健齒：從多咀嚼、深呼吸開(kāi)始

文/奠禮君

寧可少吃，不可少咀嚼

正確咀嚼十分重要。牙醫(yī)建議再忙也要細(xì)嚼慢咽，寧可少吃，也不要為了快點(diǎn)吃完而放棄健康。在細(xì)嚼慢咽的同時(shí)將呼吸調(diào)勻、姿勢(shì)調(diào)正、情緒也放下，將食物細(xì)細(xì)咀嚼成湯汁后再慢慢咽下，既獲得美味也獲得身心的健康。

有個(gè)方法強(qiáng)調(diào)養(yǎng)分的吸收。每餐第一口飯練習(xí)咀嚼50～100下，直到食物變成食糜后慢慢咽下：每一口飯都這么做，不易咬碎的肉類(lèi)與青菜則要減量，不要邊咬邊吞，不要急著咬急著吞，更不要邊吃邊講話，這些都是預(yù)防疾病的基礎(chǔ)。

正確喝水，可潔牙放松

飯后不可立刻刷牙，宜先以水漱口，或含一口水咬一咬，和唾液混合后再吞下去，這樣可以中和口腔內(nèi)的酸性，降低牙齒酸蝕風(fēng)險(xiǎn)。口水有足夠的鈣與磷供牙齒自我修復(fù)，所以盡快讓口腔內(nèi)酸堿值恢復(fù)接近中性，是減少蛀牙的不二法門(mén)。

因此，要經(jīng)常喝水、正確喝水和做好牙齒的清潔。建議每小時(shí)含一口水，輕輕咬10～20下后慢慢吞咽。

清潔口腔第一步

1.減少甜食與飲料：避免高酸性食物對(duì)牙齒的酸蝕與破壞。

2.細(xì)嚼慢咽：有助腸胃消化，也可以避免食道逆流造成牙齒的二次傷害，還可以分泌出足夠的唾液，口腔內(nèi)有足夠的鈣、磷等礦物質(zhì)可以協(xié)助修補(bǔ)牙齒。

3.自體清潔：咀嚼是牙齒磨碎食物，同時(shí)也是食物幫忙擦亮牙齒的時(shí)間，所以咀嚼食物是清潔牙齒的第一關(guān)。

4.閉口咀嚼：閉著嘴巴吃飯，可以讓臉頰和嘴唇肌肉協(xié)助摩擦清潔牙齒，也可以強(qiáng)化鼻呼吸，促進(jìn)自體免疫力。

健齒關(guān)鍵：深呼吸

牙周病主要發(fā)生在牙齒與牙齦交界的位置，一般稱(chēng)為牙齦溝。當(dāng)牙齦溝缺氧，而且免疫系統(tǒng)沒(méi)有發(fā)揮作用時(shí)，就會(huì)讓厭氧菌得以繁殖，并對(duì)牙周組織造成破壞。

一開(kāi)始會(huì)造成牙齦紅腫，再?lài)?yán)重一點(diǎn)，骨頭會(huì)遭到破壞，當(dāng)破壞達(dá)到一定程度，無(wú)法支撐牙齒時(shí)，牙齒就會(huì)松動(dòng)，最后整顆掉落。缺氧所導(dǎo)致的牙周病，是身體開(kāi)始嚴(yán)重缺氧的征兆，此時(shí)要注意身體是否已經(jīng)潛藏了疾病發(fā)生的可能。

1.改善缺氧環(huán)境

牙周病是慢性疾病，大部分病患初期都沒(méi)感覺(jué)，等到牙齦紅腫、疼痛時(shí)就很?chē)?yán)重了。預(yù)防牙周病，對(duì)抗難纏的牙周病細(xì)菌，要從改善缺氧環(huán)境與提升免疫力兩部分做起。

牙周病是身體所有疾病的表征，一旦發(fā)生牙周病，就等于身體已經(jīng)患上很多慢性疾病。發(fā)生了牙周病，就表示牙齦溝內(nèi)出現(xiàn)缺氧環(huán)境，那么身體內(nèi)其他器官缺氧的情形只會(huì)比牙齦溝更加嚴(yán)重。

造成牙齦溝缺氧的情況是牙垢覆蓋了牙齦溝，同時(shí)牙齦溝周?chē)奈⒀軟](méi)有氧氣輸送。所以，只有做好牙齒與牙周的清潔，改善牙垢蓋住牙齦溝的問(wèn)題，牙周病才不會(huì)持續(xù)惡化。

要治療牙周病，首要的是改善潔牙方式，每天定時(shí)做好牙齒與牙周的清潔，一方面要知道牙周病的牙齒需要特別的清潔方式；另一方面需要多加注意牙縫與某些清潔死角。

治療牙周病還應(yīng)提升免疫力與再生能力。首先要?jiǎng)?chuàng)造身體有氧的環(huán)境，提升血氧量，進(jìn)而有益健康。

2.深呼吸，預(yù)防牙周病

由于牙周病是缺氧導(dǎo)致的疾病，所以首要任務(wù)就是給身體“補(bǔ)充氧氣”。如何補(bǔ)充足夠的氧氣呢？就是要正確的深呼吸，一方面借由深層呼吸提高身體含氧量，另一方面借由減少思緒來(lái)降低大腦對(duì)氧氣的需求。深呼吸的目的在于避免缺氧和避免身體堆積過(guò)多二氧化碳所造成的后遺癥。深呼吸時(shí)，舌頭要頂著上顎的門(mén)牙。從醫(yī)學(xué)上來(lái)說(shuō)，舌頭往前舔上門(mén)牙時(shí)，咽喉就會(huì)打開(kāi)。接著，“眼觀鼻，鼻觀心”，不要有太多思緒，休息時(shí)讓大腦盡量不要工作。思緒放松，讓身體和動(dòng)作慢下來(lái)，可以減少肌肉耗氧。

要注意姿勢(shì)，姿勢(shì)異常會(huì)造成兩個(gè)問(wèn)題，一是氣道會(huì)因?yàn)閺澭劚扯兊酶营M窄，二是肚臍對(duì)應(yīng)的穴位“命門(mén)”，會(huì)變得較緊。研究發(fā)現(xiàn)，“命門(mén)”的松緊度與心臟的強(qiáng)度成反比，當(dāng)彎腰駝背時(shí)命門(mén)變緊，心臟加快收縮，效率差，影響到運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，也會(huì)因?yàn)檠貉h(huán)不良而造成對(duì)身體的危害。

因此，深呼吸前，把腰桿挺直，讓身體處于“有氧”狀態(tài)，就會(huì)有益于身體健康。