微運(yùn)動(dòng)有最佳時(shí)間點(diǎn)

微運(yùn)動(dòng)有最佳時(shí)間點(diǎn)

7∶00，給花草澆水，遛狗。

8∶00，上班用步行、騎自行車替代乘公交或開車。共享單車的普及解決了“最后一公里”的問題，但也讓人們少了邁開雙腿的機(jī)會(huì)。時(shí)間允許的話，建議步行上班；距離稍遠(yuǎn)，可用騎自行車取代公共交通，既鍛煉了身體，又能綠色出行。

9∶00，走樓梯代替電梯。在低樓層工作的人可選擇用爬樓梯而不是乘坐電梯來增加微運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

10∶30，去稍遠(yuǎn)的飲水機(jī)倒水或使用打印機(jī)；每隔45分鐘到1小時(shí)起身活動(dòng)，去洗手間或伸展身體；或站起來進(jìn)行一些閱讀工作。

12∶30，午飯后在辦公區(qū)附近散散步、遛遛彎再回辦公室。

14∶00，午休后，起身活動(dòng)一下，或整理辦公桌再開始工作。

17∶00，下班路上，提早一站下車，步行回家。

18∶00，超市購(gòu)物代替網(wǎng)購(gòu)。把車停到稍遠(yuǎn)的停車場(chǎng)，多走路。

20∶00，陪孩子到樓下或戶外玩耍；做做家務(wù)、打掃屋子等。

雖然微運(yùn)動(dòng)可以增加人們的活動(dòng)量，但有時(shí)間和條件的話，最好進(jìn)行真正的鍛煉，即30分鐘以上、有一定強(qiáng)度和目的性的活動(dòng)。要根據(jù)個(gè)人的身體情況具體選擇合適的方式，如膝關(guān)節(jié)有損傷者不建議爬樓梯，應(yīng)搭乘電梯；靜脈曲張者不適合長(zhǎng)期站立鍛煉。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》文/潘曉彤）

3個(gè)好習(xí)慣讓你血管年輕

飲食上控糖

日常飲食中要減少碳水化合物的攝取。糖分能被人體迅速吸收，令血糖值急升，導(dǎo)致胰島素過度分泌以降糖，而胰島素具有把糖分轉(zhuǎn)化成甘油三酯的特性，從而會(huì)使血液變黏稠。

注意進(jìn)食順序

正確的進(jìn)食順序是先吃蔬菜、海藻類、蘑菇等熱量少、消化需要一定時(shí)間的食物。每口食物咀嚼30次以上然后咽下，能在血糖值上升前就有飽腹感；隨后再吃主食和肉類，就能防止血糖值上升過快以及熱量攝取過量。有研究數(shù)據(jù)顯示，吃慢點(diǎn)，能讓飽腹感持續(xù)6小時(shí)；吃太快，2～3小時(shí)后就又有饑餓感。脂肪和蛋白質(zhì)吸收慢，令血糖值不至上升過快，最好在用餐前先吃點(diǎn)肉類。

練練上肢肌肉

35歲后，基礎(chǔ)代謝率會(huì)迅速降低，脂肪會(huì)堆積，血液也會(huì)變得黏稠。增加肌肉能改善代謝，促進(jìn)脂肪燃燒，改善血液循環(huán)。因此中老年人應(yīng)進(jìn)行適度的肌肉鍛煉，如啞鈴運(yùn)動(dòng)和擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)能鍛煉手臂和上半身的大塊肌肉，效果尤佳。

（摘自《中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)》文/徐成文）

喜形于色有助養(yǎng)生

人有七情，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚7種情志變化，皆為人們正常的情緒變化活動(dòng)。喜怒不形于色，雖說是傳統(tǒng)美德，對(duì)人對(duì)己對(duì)事皆有不少好處，更是被視為有氣度、有修養(yǎng)的標(biāo)志；但是，若當(dāng)抒不抒，當(dāng)泄不泄，一味忍耐，無(wú)疑會(huì)摧殘人體健康。

喜形于色，一定程度上來說有利于養(yǎng)生。以哭為例，當(dāng)悲傷或憤怒時(shí)，大哭一場(chǎng)，將心頭之郁積發(fā)泄出來，情緒就會(huì)得到平衡，心境也就能平和下來。相反，若把天大的委屈都藏在心里，緊閉情緒之門，表面上無(wú)所謂、嘻嘻哈哈，心里卻淌著血、流著淚，定會(huì)加劇心理和生理的失衡，給身心健康帶來很大的危害。有調(diào)查顯示，不少癌癥病人在發(fā)病前多有長(zhǎng)期忍耐、壓抑情緒的情況。乳腺癌的病人70%以上屬“肝氣郁結(jié)”的表現(xiàn)，即所謂的“癌性格”的人易患腫瘤，其中超限的忍耐便是最突出的表現(xiàn)。

人非草木，孰能無(wú)情。上天賜予了我們表達(dá)自身情緒的機(jī)會(huì)，我們何不牢牢把握住呢，適當(dāng)?shù)南残斡谏磭L不可，就讓我們健康、快樂、和諧地享受人生吧！

（摘自《石家莊日?qǐng)?bào)》文/佚名）