情緒對對碰

蘇莉莉

〔關鍵詞〕情緒ABC理論；不合理信念；合理情緒療法

〔中圖分類號〕 G44 〔文獻標識碼〕B 〔文章編號〕1671-2684（2018）20-0054-02

【活動背景】

中學生正處于自我同一性發展的高峰期，開始反觀自己，傾聽自己內心的聲音。但是，自我分析能力還比較弱，容易陷入“死胡同”，產生不良情緒，陷入情緒困擾而不能自拔。為此，本課以情緒ABC為理論支撐，教授學生合理情緒療法，幫助學生成為自己的情緒診療師，認識、識別不合理情緒產生的原因，調節、改善不良情緒。

【活動目標】

1.了解情緒ABC理論，知曉情緒產生的路徑；

2.理解不合理信念的特征，學會辨別不合理情緒；

3.運用合理情緒療法，主動改善不合理情緒。

【活動方法】

情景模擬法、小組討論法

【重點難點】

重點：使學生理解情緒產生是由于個體對于事件的態度而不是因為事件本身。

難點：運用理性情緒療法主動處理情緒問題。

【活動對象】

高二年級

【活動過程】

一、視頻導入——駱駝之死的啟示

正式開始上課之前，先跟大家做一個小調查——從小到大都沒有發過脾氣的同學請舉手示意一下（沒有）。看來大家都發過大大小小的脾氣，可以說，發脾氣是我們的本能反應，老師這兒有一頭駱駝，它也發了一點小脾氣，我們來看看它的故事。

播放視頻：《駱駝之死的啟示》

提問：導致駱駝死亡的直接原因是什么？根本原因呢？

發脾氣是我們的本能反應，但是控制脾氣確實一種本領，所以這節課，我們就來學習如何調控我們的情緒。

二、情緒ABC理論

（一）情景模擬

假設你每天都會坐公交車上學，某一天早晨，你乘坐33路公交車前往學校，今天的33路車異常擁擠，還好，你有座兒。你正在車上插著耳機閉目養神呢，過一會感覺被人擠著了，你下意識地往里邊靠了點，但是站著的人好像很不識趣，你的退讓并沒有讓擁擠感減弱，反而讓你覺得她有點得寸進尺，甚至你坐著也覺得非常不舒適。（這時你有什么情緒？你想怎么做呢？）于是你摘下耳機，睜開眼睛看了一眼，發現是一個婦女背對著你，你拍了她一下，正想發火，她轉過身來，你看到她懷里抱著一個小baby。（這時你又有何種想法呢？你還會像之前那樣對她憤怒嗎？）

同樣一件事情——她擠到了你，但是前后你的情緒反應卻截然不同，是什么在起作用？——我們對待事件的態度。

（二）情緒ABC理論簡介

從剛才的模擬情景中，我們能體會到，我們對待事物的看法直接影響到我們的情緒狀態。心理學家阿爾伯特·艾利斯提出的情緒ABC理論，闡述的就是這個道理。A代表誘發事件，B是觀念，C代表行為結果。我們一般認為是A引發了C，其實不是，A引發的是B，B才導致的C。

三、不合理信念的特征

（一）情景互動

信念對我們情緒的影響如此之大，而我們生活中又有太多的不合理信念在干擾著我們，使我們飽受不良情緒困擾。那么，那些不合理信念有什么特征呢？

師：同學，老師有一個問題想問你，請你如實作答。你說，老師是不是學校里最漂亮的老師呢？（學生答：是，開心。學生答：不是，生氣，批評學生。）

師：為什么我會生氣？

生：因為他說你不是最漂亮的。

師：為什么我接受不了他的回答？

生：因為你認為自己是最漂亮的。

這種“認為某事一定會發生”信念，就是我們第一種常見的信念——絕對化要求（PPT展示）。

師：我的情緒升級了，我現在不是感覺到生氣，我有點難過，我覺得我連最漂亮老師的頭銜都沒有得到，我真是個沒用的人。我這種想法正確嗎？

生：不正確。

這種“認為自己某件事做得不好，未獲得成功，自己就一無是處”的想法，我們稱之為——過分概括化（PPT展示）。

師：接下來，我的情緒繼續發酵，我覺得我已經無法走出課堂了，因為我一走出去，很可能全校就已經知道我在課堂上被同學當堂羞辱的事情，我的教師生涯完了。我這種想法怎么樣？

