淺談課課練在體育課上的運用

王曉軍

課課練是為了增強學生身體素質，在體育課堂上的一定時間內進行的身體素質練習，如：立定跳遠、俯臥撐、橫叉等。它是為鍛煉的全面性而進行的補償性鍛煉，是提高學生身體素質的有效方法。

體育與健康課程是以身體練習為主要手段，以學習體育與健康知識、技能和方法為主要內容，以增進學生健康，培養學生終身體育意識和能力為主要目標的課程。但課程實施以來，受教材內容和課程結構的約束，一些課程運動量過小或者說達不到增強體質的目的。如果運用好課課練，將幫助我們體育老師解決好這一問題。

運用好課課練要從以下幾方面做起。

一、選擇合適的練習內容

根據課的內容和鍛煉目的的不同，課課練的內容可分為以下幾方面。

（一）隊列隊形練習

隊列練習有利于集中學生的注意力，為課的順利進行打好基礎，有利于培養學生的集體意識和集體行為，促進學生團隊精神的形成，可以促進學生集體活動技能的提高，在教學組織時，運用隊列隊形來調動隊伍，可以節省教學組織的時間，提高教學的效率。同時也可以幫助學生形成優美的體態和體形，培養學生的耐受力和意志力，從而用紀律來約束自己。

（二）身體素質練習

身體素質練習目的是加強學生身體的力量、速度、耐力、靈敏和柔韌素質等，為掌握基本技術提供身體保證。

1.力量練習有俯臥撐，推舉，蹲起，收腹跳，引體向上等等。

2.速度素質練習有50米加速跑，原地高抬腿，行進間高抬腿，后蹬跑等。

3.耐力素質練習有長跑，跳長繩等。

4.靈敏素質練習有喊號追逐跑，障礙跑等。

5.柔韌素質練習有靜力性的壓腿，劈叉，下腰，壓肩，轉肩等。

（三）專門的輔助性、誘導性練習

在內容設計上，可以是主教材的輔助性、誘導性練習。比如快速跑單元的課課練安排后蹬跑、高抬腿練習，單杠單元安排推小車。這樣有利于掌握主教材的相關技術和提高主教材內容的相關專項素質。

二、運用好課課練，要選擇合適的練習方法

根據課課練的內容和目的的不同，應選擇相應的練習方法。

1.隊列練習的課課練一般都是采用教師統一組織集體練習的形式。但是實踐證明時間長了，學生練習的積極性明顯下降。可采用不同形式的走，如分隊合隊走，裂隊并隊走等形式。還可采用在小組長帶領下分組練習，然后再小組之間比賽的形式，這樣學生的積極性一下就提高了。

2.課課練與獎勵處罰相結合。有時候學生在做游戲的時候，我們可以規定勝利的小組應該做什么練習，失敗的小組做什么練習，這樣課課練的內容與獎懲相結合，學生練習的興趣就會大增。

3.課課練雖然是素質練習，但也可以通過形式的不斷變化，以達到提高學生素質練習的興趣。比如上肢力量的練習，可以練習俯臥撐，可以練習對墻俯臥撐，還可以練習推小車的游戲。只要變換不同的花樣，照樣可以讓學生感到有興趣。

4.課課練是一種重復性練習，即使我們不斷變換花樣練習，時間久了學生照樣會感到枯燥乏味，學生練習積極性不高，容易疲勞。因此，在教學中要加強思想教育，使學生從思想上重視，不怕苦，不怕累，養成刻苦鍛煉的習慣。

三、運用好課課練還要選擇合適的練習時機

課課練的時機機動性很大，靈活性很強，不能單純的在課的基本部分結束后進行。

（一）隊列隊形練習的時機

1.為了提高學生的組織紀律性，養成良好的上課習慣，提高學生的注意力，我們在課的開始部分可以安排課課練隊列隊形練習。

2.隊列練習也可以安排在開學初，能夠幫助學生從假期生活向學校生活進行過渡，有助于本學期的教學順利實施。

3.還可以從學生的表現出發，發現學生近一段時間上課注意力不集中，松散，教師可適當調加上一些隊列練習。特別是在進行支撐跳躍、單杠等教材教學時，就應該進行隊列練習，規范加強課堂秩序，避免或者減少學生由于注意力分散而造成的運動損傷。

（二）課課練體能素質練習的時機

1.“輔助性”素質練習的時機。輔助性素質練習是為主教材服務的，因此一般安排在課的準備部分或新教材的講解之前。

2.“補充性”素質練習的時機。主要是為了彌補體育課中全面鍛煉的不足，如上肢為主的主教材內容，就安排下肢為主的素質練習，讓學生的身體得到全面鍛煉與協調發展，一般安排在課的基本部分后段。

3.“專門性”素質練習的時機。專門性素質練習的時機要針對教材對素質的要求，以及學生的情況，而合理安排，一般安排在準備部分。

4.其他情況的時機。這需要根據素質練習的內容來具體安排，如在游戲之中進行，當學生比賽輸了或做錯動作時作為一種處罰手段，這時的素質練習，往往會在學生的歡聲笑語中不知不覺就完成了。再比如柔韌練習一般安排在課的準備部分進行，有時可以在課的結束部分進行，練習幅度由小到大，由靜到動，由慢到快。

四、運用好課課練要注意這幾個問題

1.應該結合具體的學段和水平段，結合學生的身心發展規律，結合學生的實際狀況和現有水平，把課課練內容作為教學內容的一部分寫進教學計劃中。課課練要與主教材進行合理搭配，采用多樣的練習手段，避免單一的“專項練習”。還要考慮假期后的針對性練習，長假后，部分學生體能下降，團隊紀律意識淡化等因素。

2.課課練的時間安排和運動負荷要根據學情合理安排，既不能運動量過小，沒有什么負荷刺激，讓課課練流于一種形式，也不能運動負荷過大，時間安排過長，這樣就可能造成喧賓奪主，掩蓋了主教材的學習目標。

3.運用課課練貴在持之以恒。在運用過程中重視學生的身體條件，做到區別對待、循序漸進，有的放矢。

總之，課課練是體育課堂上不可缺少的一部分，運用好課課練對提高學生身體素質有很大的幫助。我們體育老師要結合教材，結合教學實際，不斷探索，使之成為增強學生體質，提高課堂教學效果的重要途徑。