如何提高體考生的靈敏素質？

譚洪

摘 要：靈敏和協調是指考生能夠快速、準確地完成動作和高度隨機應變的能力。靈敏和協調素質的提高，取決于大腦皮質神經過程靈活性的高低和所掌握的動作技巧的數量多少以及鞏固的程度。同時靈敏和協調能力提高，又有賴于力量、速度、柔韌等素質的發展。因此，靈敏和協調是體育考生的運動技能和各種素質在運動過程中的一種綜合表現。

關鍵詞：體考生；靈敏素質；提高

一、對靈敏素質的認識

靈敏素質是指在各種突然變換的條件下，運動員能夠迅速、準確、協調地改變身體運動的空間位置和運動方向，以適應變化著的外環境的能力。靈敏素質作為運動技能，它要求整合平衡、協調、速度、反應、力量和耐力等素質完成技術，因此靈敏素質也經常被稱為運動員的綜合能力，培養靈敏素質最佳時期主要集中在青春期前。敏捷性訓練的作用有很多，主要有三個：①加強神經肌肉適應：靈敏訓練可以有效的動員神經肌肉系統，以便運動者迅速、準確、協調的表現出運動技能；②改進運動能力：靈敏訓練最關鍵的優點在于可以增加身體的控制意識，主要體現在運動中控制頸部、肩部、背部、臀部、膝蓋和踝關節等部位的動作速度、角度和準確度；③預防損傷縮短康復時間：當運動員能具備一定的控制能力，那么損傷的機率會相對降低。靈活訓練可以發展使神經肌肉的控制意識和能力，受傷的運動員可以通過靈敏訓練動員身體各關節和部位，促進機體良好的恢復。

二、影響靈敏素質的因素分析

1.力量。它是所有運動的動力來源，是發展其它素質的基礎，也是預防運動損傷最重要的基礎，訓練學把力量分為一般力量和專項力量。有了力量，可以舉起更多的重量，可以投得更高、更遠、可以有更強大的對抗能力等。我國目前對籃球、足球、排球及藝術體操等項目的靈敏性研究較多，這是因為在競技活動中下肢力量與靈敏性存在高度相關性，尤其是在奧運會舉重項目中，人們發現舉重發力的瞬間與靈敏動作非常相似。

2.速度。速度素質是指人體快速運動的能力，速度素質包括反應速度、動作速度和移動速度。運動員用更快的速度從一點移動到另一點，我們稱之為動作敏捷。我們會發現速度與靈敏有時候是分不開的，特別是反應速度直接關系著改變身體運動的空間位置和運動方向的快慢。在比賽中，運動員得速度往往不是勻速的，因此速度包括加速、減速等。

3.控制能力。隨著控制論應用于體育之中，動作的急緩、柔美與剛硬、角度等都需要運動員有較強的控制能力。一場足球比賽，有了控制能力就能把握比賽的節奏，跳水運動員只有牢牢控制住身體的各個部位才有可能較好地入水；滑冰運動員只有控制好自己的速度和姿勢，才有可能完成較好的拋跳技術。控制能力與靈敏素質關系密切，在突然變換的條件下，運動員迅速改變位置和動作，這需要高度的身體控制能力和靈敏。

4.平衡能力。人體在運動時由動態平衡來保持對身體的控制，身體會發生一些列的反饋活動，視覺、動覺等在神經系統的控制下來調整重心，此時的平衡能力與靈敏能力是密切配合完成任務的，如武術中的馬步橫打、梅花樁行走、閃轉騰挪等練習均離不開平衡與靈敏。甚至是我們日常行走，如果身體不對稱處于非平衡狀態，我們很有可能摔倒或者受傷。

三、提高靈敏素質對體考生具有重要的意義

人體運動素質是人體運動的一種能力，一般指人體運動中表現出來的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等機能能力，能力的大小決定于肌肉的解剖生理特點，肌肉工作的供能情況、內臟器官的機能及神經系統的調節。運動素質與人體完成各項活動、適應外界環境有著密切關系，也是掌握運動技術、提高運動成績的基礎。靈敏素質是指人體迅速改變體位、轉換動作、變換身體姿勢和方向的能力，是人體綜合能力的反映。靈敏素質是提高技術動作質量和創造優異運動成績的重要條件。它在各個運動項目中作用主要有以下兩點：①能夠保證人準確、熟練、協調地完成動作，取得優異運動成績；②能夠靈活、巧妙地戰勝對手，取得比賽的勝利。

四、提高體考生靈敏素質應注意的問題

1.練習方法、手段應多樣化并經常改變。靈敏素質的發展與各種分析器和運動器官機能的改善有密切的關系。人體能否在運動中表現出準確的定向定時能力和動作準確、迅速變換的能力，都取決于各種分析器運動器官功能的提高。而人體一旦對某一動作技能熟練到自動化程度時，再用該動作去發展靈敏素質的意義就不大了。

2.掌握本專項一定數量的基本動作并結合專項要求進行訓練。運動技能本質是條件反射，這種在大腦皮層中建立的條件反射暫時聯系的數量越多，臨場時及時變換動作的暫時聯系的接通就越迅速準確，在已掌握的運動技能的基礎上，可以快速形成新的應答性動作來應付突然發生的情況。因此應盡量多掌握一些基本的動作、基本技術及戰術等，這樣做有利于提高靈敏素質。

3.抓住發展靈敏素質的最佳時期、合理安排訓練時間。靈敏素質是在中樞神經系統的指揮下，各種能力的綜合表現。兒童少年的神經系統是人體發育最早、最快的系統，他們具有較好的反應能力，動作速度、平衡能力、節奏感等方面具有很大的發展潛力，因此應抓緊這一時期進行靈敏素質練習。靈敏素質的練習在整個練習過程中都應該適當安排，使之系統化。但練習時間不易過長，練習重復次數不易過多。因為肌體疲勞時運動員力量水平會下降，速度將減慢節奏感被破壞，平衡能力會降低，這些都不利于靈敏素質的發展。

4.靈敏素質練習時應注意消除體考生的緊張心理狀態。在進行靈敏素質練習時，教師應采用各種有效的方法與手段，消除練習者緊張的心理狀態和恐懼心理。因為人心理緊張時，肌肉等運動器官也必然緊張，會使反應遲鈍，動作的協調性下降，影響練習的效果。此外，還應注意控制練習者的體重。

參考文獻

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