手機(jī)依賴也是一種病

■本刊記者 劉國(guó)昇

今天的話題是老生常談，但是又不能不談。科技的發(fā)達(dá)是為了更好地服務(wù)于大眾，而不是自己給自己戴上“枷鎖”。一場(chǎng)又一場(chǎng)血的教訓(xùn)如果還不能讓你警醒，還不能讓你放下手中的手機(jī)，那么你可能會(huì)成為“手機(jī)鴉片”時(shí)代的“東亞病夫”。

網(wǎng)絡(luò)從2G發(fā)展到3G，從3G發(fā)展到4G，現(xiàn)在又向5G發(fā)展。隨著網(wǎng)絡(luò)技術(shù)的飛速發(fā)展，手機(jī)也越來(lái)越先進(jìn)，越來(lái)越智能，在現(xiàn)實(shí)生活中，手機(jī)也確確實(shí)實(shí)給我們帶來(lái)很多的方便之處。但是，如今很多“事件”都牽涉到了手機(jī)。有人斷言，如果這樣下去，中國(guó)人會(huì)被手機(jī)毀掉的；也有人將手機(jī)和鴉片畫上了等號(hào)。就目前人們對(duì)手機(jī)的癡迷情況來(lái)看，這樣的說(shuō)法一點(diǎn)都不帶夸張的。

又一場(chǎng)手機(jī)悲劇上演

這不最近幾天，網(wǎng)絡(luò)上“媽媽，我不在你的朋友圈”一條消息，又讓人心痛不已。這條消息稱“一位北京雙胞胎媽媽，帶著聰明、活潑、可愛的雙胞胎女兒去青島游玩。8月5日的下午，媽媽發(fā)了一條朋友圈之后，在孩子們玩耍的沙灘上找不到孩子了，于是一條尋人啟事刷爆了朋友圈。結(jié)果8月6日下午，當(dāng)?shù)鼐酵▓?bào)，兩個(gè)孩子都被找到了，但是已經(jīng)沒(méi)有了生命體征。”消息一出讓人心碎，讓人難過(guò)。據(jù)孩子的母親說(shuō)：“當(dāng)時(shí)孩子在沙灘上玩耍，我就在離孩子幾米遠(yuǎn)的地方，看一會(huì)手機(jī)抬頭看一眼孩子們。當(dāng)我發(fā)完一條朋友圈之后再抬頭看孩子們，孩子們已經(jīng)不見蹤影了。”于是悲劇就發(fā)生了。

轉(zhuǎn)眼間兩個(gè)活潑的孩子就失去了生命。打開網(wǎng)頁(yè)后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)因?yàn)橥媸謾C(jī)而致殘致死的事件在全國(guó)各地時(shí)有發(fā)生：“媽媽在床上玩手機(jī)，1歲女兒栽進(jìn)衛(wèi)生間水桶溺亡；父親在私家車旁玩手機(jī)，3歲娃娃被貨車碾壓；一女子在橫穿馬路的時(shí)候，被駛來(lái)的大車碾壓致死……”本刊記者在上下班的路上，也經(jīng)常遇到邊走路邊玩手機(jī)的行人，還有的人甚至騎著自行車或者電動(dòng)車邊走邊玩著手機(jī)。有人玩手機(jī)玩到機(jī)動(dòng)車道上卻不自知；有的人玩得與路燈桿子“親吻”了，還不知悔改；有的人玩得掉進(jìn)了水坑……真不知道這些人在看什么、玩什么，讓他們?nèi)绱酥裕B走路這點(diǎn)時(shí)間都“耽誤”不起嗎？在這里只想提醒：出門可以不帶手機(jī)，但是腦子、耳朵和眼睛是必須帶上的。如果你正好相反了，那么手機(jī)很可能會(huì)成為你自殺、自傷、自殘的利器。另外，帶孩子玩耍者，也不要只抱著手機(jī)低頭看個(gè)不停，一定要隨時(shí)隨地繃緊弦，注意孩子的一切動(dòng)向；出門走路、坐車，就專心走路、坐車，不要抱著手機(jī)不抬頭，坐過(guò)站是小事，如果走著走著和車輛發(fā)生碰撞就不合算了。

如何擺脫手機(jī)依賴

手機(jī)本來(lái)是為了讓溝通更方便，但結(jié)果卻使人變得更加孤獨(dú)。那么，如何才能防止對(duì)手機(jī)過(guò)度依賴，并且避免自己不被手機(jī)孤立呢？

1.把手機(jī)裝在包里 當(dāng)手上拿著手機(jī)時(shí)，總會(huì)不由自主地去看手機(jī)。不妨把手機(jī)放在包里，調(diào)一個(gè)響亮些的鈴聲，這樣既可以避免漏接電話，也可以減輕對(duì)手機(jī)的依賴。

