擁抱陽光與聰明防曬

程時利

今年5月，上海超過35℃的高溫日就有3個。如今每到夏天，感覺一年比一年熱，越來越高的防曬指數，越來越多的空調設施，都讓人覺得北半球夏天的陽光是“毒辣的”，是“需要躲避的”，爸爸媽媽尤其要保護好孩子避免曬傷。真的是這樣嗎？

事實上，植物利用光合作用產生維持生命的能量，人類雖沒有這種“自主生產”的功能，卻也同樣需要陽光來促進身體的血液循環，改善新陳代謝，調節并舒暢心情。

曬太陽與防曬，二者皆應有度，本質上并不矛盾。

挑時辰 曬太陽

“春生夏華，秋收冬藏”，是自古流傳的道法自然的養生智慧?！跋娜A”，意即：夏天是滋養與生長的季節，植物的生長需要陽光，孩子們的生長發育離不開陽光，成年人同樣有必要讓身體至少是四肢，適當暴露在陽光下。

補“維生素”莫怕曬

陽光里含有對身心有益的“生長素”、“維生素”和“快樂丸”——紅外線可使血管擴張，促進血液循環，刺激孩子的骨髓造血；紫外線能殺滅皮膚和空氣中的細菌，加速體內維生素D3的合成，改善血液中鈣磷代謝，促進長高，預防貧血和佝僂病。

生活中，我們常用“陽光男孩”、“陽光女孩”來形容孩子樂觀、積極向上的人格。高緯度地區的國家，冬季日照不足，抑郁癥的發生概率就要比其他國家和地區高。所以，擁抱陽光深呼吸，感受大自然無私的饋贈，會令人敞開心扉，融化心里的“堅冰”。

有著如此神奇作用的陽光，通常直射更有效。放假了，孩子不能老宅在家里避暑，爸爸媽媽每天要保證他們有戶外活動的時間，以促進其生長發育。

日曬太久會得病

這里說的曬過久可能會得的“病”，是指“日射病”，中暑的一種，主要因陽光直射頭部，而出現的體溫升高、頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀，嚴重者甚至會昏迷。

所以，曬太陽好且有必要，卻是有前提的。盛夏陽光熾烈時帶孩子出門，仍須做好防中暑的準備。

怎么曬？曬多久？

通常認為，夏令上午9點前后1小時或下午5點前后1小時是一天中最佳的曬太陽時間。戶外活動時長最好控制在1～2個小時，玩一會兒再曬一會兒交替進行，而非始終讓孩子暴露在艷陽下。

水邊（包括海濱、河濱、戶外泳池等）、沙地、植被少的高山，日照往往會猛烈些，去那些地方，要戴上太陽眼鏡、白色帆布帽子，總的停留時間需加以控制，以不超過1小時為宜。

記得孩子很小的時候，我們抱他們出去會多曬屁股和后背，因為那是接觸和吸收陽光面積最多的地方?，F在孩子大了，不可能穿開襠褲老老實實地趴著曬屁股了，爸爸媽媽只需要將他們的雙手和雙腳露出來，正?；顒踊蜻\動時順帶著曬曬就可以了。

Tips：中暑之后怎么辦？

一旦在戶外發現孩子出現中暑的癥狀，比如頭暈、頭痛、體溫升高，乃至意識模糊、昏迷等，須暫停一切活動，立即移至陰涼處，

No.1解開衣服扣子，用扇子（USB風扇也行）扇風。

No.2取冰袋（冰的飲料）在頭部冷敷，取冷水或酒精擦身。

No.3喂以淡鹽水或白水。

No.4服人丹或十滴水等傳統的消暑藥物。

No.5以上措施不見效的話，即刻送醫。

聰明防曬，不過度

除了中暑，夏季戶外最令媽媽擔心的要數曬傷了。

防曬，人人都需要

大家都知道陽光中的紫外線有A和B兩種成分：紫外線A能使皮膚曬黑，而紫外線B具有損害性射線（俗稱“皮膚殺手”），會曬傷皮膚，引發皮膚癌，亦會增加患白內障的風險。在我國，白內障是老年眼病中致盲率最高的一種。

