預防失智，練習伸展操

唐鳳

失智癥是一種因腦部傷害或疾病所導致的漸進性認知功能退化。其退化的幅度遠高于正常老化的進展，特別會影響到記憶、注意力、語言、解題能力，嚴重時患者會無法分辨事物，多由腦血管疾病所引起。

及時發現早期失智

早期失智變化很小，家屬發現問題時，往往不正常的癥狀已出現多年。因此，美國失智癥協會提出了“失智癥十大警訊癥狀”：①記憶力減退影響到日常生活或工作。②無法勝任原本熟悉的工作與事務。③言語表達出現問題。④人、時、地的概念混淆。⑤社會價值與判斷力變差。⑥無法配合指示或操作常見的用品、工具。⑦東西擺放嚴重錯亂。⑧行為異常，情緒改變。⑨個性改變。⑩日常活動參與能力及開創力喪失。

對于老年人而言，失智癥多為不可逆的，因此進行及早地預防非常有必要。由于失智癥很多主要是由于腦部血管堵塞或出血，導致腦細胞死亡，智力減退，因此進行血管疏通鍛煉，做一些預防性鍛煉非常有必要。同時，身體鍛煉對大腦是一種良性刺激，可改善腦循環，使大腦細胞活躍起來。

伸展下肢恢復血管彈性

針對下半身的膝蓋內側、大腿以及小腿肚等有較粗的動靜脈流過的部位進行伸展，就能讓血管恢復彈性。

伸展部位一：膝蓋內側

1.身體微微半蹲，右腿向前伸直，雙手將體重壓在膝蓋上，幫助膝蓋內側伸展。

2.一邊深呼吸一邊盡量往下蹲，兩腳腳掌保持貼地，持續壓腿30秒后站直。接著改壓左腿，雙腿各做一次。

如果做上面的姿勢有疼痛者，可以淺坐在椅子上，單腿伸直，全身放松，腳尖向上并盡可能向前，以雙手能夠摸到腳踝為目標，左右各壓30秒。

伸展部位二：大腿

1.跪坐后，將雙腿的小腿到腳背處都用臀部壓住。

2.雙手向前撐地，左腿則向后伸直，保持上半身挺直，右腿不動，左腿從腳背到膝蓋都徹底貼平地面。

3.持續深呼吸30秒后回歸跪姿，之后換邊操作，左右各做一次。

請在軟墊上進行以上動作，以免造成運動傷害。如果做上面的姿勢時有疼痛者，可以平躺在地上，下半身保持貼地，雙手將上半身撐起，注意從骨盆到膝蓋都要盡量貼平地面，持續呼吸60秒即可。

預防：更要注意飲食健康

除了練習伸展操進行鍛煉以外，上了年紀的老人，在其他方面也要注意。比如擁有好的飲食規律，可有效預防失智癥。大腦神經細胞的活動需要足夠的蛋白質、卵磷脂、膽堿、維生素、微量元素等。所以，老人應多吃富含鋅、錳、硒類食物，如海產品、貝殼類、魚類、乳類、堅果類、大蒜、蘑菇等。