低頭族護眼 3 招

低頭族是指無論何時何地，作“低頭看屏幕”狀，有的看手機，有的掏出平板電腦或筆記本電腦上網、玩游戲、看視頻，想通過盯住屏幕的方式，把零碎的時間填滿的人。他們低著頭是一種共同的特征，他們的視線和智能手機，相互交感直至難分難解。

有某研究生常宅于宿舍看藍光影片，右眼總感覺矇了一層紗，就醫后發現患有視網膜前膜病癥；某近視患者因閑暇時愛玩平板電腦和手機，一天起床時忽然感覺左眼模糊，求診時發現視力急劇下降；某小學生放假在家，每天使用電腦超過4小時，兩個月后近視度數增加破百……這一切近在眼前的真實案例都警醒低頭族要注意護眼。

第一招：減少面對熒幕的時間，注意勞逸結合

如果把人眼比作一臺精密的相機，那么眼睛內部用以控制收縮和實現對焦功能的睫狀肌就有如鏡頭。當人眼持續盯著顯示屏，原本像變焦鏡頭的睫狀肌會變成定焦，一旦人眼離開熒幕轉看遠處時無法變焦，就會立刻感到自己的視力比平常模糊，并且增加假性近視的機會。另外，如果人眼持續幾個鐘頭對著顯示屏幕，也會使眼部肌肉趨于僵硬、失去彈性，就像跑步過后的小腿一樣，讓人感覺酸、麻、脹、痛。因此，有效護眼第一招，莫過于避免過度用眼，增加休息放松。

第二招：選用抗藍光護眼屏幕，預防藍光傷害

黃斑部位于視網膜核心區域，因富含葉黃素而得名，雖然面積不大，卻聚集大多數感光細胞，又是視力軸線投影點，對形成中心視力來說至關重要。一旦黃斑區出現病變，輕則看東西模糊不清、扭曲變形，重則喪失中心視力，甚至失明。最易導致黃斑病變的原因莫過于長期慢性光損傷。在臨床治療中，宋維賢發現很多病患雖然年紀輕輕卻罹患早發性白內障甚至黃斑部病變，幾乎都是電子產品重度使用者。從醫學角度看，由顯示屏發出的高能短波藍光既會與紫外線協同作用，導致晶狀體渾濁變性，也會刺激視網膜最核心的黃斑部區域，引起視覺模糊、扭曲變形甚至喪失視力。因此，假如必須使用熒幕，建議使用強效過濾藍光的護眼顯示器。

第三招：適當增加葉黃素攝入，增強眼部抗體

視力發育至6歲左右開始接近成人水平，并且在一生中都要與外界光線進行長期斗爭。一方面，眼睛要成像必須接受大量光線，另一方面過量光線又會給眼睛造成傷害。醫學研究證實，聚集在眼底黃斑區域的高濃度物質，可為眼球提供抗光抗老化的保護。其中葉黃素這一成分已被證實為吸收有害藍光且性能優異的抗氧化物，還有參與合成視網膜感光細胞膜的DHA不飽和脂肪酸也極具作用。它們都可透過日常飲食及適量補充劑加以攝入。