同時(shí)你還要：

關(guān)閉微信和QQ的新消息提醒 微信和QQ的消息大多都是閑聊或者不需要立即回復(fù)的信息。如果真有重要的事情找你，一定會(huì)打電話給你的。

打開群消息的免打擾功能 很多人都會(huì)有各種各樣的群，有的群每天消息不斷。不斷查看消息，會(huì)嚴(yán)重影響到工作、學(xué)習(xí)的專注度。所以建議大家對(duì)你所有的群進(jìn)行一次精簡(jiǎn)整理，退出無(wú)意義純閑聊的群，將保留的群打開消息免打擾。

取消朋友圈的更新提醒 很多人打開微信看見朋友圈有更新的小紅點(diǎn)，都會(huì)抑制不住地非要點(diǎn)開來(lái)查看一番，生怕跟不上朋友們的節(jié)奏。其實(shí)，人與人之間，面對(duì)面地分享日常的喜樂(lè)，比在朋友圈里點(diǎn)贊更能增進(jìn)感情。

降低更新朋友圈的頻率 克制自己發(fā)朋友圈、求點(diǎn)贊的心理。幸福的生活是實(shí)實(shí)在在的感受，喜怒哀樂(lè)都可以直接與身邊人分享，并不需要通過(guò)刻意的“曬”來(lái)刷存在感，也不用依靠別人的認(rèn)同獲得自我滿足。

2.注重面對(duì)面交流 平時(shí)要多培養(yǎng)自己溝通的技巧，多和現(xiàn)實(shí)中的人去接觸，這樣不僅有助于增加親密感，也可以改善自己性格上的缺陷。每天留出一定的時(shí)間和家人交流，規(guī)定自己在交談的時(shí)間內(nèi)除了接必需的電話，不可以玩手機(jī)。

3.脫敏療法 如果你真的離不開手機(jī)，不妨嘗試從短時(shí)間的脫敏療法開始。

卸載絕大部分，甚至是全部的手機(jī)游戲及娛樂(lè)APP。

清理手機(jī)里的電子書 看時(shí)政新聞是一種很好的了解社會(huì)的方式，但是如果你只是沉迷于各種娛樂(lè)性質(zhì)的虛構(gòu)類小說(shuō)，那就勸你不要看手機(jī)了。

打開手機(jī)免打擾功能 在需要專注工作或者學(xué)習(xí)的時(shí)間里，建議大家把自己的網(wǎng)斷掉，手機(jī)也要打開免打擾功能。

早起和睡前不要碰手機(jī) 睡前和早上醒來(lái)，是手機(jī)依賴癥最容易發(fā)病的時(shí)段，所以在這兩個(gè)時(shí)段不要玩手機(jī)。你可以在睡前培養(yǎng)看一會(huì)兒書的習(xí)慣。

遠(yuǎn)離手機(jī)你能得到什么好處

有的人是因工作所限需要隨時(shí)接電話，否則就有被職場(chǎng)“邊緣化”的危險(xiǎn)。不管是有意還是無(wú)心，如果你正在被手機(jī)束縛，不妨找?guī)讉€(gè)理由放下它。遠(yuǎn)離手機(jī)之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你將獲得這些好處——

睡個(gè)好覺 睡覺前看手機(jī)會(huì)擾亂正常作息規(guī)律。有研究顯示，睡前頻繁地看手機(jī)、聊天失眠的概率很高。

有個(gè)好身體 手機(jī)是“健康的定時(shí)炸彈”，除了對(duì)腰椎、視力等有害，對(duì)心腦血管、神經(jīng)、消化系統(tǒng)等也有很大的危害。

遠(yuǎn)離疼痛困擾 人們?cè)谕媸謾C(jī)時(shí)忽略了身體的疲勞感，事實(shí)上，長(zhǎng)時(shí)間低頭會(huì)導(dǎo)致脊椎壓迫，脖子、頭部和肩膀、手指出現(xiàn)困痛。英國(guó)一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，84%的18～24歲的年輕人在過(guò)去1年里，因?yàn)橥媸謾C(jī)而遭受過(guò)脖子和背部疼痛。

讓出行更安全 在生活中，有1/3以上的人走路時(shí)會(huì)聽音樂(lè)、聊微信、打電話，他們忽略紅綠燈的概率比不玩手機(jī)的人高4倍；八成人開車會(huì)打電話或聊微信，這一行為導(dǎo)致事故發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)高出4倍。

讓工作和學(xué)習(xí)更專注 工作中僅僅發(fā)一條短信，都會(huì)使失誤的次數(shù)增加，對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)更是如此。研究發(fā)現(xiàn)，手機(jī)會(huì)讓人持續(xù)處在多任務(wù)狀態(tài)中，長(zhǎng)此以往會(huì)出現(xiàn)注意力障礙等問(wèn)題。

感受親情 有人把手機(jī)比喻成“第三者”，在有了手機(jī)之后，人們慢慢淡忘了從前的歡聚時(shí)光、游戲互動(dòng)、聊天暢想。人際交流變成了“人機(jī)交流”，冷落了父母、孩子和愛人，自己也顯得更孤獨(dú)。因此，別讓手機(jī)成為“第三者”，跟家人在一起的時(shí)候最好放下手機(jī)。