人們無法改變自己的年齡，性別或遺傳背景，但積極控制這些危險因素，不僅能預防心臟病、腦卒中，還能預防或減輕老年性癡呆帶來的危害。另外，大腦越用越活。老年人要多做智力練習，保持終生學習和運動，多跟人聊天，上上老年大學，跟別人打打牌，多看書寫字等。

闖關指南：需要提醒的是，老年癡呆很難發現，子女得多加留心，如果發現父母經提醒后還會忘記最近幾天發生的事，或看電視劇老忘掉前面的劇情等，就應及時到神經科就診。