寶寶要健康用好三把“大掃帚”

文/高維新 圖/宏圖工作室

室內(nèi)衛(wèi)生需要大掃帚或吸塵器清掃，人體健康需要飲食調(diào)理即“三把大掃帚”來協(xié)助。

膳食纖維——“物理掃帚”

膳食纖維含量最高的食物是米、麥等五谷的皮質(zhì)，也就是米糠和麥糠。這種纖維不溶于水，在胃腸里也不能完全消化，沒有熱量，含維生素B，是很有效而又安全的減肥食物。另一種食物纖維能溶于水，但不能消化，卻能降低膽固醇和血糖，保護(hù)心腦血管。它存在于芹菜、胡蘿卜、青菜、五谷、豆類、梨子、柑橘、李子、蘋果、桃子、西瓜等常見食品中。

這些膳食纖維具有獨特的物理特性，一方面能促進(jìn)大腸蠕動，縮短食物在大腸里停留的時間，防治便秘；另一方面像海綿一樣，吸附腸道內(nèi)的代謝廢物以及隨食物進(jìn)入體內(nèi)的有毒物質(zhì)，并及時排出體外，縮短有毒物質(zhì)在腸道內(nèi)的滯留時間，減少腸道對廢毒物質(zhì)的吸收。又像一把掃帚，可清除粘藏在腸壁上的廢毒物質(zhì)和有害菌，使大腸內(nèi)壁形成光滑的薄膜，利于食物殘渣快速通暢地排出體外。

抗氧化劑——“化學(xué)掃帚”

抗氧化劑是一組由維生素、礦物質(zhì)和酶組成的物質(zhì)，能防止自由基生成。自由基本身是一些原子團(tuán)或原子，它們能引起細(xì)胞損傷，削弱免疫系統(tǒng)功能，導(dǎo)致感染和各種退變性疾病。

富含抗氧化劑的食物有花椰菜、甜瓜、青椒、柚子、酸棗、鮮棗、番茄、梨、柑橘、杏仁、花生、山核桃、卷心菜、菜花、芝麻油、芝麻、葵花籽、菜籽油、葵花子油等。

益生菌——“生物掃帚”

益生菌是一種對人體有益的細(xì)菌，可直接作為食品添加劑服用，以維持腸道菌群的平衡。益生菌大體上可分成三大類。

其中包括：①乳桿菌類（如嗜酸乳桿菌、干酪乳桿菌、詹氏乳桿菌、拉曼乳桿菌等）。

②雙歧桿菌類（如長雙歧桿菌、短雙歧桿菌、卵形雙歧桿菌、嗜熱雙歧桿菌等）。

③革蘭氏陽性球菌（如糞鏈球菌、乳球菌、中介鏈球菌等）。此外，還有一些酵母菌與酶亦可歸入益生菌的范疇。

益生菌能防治腹瀉，預(yù)防腸道感染，增強(qiáng)人體免疫力，緩解過敏反應(yīng)，降低血清膽固醇，預(yù)防癌癥并有抑制腫瘤生長的作用。富含益生菌的食物有酸奶、乳酪等。