我們同時也知道，人體的皮膚是依靠皮膚色素來抵御紫外線的，其抵御紫外線的能力取決于色素的多少。1歲及以下的孩子只有很少的皮膚色素，只能承受很少的紫外線；隨著年齡的增長，皮膚色素有所增加，可以接受較多的紫外線，但也不宜在陽光下暴曬10分鐘以上。

了解光敏性反應

如果人在食用光敏性食物或接觸到光敏性物質后，被強烈陽光照射，會和日光發生反應，出現裸露部位皮膚的紅腫、起疹，并伴有明顯瘙癢、燒灼或刺痛感等日光性皮炎的癥狀。

如果孩子是過敏體質，媽媽在準備飲食和日用品時，就要多留心了。因為是否接觸之后就一定會導致日光性皮炎，這取決于個人的體質。

常見的光敏性物質——

*一些含葉綠素高的蔬菜，如雪菜、萵苣、茴香、薺菜、芹菜、蘿卜葉、菠菜、香菜、油菜、芥菜等較容易中招。

*無花果、柑橘、檸檬、芒果、菠蘿等屬于光敏性水果。

*螺類、蝦類、蟹類、蚌類等海河鮮，同樣含有光敏物質。

*補骨脂、白芷、荊芥、防風、沙參等中藥也含有光敏物質。

*媽媽圈中流行的精油，如佛手柑、檸檬、檀香、麝香、龍涎香等；防曬霜中的遮光劑，也都含有光敏物質。

好吃的“解藥”

*口服維生素B，特別是服煙酰胺，可以降低皮膚對陽光的敏感性。

*每天吃2～3份維生素C含量高的水果，如番石榴、獼猴桃、草莓等可以幫助大人孩子耐曬保健康。

*多吃紅色、橘黃色蔬果，如西紅柿、木瓜、空心菜等，西紅柿炒熟吃，是最好的抗氧化食物。

*堅果每天一小把，補水和維生素E。記得提醒孩子，夏季吃堅果易上火，不能多吃哦。

*薏仁內服加外用。含有人體必需的多種氨基酸的薏仁，對紫外線也具有吸收能力。多吃薏仁可以利濕潤膚，及時補充夏季高溫下的體力消耗，同時外用薏仁水還可以有補水防曬的效果。

防曬攻略，抓重點！

1. 盛夏時節，上午10點至下午3點是太陽最接近地球的時候，紫外線也最強，應盡量避免帶孩子去戶外活動。戶外活動時間不宜過長，以1～2小時為宜。

2. 出門要打傘，一把遮陽傘能抵擋1/3的紫外線。

3. 戴遮陽帽、太陽鏡，避免陽光直射孩子嬌嫩的眼睛，遮陽帽可以減少約一半的紫外線傷害；如果再戴上品質好的太陽鏡，能使過量紫外線照射造成的損害減少90%。

4. 適當給孩子擦些防曬霜或含有防曬成分的潤膚露，但不宜擦得太厚，否則去戶外“采陽氣”的目的就要大打折扣了。

Tips：曬傷后的處置

如果回家發現孩子皮膚呈紅色，有發熱、脫皮等現象，表明孩子可能被曬傷了。你可以——

1. 用浸過冷水的濕毛巾外敷曬傷皮膚的表面，但不要用冰敷。

2. 可用風扇吹傷面，但不宜超過半小時以上。

3. 給孩子喝點綠豆湯或西瓜汁，給皮膚降溫。

4. 如果以上步驟都不能奏效，或者傷得比較嚴重，需要上醫院配些藥膏來擦。

總之呢，陽光不是可怕的大老虎，即使是，它也是來幫助我們成長的，所以準備好，開心地出門迎接它吧！