詹姆斯逆生長的秘密

宋翔

今年總決賽勇士隊總比分4比0橫掃騎士隊，衛冕總冠軍。這是騎士隊與勇士隊連續4個賽季在總決賽中碰面。雖然詹姆斯沒能登頂，但是他的強勁表現令人感到神奇。

33歲的詹姆斯在上個賽季迎來了職業生涯中的狀態高峰：常規賽中，他15年來第一次打滿82場比賽，這并不容易，因為他總是對方的重點防守目標，要經受更多體能消耗以及面對更多受傷的可能。季后賽中，詹姆斯的場均上場時間將近42分鐘，部分場次打滿了48分鐘。同時，詹姆斯的場上效率保持在很高的水準上。與上賽季季后賽相比，詹姆斯在場均出戰時間、得分、助攻等主要數據方面，都在繼續增加。這樣狀態的詹姆斯令隊友、教練都感到難以相信。騎士隊主教練盧說：“你從來不會感覺到詹姆斯疲憊，他總是滿血狀態。”騎士隊球員湯普森說：“詹姆斯不像是人類，他像是機器，從來都不會累。”這是一個狀態“逆生長”的詹姆斯，已過三旬的他是如何做到的？

從不給自己設限

通常情況，每當常規賽進入收官階段時，詹姆斯都會輪休，讓自己的身體能夠更好地面對季后賽強勁的挑戰，這也是他此前從未打滿82場常規賽的原因。但這個賽季，詹姆斯打破了這個習慣。他解釋說：“我不會賽季開始后就說要打滿82場比賽，我的計劃是盡可能保持健康，每天都去鍛煉身體，讓我可以和隊友們一起出戰。我做到了這一點，打滿常規賽。”常規賽全勤是詹姆斯體能與狀態良好的重要標志。到了季后賽，詹姆斯提升到新的高度，動輒40分鐘以上的出戰時間令人感到不可思議。騎士隊主教練盧被記者問到詹姆斯超過40分鐘的季后賽出戰時間是否令他吃不消，盧說：“在季后賽打這么久，大部分球員都會體能不足，但詹姆斯例外，他習慣自己的出戰時間在40分鐘以上。這令人感到有些吃驚。”

詹姆斯在與凱爾特人隊的“搶七”大戰中打了足足48分鐘，除暫停外，沒有一刻能夠停歇，用盡身上的每一絲能量。賽后，他說：“我喜歡打比賽，也能在每個晚上都打出這樣的表現，這是我感到高興的事情。我一直保持著足夠的健康，這是最重要的基礎。我享受與隊友一起打比賽的過程，我的身體讓我能做到。”詹姆斯在這個賽季總共打了104場比賽，是他職業生涯中打比賽最多的一個賽季，此前單賽季打得最多的是2010-2011賽季，打了100場。

按照一般規律，33歲是球員狀態逐漸走下坡路的年齡段。但詹姆斯在這個賽季讓自己的競技狀態實現了“逆生長”。對比喬丹、科比、賈巴爾、鄧肯、馬龍這些偉大的球員在各自的職業生涯第十五次季后賽的主要數據，得分、籃板與助攻都不如詹姆斯。喬丹在他職業生涯第十五次季后賽時，場均得到32.4分、5.1個籃板、3.5次助攻，詹姆斯是34分、9個籃板、9次助攻。

如何“逆生長”

詹姆斯說：“很多人都說球員的巔峰年齡段從27歲開始，持續四五年的樣子。但我從來不這樣想，從來不給自己的巔峰狀態設定年齡限制，只是盡可能地維持下去，打更多的比賽，讓自己變得更強。我很高興能在這個賽季做到這一點，這也是我最引以為傲的地方。我能夠與隊友們在每個比賽日去出戰。”

詹姆斯會使用一些獨特的康復方法幫助身體恢復。在季后賽與猛龍隊的系列賽時，他使用了拔罐治療。最近幾年，這個方法在NBA比較流行，雷霆隊的威斯布魯克等球員都拔過火罐。詹姆斯很注重睡眠，雖然在季后賽時，尤其是輸球后會經歷失眠的困擾，但他還是早就關閉手機，屏蔽外界干擾。此外，他會利用空閑時間去進行身體康復訓練。總決賽開打前，詹姆斯要飛行4個半小時，從克利夫蘭前往奧克蘭，他會在飛機上進行身體恢復。

比這些獨特方法更重要的是詹姆斯一直十分科學地管理自己的身體。每個夏天，他都在體能師邁克指導下完成高強度的針對性訓練，讓自己有充足的體能儲備。詹姆斯更是一個借助高科技手段讓身體更加強健的球員，他多次使用液氮冷凍治療、沃薩攀爬等方法。2016年總決賽期間，詹姆斯就利用沃薩攀爬等方式進行身體恢復，并召集隊友一起嘗試這種方式。據美國媒體報道稱，詹姆斯每年花費150萬美元，用于身體的康復與訓練，擁有強壯身體與出色競技狀態絕非僅靠天賦。

在場上最會“走”的球員

詹姆斯對節省體能頗有心得，讓自己的體力“好鋼用在刀刃上”。他可能是NBA在場上最會“走”的超級巨星。美國媒體研究發現詹姆斯通過一種巧妙的辦法在場上節省體能：常規賽時，他的場均行進速度是6.1公里/小時，其中74.4%的時間是在場上走。到了季后賽，他的場均行進速度下降到5.9公里/小時，有78.7%的時間在走。研究還發現詹姆斯在隊友罰球時會提前走回后場，避免無謂奔跑消耗體能。

詹姆斯通過這樣的方式合理分配體能，在全力奔跑與場上“散步”之間科學地切換。他說：“這是一種經驗積累。打了這么多年比賽，我逐漸學會打得更加聰明，更加成熟。這不是說我不盡力防守，而是找到更適合的方式去完成這樣的事情。我是在節省身體的能量，讓自己在最后兩節還有體力。”

騎士隊主教練盧說：“詹姆斯在比賽后會感到很疲憊，但是在比賽當中從未顯露疲態。這有部分原因是他的意志力，在比賽中從來不認為自己會疲勞。”ESPN點評說：“詹姆斯到這個年齡段，將主要精力放在如何成為在場上更有效的球員。他不想浪費投籃機會，更加珍視自己的投籃命中率。場上效率是詹姆斯衡量自己比賽打得好與壞的重要標準。因此，他逐漸掌握這些技巧，在需要的時候才讓自己的能量去燃燒。”