夏天要避開“五涼”

夏天要避開“五涼”

酷暑讓人大汗淋漓，只想在空調房里待著，吃點涼的。要注意，以下“五涼”特別傷身，應該避免。

一要少吃生冷寒涼食物

夏天，冰西瓜、冰牛奶、冰啤酒等冰涼的食品和飲料充斥著人們的生活。這些食物進入胃里，使胃里血管收縮、溫度下降，細菌繁殖變快；同時，由于它們不易消化，增加胃的負擔，進一步導致脾胃功能下降。當人吃下過多生冷的食物或飲料，身體需要動用更多陽氣去包裹它們，使其溫度升高，才能被消化吸收。長期如此，身體免疫力必然下降。

二是忌用涼水沖腳

腳底汗腺發達，夏天愛出汗，人們穿著涼鞋容易弄臟裸露的腳部。若回家就用涼水沖腳，會使汗腺驟然關閉；血管和神經受涼水刺激后，肢端末梢小血管容易收縮、痙攣，引發關節炎和風濕病等。需要洗腳時，建議打一盆溫水泡泡腳。尤其女性經期不要用涼水沖腳，否則可能導致子宮及盆腔血液循環紊亂，誘發閉經、月經不調、痛經等不適。

三是避免晚上在室外乘涼太久

晚上陽氣內收，應該回歸本位。若在涼的地方待太久，內收的陽氣減少，自然影響第二天陽氣升發。長期失調，體質會下降。

四是洗完澡不能馬上進空調房

洗完澡后，空調的風使皮膚表面殘留的水加速蒸發，帶走體表熱量。中醫認為“虛邪賊風，避之有時”，大汗淋漓或洗完熱水澡后，皮膚毛孔打開，外邪更容易趁機長驅直入。有關節、肩膀、腰部舊患的患者，洗完澡空調一吹，會使老毛病復發或加重。

五是睡覺時電扇不能吹頭部

電扇直接對著頭頸部吹，頭皮溫度下降，腦部血流減少。有心腦血管疾病的老人，嚴重時可誘發腦中風。有些人夏天睡一晚，早上起來臉就歪了。這是因為風扇對著單側面部吹，局部受涼引發了面癱。

（摘自《濮陽日報》文/杜乾君）

4個動作促進腎健康

1.叩齒運動

操作方法：口輕閉，上下牙齒稍用力連續咬合100～1000次，再鼓起兩腮做漱口狀，將口中津液咽下。

作用：“腎液為唾”，腎的盛衰關系到唾液的盈虧，反之，唾液也能滋補腎精，腎精充足，內能養五臟，外潤肌膚，使皮膚細嫩有光澤。同時，“腎主骨”，牙齒的生長脫落也與腎中精氣有關。故叩齒可減少相關口腔疾病的發生。“津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾養神，在肺助氣，在腎生津，自然百骸調暢，諸病不生。”

2.拉耳運動

操作方法：先將兩手掌相互摩擦發熱，兩手同時輕輕揉搓耳廓2～3分鐘，然后用拇指和食指屈曲由上而下揉搓耳廓，至耳垂時開始向下有節奏地反復牽拉耳垂30～50次，最后兩手食指按壓耳孔前面的耳屏，一按一松，使外界氣體對鼓膜產生按摩作用。

作用：“腎主藏精，開竅于耳”，我們的耳垂上有很多穴位，拉耳運動不僅起到增強聽力作用，且可以養生保健，長期堅持可以調節神經內分泌功能，有效防治神經衰弱、頭痛、耳鳴等。

3.肚臍按摩

操作方法：雙手四指重疊，以肚臍為圓心， 先順時針旋轉，然后逆時針旋轉100次；旋轉時的速度以個人感覺舒服為度，能達到緩慢呼吸為好。

作用：保健腸胃，對慢性便秘、消化不良、胃痛、腸粘連等都有不錯效果，同時具有壯陽、養陰之功。

4.提肛運動

操作方法：利用意念，有意識地規律收縮、放松肛門括約肌，連續100～300次。

作用：提肛運動可使中氣提升，臟腑強壯，調節氣血陰陽，固精益腎、延緩衰老。對于胃腸不適、長期便秘、男性前列腺疾病患者具有預防、緩解作用。

（摘自《生命時報》文/張杰）