論乒乓球運動中體能的重要性

李厚福

摘 要：文章在研究中以乒乓球體能訓練為核心，分析乒乓球運動中體能的重要性，提出乒乓球運動中體能訓練的主要方式，構建完善的訓練體系，提高運動員的綜合體能素質，并為相關研究人員提供一定的借鑒和幫助。

關鍵詞：乒乓球;運動;體能

中圖分類號：G846

文獻標識碼：A

體能訓練是乒乓球運動中的重要內容，乒乓球強調乒乓球運動員身體的靈活性，這就需要乒乓球運動員擁有較好的體能，在激烈的比賽中，可以始終維持良好的身體狀態，保證各項技術的發揮。提高乒乓球運動員在比賽中的身體靈活性，這是乒乓球比賽中制勝的關鍵。對此，在乒乓球訓練中，加強乒乓球運動員的體能訓練，探究乒乓球運動中體能的重要性具有非常重要的現實意義。

一、專項速度素質訓練

中國乒乓球隊員對速度這一運動規律的充分認識并掌握近臺快攻技術，是中國乒乓運動員比賽取勝的關鍵。通過加強速度方面的專業訓練，可以發揚并保持我國乒乓球運動員的優良傳統。乒乓球的專攻訓練包括球拍和達到適合擊球點而移動軀干的速度，是一個單個的、非周期的訓練過程。要贏得比賽并且獲得比賽的主動權需要在快速并且變幻莫測的賽場中有精確、快速的判斷、反應、發起、行動和揮拍。因為現在的球拍使用無湘膠水后降低了球拍的彈性和速度，所以現在的乒乓球運動員需要具備并加強專項速度運動水平的提高。在專項速度素質訓練中，教練要先規范運動員的動作，在運動員進行單一技術與組合技術中，開展徒手快速揮拍練習，并不斷加重球拍，提高運動員多球練習時的供球速度，使得運動員不斷提升擊球揮拍速度，讓運動員處于負重狀態進行步法移動練習，提供小定點、轉移球，讓運動員在回球中鍛煉自身的判斷力與反應速度，迅速移動步伐，提高擊球揮拍速度，進而提高乒乓球運動員的綜合體能素質。

二、專項力量素質訓練

在現代乒乓球技術不斷提升的環境下，乒乓球技術動作結構愈發完善，對乒乓球運動員的綜合力量素質提出新的要求，特別是無機膠水的應用，降低球拍自有彈性，使得乒乓球運動員在擊球過程中，必須依靠自身力量進行主動發力，一些正手連續進攻對拉、反手快撕、反拉弧圈球等技術動作也需要運動員依靠自身力量進行主動發力。對此，在乒乓球運動員體能訓練中，要加大專項力量素質的訓練，重視力量素質的發展，銜接乒乓球技術的提升，為乒乓球運動提供所需動力性力量，提高運動時運動員肌肉張力，在專項力量素質的支持下，提高乒乓球運動員的速度素質、靈敏度素質以及耐力素質。在實際鍛煉中，運動員需要對上肢進行多種中等級別的負重練習，而下肢需要負重并進行半蹲跳;半蹲策劃步;交叉步移動;單、雙腳跳;沙袋綁腿或者攜帶沙背心等多種步法的專項移動訓練。

三、專項耐力素質訓練

為了達到運動員體能訓練目標，教練要加強乒乓球運動員的專項耐力素質訓練，讓運動員在乒乓球比賽中保持耐力，持久發力，不斷發揮出自身的體能優勢，進而促進乒乓球運動員綜合技術水平的發揮。在乒乓球運動中，運動員的耐力素質決定整個運動過程的節奏與強度，并和運動員自身的速度、力量、靈敏度緊密相連，這些素質相互促進。在乒乓球運動中，選擇40mm大球和實行無遮擋發球規則，可以明顯增加乒乓球比賽中相持球回擊次數，而無機膠水的使用，減緩運動員的擊球速度，加劇了這一趨勢。通過數據研究表明，乒乓球比賽給運動員帶來了較大的生理負荷量，由于優秀乒乓球運動員的技能戰術差距較小，贏得比賽的關鍵就在于運動員體能強弱，這就表露出對乒乓球運動員進行專項耐力訓練的重要性。在實際訓練中，教練根據運動員現有體能情況，一是設計長距離跑、越野跑以及變速跑，每天反復練習;二是組合技術練習，包括左推右攻、推擋側身、攻后撲正手大角、正反手削長短球，通過這種高強度訓練，進一步提升運動員的耐力素質，進而提高乒乓球運動員的綜合體能，贏得比賽。

四、結語

綜上所述，在乒乓球訓練中，要加強對乒乓球運動員的體能訓練，結合運動員的現有技術水平和體能素質，制訂科學合理的訓練方案，實行專項速度素質訓練、專項力量素質訓練、專項耐力素質訓練，達到運動員體能訓練的最佳效果。

參考文獻：

[1]王繼晉.淺談乒乓球運動員體能訓練[J].搏擊（體育論壇），2014（11）：57-58，77.

[2]高 穎.有關乒乓球運動中體能訓練的探討[J].科技資訊，2017（15）：190.