學會調理，輕松度過更年期

文/全毅紅 黃征宇

更年期來了，以平常心應對

更年期是中年進入老年階段的過渡期，是每一位女性都會經歷的一個階段，一般出現在45歲～55歲。女性朋友要以平常心去對待這些“變化”，不要過于擔心和焦慮。

女性步入更年期，由于生理功能的變化，常會出現一系列自主神經功能失調和內分泌功能減退的表現，這些變化所構成的癥候群稱為更年期綜合征。

對號入座，用中醫藥調理更年期癥狀

中醫學認為，更年期綜合征的出現是由于天癸將竭，腎氣漸衰，沖任空虛虧損，氣血津液損虛不足，臟腑失于濡潤滋養，素體陰陽失于平衡所致。宜用養血補腎滋陰的方法進行調理。在飲食營養方面，日常飲食要選擇容易消化、營養豐富、低膽固醇的食物，多吃新鮮水果和蔬菜。按照中醫辨證論治的觀點，可以將更年期大致分為四個證型：

1.陰虛

這類女性會覺得頭暈耳鳴，脾氣暴躁，平時容易出汗，腰膝酸軟，記憶減退，口干，月經紊亂，經量多少不定，舌質紅苔少，脈細數。

治宜滋腎養肝，育陰潛陽?？蛇x擇以下中藥、食物調理：

阿膠膏。阿膠500克，黑芝麻100克，核桃仁200克，黃酒10毫升，冰糖500克。制作方法：將阿膠砸碎，加黃酒、冰糖浸泡攪拌1天～2天，隔水燉至溶化成膏，黑芝麻、核桃仁烘熟研末加入膏中即可。

黑芝麻粥。黑芝麻25克，粳米50克。制作方法：將黑芝麻炒熟研末備用，粳米清洗干凈，放入鍋中，同煮為粥。

枸杞粥。枸杞子30克，粳米適量。制作方法：將枸杞子清洗干凈，與粳米適量煮粥。

2、陽虛

這類女性面色蒼白，畏寒怕冷，容易腹瀉，小便清長，四肢不溫，完谷不花，月經量多，舌胖大，色淡白，舌苔薄白，脈沉遲無力。

治宜溫補脾腎?？蛇x擇以下中藥、食物調理。

當歸生姜羊肉湯。當歸30克，生姜30克，羊肉500克。制作方法：當歸、生姜布包，加入羊肉及水適量，燉至肉爛，以喝湯為主。

益智仁粥。益智仁5克，粳米50克，細鹽適量。制作方法：將益智仁研細末與粳米同煮粥，熟后加細鹽調味。

3、氣虛

這一類女性以頭暈、心悸、失眠為主，少氣懶言，腹脹，食欲不佳。月經前后不定，經量或多或少，或淋漓不止。舌淡白，苔薄白，脈細弱。

治宜益氣健脾。可選擇以下中藥、食物調理。

黃芪燉雞湯。黃芪40克，生姜10克，母雞一只。制作方法：黃芪、生姜布包，與母雞一同置于鍋中，加入適量的水，燉至肉爛，即可食用。

山藥薏米粥。山藥30克、薏米30克、粳米100克。制作方法：山藥、薏米、粳米洗凈，煮粥至熟，即可食用。

4、血虛

這類女性易頭暈目眩、心悸失眠多夢，面唇舌爪甲色淡，手足發麻，月經量少，舌淡白，苔薄白，脈細弱。治宜養血安神?？蛇x擇以下中藥食物調理：

大棗粳米粥。粳米100克，紅棗4枚，黃芪、生姜各15克，桂枝、白芍各10克。制作方法：將黃芪、生姜、桂枝、白芍放入鍋中，加水濃煎取汁，去渣。把粳米、紅棗加水煨粥。粥成后倒入藥汁，調勻即可。

桂圓粥。桂圓25克，粳米100克，白糖適量。制作方法：將桂圓與粳米放入鍋中，加水適量，熬煮成粥，調入白糖即可。

灸法簡便，可治更年期綜合征

運用灸法治療更年期綜合征是一個比較簡單易操作的方法。施灸時，將艾條的一端點燃，置于肚臍上距離皮膚1.5厘米～3厘米處。使局部皮膚有溫熱感而無灼熱為宜，一般灸5分鐘～7分鐘，至皮膚紅暈為度。施灸時要注意調整艾條與皮膚之間的距離，避免燙傷。

灸法治療選肚臍處，是因為神闕穴位于臍中，為任脈主穴之一，任脈與沖、督、脈“一源三歧”，與其他經脈也有著密切聯系。灸臍一點而貫發全身的特點完全體現出經絡的全息特性。

培養興趣愛好，調節情緒波動

處于更年期的女性情緒波動比較大，這時就需要自我調節。可以根據自己的興趣愛好，選擇適合自己的方法。

1.學習樂器?？梢杂脕硖找毙郧?，也可以用來寄托理想，會友時互通心趣，獨自一人時修身養性。

2.運動。喜歡舞蹈的女性可以學一學瑜伽或者跳一跳廣場舞，或者散步、快走等，這些適度的運動，有益身心健康。

3.養花。花是大自然的饋贈，是美的化身。賞花能夠給人樂趣，煥發青春，增強活力，陶冶情操。若再學會養花，其間的樂趣絕非單純賞花可比。養花之樂，遠勝賞花之樂。

4.攝影。攝影是一項很有趣味的文化娛樂活動，不僅可以豐富日常生活，更能陶冶高尚情操，提高美學修養，培養觀察和反應的靈敏性，有益于身心健康。

5.旅游。人的身心與天地自然的變化是相應相和的，人的活動順應天地，才會健康長壽。旅游時人們處在相對原始的自然風光中，更容易感受到天地的自然氣息，是一個調養身心、起到養生作用的過程。