別再誤解“致胖三兄弟”

文/戴奇斌

脂肪、糖與膽固醇一直被當作“致胖三兄弟”，其實，真的是誤會它們了！

對脂肪的三個誤解

從人體最基本的生理結(jié)構(gòu)看，脂肪有助于細胞膜的構(gòu)成，而有了細胞膜，細胞才能控制物質(zhì)的進出。適量的脂肪對人體健康有益，但很多人對脂肪都存在以下3個誤區(qū)。

誤解一：長脂肪是因為吃了脂肪

吃高脂肪食物確實會導致發(fā)胖，因為脂肪是一種高熱量的物質(zhì)。但有關脂肪會導致增重的說法還是被過分夸大了。瑞士日內(nèi)瓦大學醫(yī)院進行過一項研究，讓一組超重的病人吃脂肪含量為45%的膳食，另一組病人吃脂肪含量為26%的膳食（標準西方膳食脂肪的含量約為35%），兩種膳食的熱量同樣都是5020千焦。所有的膳食都是在醫(yī)院里配制并食用的。三個月后，兩組病人所減輕的體重相差無幾。

誤解二：高脂肪食物都不健康

事實上，有些食物中富含的不飽和脂肪酸多吃反而有益。比如很多人不吃豬油是因為其含量高達40%的飽和脂肪酸，事實上豬油中所含的“好脂肪”單不飽和脂肪酸也高達40%。

誤解三：不吃肉就不得高血脂

高脂血癥分為三種類型高甘油三酯血癥、高膽固醇血癥及混合型。我國常見第一種，飲食因素主要是主食即碳水化合物攝入過多，而非單純的脂肪攝入過多。

比如有的餐館素菜實際上含油量驚人，一盤油麥菜（生重500克）平均能放50克油，而每人每天吃的炒菜油量應不超過30克。所以，不是說不吃肉就能預防高血脂。

脂肪的六大好處

脂肪也能助人健康，對健康有6個有益的作用。

1.保溫。2.提供能量。3.防治疾病。4.保持皮膚和頭發(fā)的健康。5.支撐和保護。6.調(diào)節(jié)維生素和礦物質(zhì)。

對糖的五個誤解

很多人對吃糖也有不少誤解，尤其這5種。

誤解一：無糖飲食才健康

糖無疑是導致肥胖的原因之一，但各種糧食都是含糖大戶，主要是淀粉和糊精。不僅可以提供能量，而且還是B族維生素、膳食纖維、礦物質(zhì)的重要來源，無糖飲食顯然是不健康的。合理攝取糖分才能維持人體正常生理功能。

誤解二：吃太多糖會得糖尿病

兩種類型的糖尿病都由基因和環(huán)境因素綜合導致，是涉及胰腺和代謝功能的復雜病癥。糖尿病人的身體不能分泌足夠的胰島素，幫助葡萄糖被血液和肝臟吸收。多吃糖并不直接導致糖尿病。

誤解三：有些糖比其他糖更有益健康

所有種類的糖對身體的影響都一樣。紅糖、白糖、蜂蜜……最終都分解成同一種東西——葡萄糖，被吸收。

誤解四：人工甜味劑對身體更好

盡管像無糖汽水中含有的甜菊糖、赤藻糖、阿斯巴甜等人工甜味劑比天然糖熱量更低，但研究顯示，喝無糖汽水的人肥胖的可能性比不喝無糖汽水的人高一倍。一些人工甜味劑對身體的危害跟糖不相上下。

誤區(qū)五：糖導致蛀牙

蛀牙實際上是由酸性食物和飲料導致的，酸性物質(zhì)會腐蝕牙齒的外結(jié)構(gòu)，從而使牙釉質(zhì)脫落，導致蛀牙。

對膽固醇的四大誤解

誤解一：膽固醇是“萬病之源”

不少人認為最好一點都不吃膽固醇。實際上，膽固醇本身就是一種營養(yǎng)物質(zhì)，人體每個細胞的合成都需要膽固醇，性激素等多種激素和膽汁的合成也需要膽固醇，神經(jīng)系統(tǒng)也富含膽固醇。只是在人體膽固醇代謝出現(xiàn)障礙時，才會發(fā)生膽固醇沉積于血管壁上，從而引發(fā)心血管疾病。

誤解二：改變飲食就能降低膽固醇

偶爾出現(xiàn)高膽固醇的人可以通過健康飲食和經(jīng)常運動來減輕或控制體重，但家族性遺傳和病情較嚴重的高膽固醇血癥患者，單純依靠改變飲食和生活方式并不能達到理想的效果，需要通過藥物控制。

誤解三：膽固醇高不能吃蛋黃

在高膽固醇食物中，蛋黃是個例外。蛋黃中含有的卵磷脂是“好膽固醇”，有助于調(diào)節(jié)血脂。因此，膽固醇高的人不必遠離蛋黃，一周吃3個雞蛋（包括蛋黃）并不會對身體造成危害。

誤解四：瘦人不會膽固醇高

膽固醇偏高并非肥胖或體重超標人的“專利”。膽固醇升高的主要因素除了遺傳因素之外，還包括膳食因素（愛吃肉、動物內(nèi)臟和油膩、油炸食物）、不良習慣和熬夜、久坐等。不管胖瘦，都可能膽固醇高。