生：想得太嚴重了。

這種認為“如果某一件不好的事情一旦發生，其結果必然非常可怕，是災難性的”想法，我們稱之為——糟糕至極（PPT展示）。

（二）不合理信念辨析

學習了三種不合理信念的特征以后，請大家開動腦筋，以小組討論的方式，辨一辨。

以下信念是否合理？請在你覺得不合理的信念前打√，并說出符合哪個不合理特征。

⑴我希望被人喜歡。

⑵大家總是對我有成見。

⑶我希望能考個好成績。

⑷我又胖了，有點心煩。

⑸我被老師當眾批評了，我完蛋了。

⑹我無法接受被人輕視。

⑺有幾個同學對我有意見。

⑻我必須考個好成績。

⑼我又胖了，我真是一點用都沒有。

⑽我被老師當眾批評了，我很難過。

師：有沒有細心的同學發現，這十個信念有什么樣的特點嗎？（合理信念與不合理信念對照出現）。所以，以此為參照，我們可以歸納出合理信念與不合理信念的區別。

合理信念：客觀事實、使人不被傷害、更快達成目標、調整自己面對困難、擺脫情緒困擾。

不合理信念：主觀臆測、產生情緒困擾、為達不到目標困擾、責任推卸、自己困惑、陷入情緒困境。

四、合理情緒療法

老師經過以上的學習，已經清楚地認識到我認為“自己是學校最漂亮的老師”這個觀念是不合理的，因為我發現了這個觀念不合理的原因：1.這不是事實，是一種主觀臆測；2.這個想法困擾我，當無法達成時，使我陷入情緒困境無法自拔。

以上，我們已經從十個信念中成功挑出了五個不合理觀念，現在，請每個小組從這五個不合理信念中挑出一個進行討論，說一說，此信念為不合理信念的理由是什么？我們能用何種新想法取代它？（每個小組上臺分享）

五、回顧總結

同學們可能還沒有發現，我們完成了一個非常厲害的事情——實踐了整個合理情緒療法的過程。合理情緒療法就是以情緒ABC理論為指導，通過駁斥舊觀念并用新想法取代舊觀念的方式來調整不良情緒的方法。我們從情緒ABC理論入手，辨別了不合理信念，并且同學們想出了非常多的新想法去替代我們原本的不合理信念，整個過程非常完善。希望同學們在以后的學習生活中善于辨別不合理信念，并且有意識地采用合理情緒療法改善自己的不良情緒。

【活動反思】

1.教學內容：素材新穎豐富，貼近學生生活的情境導入、小組討論，引發了學生的學習興趣。本課的設計亮點在于寓心理學于生活，將心理學知識以更加通俗的方式傳遞給學生，使學生理解情緒ABC理論，能辨析不合理信念并使用合理情緒療法。

2.教學過程：從“情緒是由態度引發”到“辨別引發不良情緒的不合理信念”，到最后“使用駁斥舊觀念，以新觀念取代舊觀念的方法改善不良情緒”，三個環節由淺入深、娓娓道來，使學生循序漸進學會了合理情緒療法，并使用合理情緒療法。

3.教學效果：小組討論氛圍融洽，案例貼近學生生活，分享積極，樂于思考。學生積極投入課堂，每個小組爭相發言，效果良好。

（作者單位：江蘇省海門中學，南通，226100）

編輯/衛 虹 終校/于 洪