晨練站樁功法

文/王東升

什么是慢運(yùn)動(dòng)

站樁功是我國(guó)民間的一種有效的健身運(yùn)動(dòng)，其主要作用能使中樞神經(jīng)休息，加強(qiáng)血液循環(huán)，促使新陳代謝，提高人體免疫力，對(duì)人們強(qiáng)身健體和防治多種慢性疾病，都有較好功效。

松靜自然

松代表放松，練功時(shí)不僅全身肌肉要放松，精神也要放松。靜要做到寧?kù)o，練功時(shí)要排除一切雜念，做到一心一意，使整個(gè)精神活動(dòng)進(jìn)入安靜狀態(tài)。自然即練功時(shí)切勿勉強(qiáng)，求其自然，尤其是呼吸。

姿勢(shì)

站樁功體式有多種，根據(jù)上肢和下肢的姿勢(shì)，體式高低，可分為基本式（雙重式、單重式）、休息式（插兜式、貼腰式）、高位式（下按式、提包式、環(huán)抱式、前撐式）、中位式和低位式等。重點(diǎn)介紹晨練基本式中的雙重式。

雙重基本式是站樁功最基本的形式，除身體嚴(yán)重虛弱者外，其他人均可進(jìn)行鍛煉。練本式時(shí)體式的高度比人體直立時(shí)降低一拳左右。

要求

練功時(shí)，心神寧?kù)o，自然呼吸，身心放松；兩腳平行分開(kāi)，與肩同寬；兩膝微曲，稍向內(nèi)扣；兩腳平均著力，如樹(shù)生根，避免將體重全落在腳跟上，腰脊豎直，舒放挺拔；兩髖內(nèi)收，松肩虛腋；兩臂微曲，自然下垂稍外展；頭頸正直平視，頸項(xiàng)放松，呼吸自然。如果按照此姿勢(shì)晨練，練功者便會(huì)產(chǎn)生一種輕松舒適的感覺(jué)，意如蒼松之屹立。

注意事項(xiàng)

要仔細(xì)領(lǐng)會(huì)動(dòng)作和要領(lǐng)，循序漸進(jìn)鍛煉。初練者宜先練雙重基本式，不要把幾種不同功夫混雜在一起，以免產(chǎn)生混亂。要掌握好運(yùn)動(dòng)量。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)量大小與站樁時(shí)間、體式的高低及身體支撐量（即練功者本身重量）有關(guān)。站樁時(shí)間短，體式高，支撐量小，其運(yùn)動(dòng)量相對(duì)小，反之則大。作為晨練健身運(yùn)動(dòng)，每日晨練1～2次，每次練20～30分鐘即可，練功時(shí)間的長(zhǎng)短應(yīng)遵守循序漸進(jìn)的原則，千萬(wàn)不要勉強(qiáng)。

練功前要排除大小便，松衣寬帶；不要在過(guò)飽、空腹的情況下練功。練功后，要緩緩做好收功動(dòng)作。雙膝慢慢變直，原地踏步1～3分鐘，或用雙手拍打腰骶部15～20次。初練功者，站樁3～5分鐘后，雙膝關(guān)節(jié)漸覺(jué)發(fā)熱或震動(dòng)，如果一時(shí)難以忍受，可站起休息片刻，然后再繼續(xù)蹲下。年老體弱者不要硬撐，以防得不償失。